Co dělat o svém post-těhotenském břiše
Obsah:
- Co se stane s tělem během těhotenství?
- Jak zjistit, jestli je vaše jádro v nebezpečí
- Jak vyléčit vaše jádro po těhotenství
- Co nedělat
- Máte-li vidět odborníka?
- Tipy pro správu břicha po těhotenství
- Slovo od DipHealth
BHAD BHABIE feat. Lil Yachty - "Gucci Flip Flops" (Official Music Video) | Danielle Bregoli (Září 2024)
Chtěli byste dělat cokoli pro vaše dítě a vy jste víc než nadšení, že je konečně tady. Ale když nebudete své dítě vyjednávat za svět, možná byste se cítila méně než nadšená alespoň jedním z výsledků vašeho těhotenství: vaše břicho po těhotenství.
Mnoho žen zjistí, že jejich tělo se po těhotenství výrazně změní a často jsou tyto změny nejčastěji viditelné v břišní oblasti. Vaše břicho může vypadat a cítit se jinak a dokonce i když se vrátíte k vážení před těhotenstvím, můžete stále zaznamenávat změny ve vašem žaludku. A ačkoli vzhled může být součástí změn, které se mohou vyskytnout, je důležitější změna funkce. Pokud váš post-těhotenský žaludek způsobuje, že máte bolest v břiše nebo zádech, nebo jinak ovlivňuje váš každodenní život, může nastat hlubší problém.
Co se stane s tělem během těhotenství?
Brooke Cates CEO / zakladatel metody Bloom, prenatální a postnatální fitness program dostupný jak online, tak v Denveru v Coloradu, vysvětluje, že při těhotenství se svaly břicha přirozeně oddělují a vytvářejí prostor pro růst dítěte. Díky hormonům těhotenství v ženském těle, zejména relaxin, se břišní svaly mohou oddělit. Vzhledem k tomu, že každá žena je odlišná a bude reagovat jinak na relaxin v těle, některé ženy mohou zaznamenat břišní oddělení dříve než jiné.(To je také důvod, proč matky, které již prodělaly těhotenství, se mohou "ukázat" dříve, jak se jejich tělo přizpůsobí relaxinovi dříve.)
A bez ohledu na to, jakou formu je žena před těhotenstvím, Cates, který je certifikovaným osobním trenérem, odborníkem na preventivní a postnatální nápravu, specialistou na rehabilitaci Diastasis Recti + a přípravkem Pre & Postnatal Holistic Health Coach, zdůrazňuje, že je důležité, všechny ženy si uvědomují, že rectus abdominis (šest svalů svalů) se přirozeně oddělí téměř u všech očekávaných žen. A toto oddělení přináší jemné napětí na linea alba, což je spojovací tkáň spojující břišní svaly.
Ten kmen, pokračuje Cates, znamená, že dokonce i malé, každodenní pohyby, jako například vystupování z postele nebo vychystávání, způsobují neregulování intraabdominálního tlaku v břiše, což potenciálně oslabuje pojivové tkáně a svaly pánevního dna. V podstatě existuje odpojení mezi svaly potřebné k udržení jádra a v průběhu času, což může vést k poškození. A ačkoli nesprávná cvičení v břiše může být škodlivá pro jádro ženy, Cates vysvětluje, že největší problém jsou ty denní činy, opakované znovu a znovu, které skutečně poškozují jádro.
Jak zjistit, jestli je vaše jádro v nebezpečí
Pokud jste v současné době těhotná, možná se zajímáte, jak přesně máte vědět, co se děje se svým jádrem, zejména na hlubších úrovních svalů. Jeden snadný způsob, jak to říct? Podívejte se na "doming" uprostřed žaludku s aktivitou. Pokud jsou vaše svaly odděleny a pojistné tkáně, které drží vaše břišní svaly oslabené, používá vaše ab svaly nesprávně vede k tlaku, který tlačí nahoru na tkáň a dolů na pánevní dno, což oslabuje obě oblasti.
Tento vzestupný proud tlaku je také to, co vede k "domíně" uprostřed ženského žaludku, takže je to znamení, že její jádro není správně aktivováno. "Doming" se může objevit i po těhotenství, a to díky svalům, které zůstaly odděleny, takže se chcete vyhnout cvičení nebo aktivitě, která vede k domingu.
"Čím více ženy dovolí, aby se v domě objevovaly během těhotenství a po těhotenství, tím více poškození způsobené linea alba spojivové tkáně způsobuje, že tkáň ztrácí integritu a způsobuje větší potíže při hojení po narození," vysvětluje Cates.
"Existuje spousta pohybů, které děláme každý den, ještě více, pokud jsme těhotná s druhým nebo třetím dítětem, což způsobuje nárůst břišního tlaku," říká. "Když se ženy neudějí, jak regulovat tento tlak správnými dýchacími vzory a funkčním odpalováním vnitřní jednotky při provádění pohybu, mohou tyto každodenní činnosti způsobit vážné poškození jádra, pánevního dna a pojivové tkáně, takže ženy s poraněním Diastáze recti, dokonce i poranění pánevního dna jako prolaps inkontinence."
Víte, jak matky "vtipkují" o tom, jak si po dětských miminkách popíjejí kalhoty? V podstatě nemluví o tom; močová inkontinence je důsledkem poškození pánevního dna, ke kterému může dojít během těhotenství.
Není důležité jen, abychom znovu ohodnotili způsob, jakým cvičíme během těhotenství, ale způsob, jakým naše jádro souvisí s každým hnutím, které děláme během dne. Obvinění z této skutečnosti může skutečně změnit průběh reakce jádra na změny, které prochází těhotenstvím.
Ale nedělejte si starosti - je dobrá zpráva: "Když jsou chráněny správnou aktivací jádra při určitých pohybech, které zvyšují tlak v břiše, pojivová tkáň se může přirozeně hojit po narození a přitahuje boky rektusu směrem k sobě, "Říká Cates.
Jak vyléčit vaše jádro po těhotenství
Jak vysvětluje Cates, neexistuje jen jedna věc, kterou můžete kouzelně udělat, abyste léčil vaše tělo po těhotenství. Místo toho je pro mnohé ženy klíčem k tomu, že se "vznáší", jak dělat mnoho každodenních pohybů se správnou aktivací jádra.
Ve svých cvičebních třídách Cates učí maminky speciální techniky, které mají správně udržovat jádro, jako je bránicí dýchání, Bloomova metoda "břišní pumpa" a aktivace hlubokého jádra. Ještě důležitější však je, aby Cates zdůraznil, že pro skutečnou základní sílu musí všechny ženy řešit způsob, jakým používají své jádro v každodenních pohybech, jako je například zvedání z postele nebo vyzdvižení sedačky pro děti.
Jedna z nejdůležitějších věcí, které žena může dělat, zdůrazňuje Cates, je naučit se správně dýchat. Mohlo by to znít hloupě a ženy, které jsou zvyklé na to, že se ve svých cvičeních ztěžují, by mohly nejprve odmítnout myšlenku "jen" dýchat, ale Cates tvrdí, že je to nejdůležitější věc, kterou může žena udělat předtím, během a po těhotenství správná aktivace jádra.
Co nedělat
Nejdůležitější věc, kterou může žena po těhotenství udělat? Vyhněte se všem těm "tradičním" cvičením ab, které všichni známe a milujeme, jako jsou drtí a prkna. Je to důležitější, říká Cates, aby šel pomalu a zajistil, že veškerý pohyb, který zahrnuje jádro, bude prováděn správně a pomalu.
"Často časy, kdyby žena vyskočila zpět do těch náročných tradičních cvičení založených na jádru, které všichni milujeme, vytvoří určitou formu dysfunkce jádra a učiní to pro sebe a její tělo těžší, aby se lépe uzdravila a posílila," vysvětluje. Namísto toho, aby se vrátil do držení prkna pár minut na konci, mohl Cates doporučit, aby žena po porodu nejprve upravila tím, že udělá hluboké jádro na všech čtyřech, a pomalu postupovala modifikací, dokud nedosáhla pravidelného prkna.
"Často řekneme klientům, že to není vždy o cvičení, ale o tom, jak cvičení provádíme a jak léčíme jádro z toho, že nosíme dítě po dobu 8 a více měsíců, vyžaduje nějakou hlubokou rekvalifikaci pro optimalizaci síly a výkonu," dodává.
Máte-li vidět odborníka?
V jiných zemích je terapie pánevního dna normální a očekávanou součástí lékařské péče pro všechny těhotné ženy. Ve Spojených státech však ne všechny ženy dokonce vědí, že léčba pánevního dna je skutečnou možností, která jim může pomoci. Studie ukázaly, že léčba pánevního dna může být účinná při prevenci a léčbě močové inkontinence po porodu u žen.
Cates zvláště doporučuje, aby všechny těhotné ženy a ženy po porodu měly alespoň jedno schůzku s fyzickým terapeutem v pánevním dnu během těhotenství i po něm, aby zjistila, co se děje se svaly pánevního dna.
"To může člověku poskytnout tolik silných informací a současně jim umožní pochopit, kde by měl být zaměřen, pokud jde o vytvoření optimální rovnováhy v pánevním dnu," vysvětluje.
Kromě léčby pánevního dna doporučuje Cates svým klientům také chiropraktické a měkké tkáně / myofasciální práci. A kdykoli se potýkáte s problémy, jako je bolest zad, bolest žaludku nebo močová nebo fekální inkontinence nebo bolesti v pánevní oblasti, měli byste navštívit lékaře, který vám pomůže získat správnou pomoc, kterou potřebujete. Těhotenství a pánevní dna mohou ovlivnit spoustu různých oblastí pro ženy, takže je důležité si uvědomit, jak obrovsky jsou všichni propojeni.
Konečně, pokud vám byla diagnostikována diastáza recti, může být neuvěřitelně užitečné vidět lékaře nebo odborníka, který vám může pomoci při fyzické terapii, aby vaše svaly zpět dohromady. Jako Astrid Swan, celebrita osobní trenér, který je také 22 týdnů těhotná sama, konstatuje, dělá ab cvičení s diastázou může ve skutečnosti dále zranit břišní svaly. Opravdu je nutné, abyste předtím, než se pokusíte provádět jakékoliv cvičení v oblasti jádra, spojit břišní svaly správným způsobem; přemýšlejte o tom, že jste se pokoušeli znovu dohromady rozdělit dva kusy, než budou moci pracovat efektivně.
Tipy pro správu břicha po těhotenství
Možná jste viděli ty "trendy" pasové trenéry, které celebrity tout na Instagram jako tajemství odrazit zpět po těhotenství, ale Cates varuje, že ženy musí být opatrní při výběru produktu pro své jádro. Trenéři pasu pravděpodobně nebudou účinnou volbou pro podporu vašeho jádra, ale poporodní dlaha nebo podpora může být pro vás dobrou volbou, pokud to doporučí lékař.
Klíč, říká Cates, používá dlahu na poporodní jádro jako způsob, jak podpořit jádro zdraví, ne "opravit" to. "Když se používají správně, mohou být skvělou formou podpory a pomáhají vytvářet velké množství základních znalostí," vysvětluje. "Nosení PP dlahy může vyvolat povědomí o tom, kdy člověk správně používá své jádro a reguluje nárůst tlaku, který nastane, a zapomene jádro vypálit a nechat ho vyčnívat dopředu, což je to, co stále oslabuje vnitřní jednotku."
Pokud si vyberete poporodní dlahu nebo podpůrný systém, Cates a její tým v metodě The Bloom doporučují:
- Nepoužívejte je na více než 6 hodin denně
- Pouze je nosíte během pohybu, jako je čištění domu, nakupování, chůze, pěší turistika nebo cvičení
- Nikdy v nich nespí a nesnáší v nich
Swan také doporučuje, abyste si udělali čas, když jste se uvolnili zpět do tréninků po porodu a jste chytří, jak se rozhodnete pracovat s abs. Nabízí ženám:
- Začněte pomalu a ujistěte se, že jste jej vyčistili.
- Ujistěte se, že není krvácení, bolest břicha, boků atd.
- Začněte s dechem. "Zdá se, že je to tak jednoduché, ale během těhotenství i naše plíce jsou ovlivněny a chcete si být jisti, že můžete dýchat a zaujmout jádro a Kegelse, aniž byste se pohybovali v páteři," vysvětluje.
- Vyhněte se dlouhému ohybu páteře / páteře. Místo toho ležejte na podlaze a dýchat, pak pomalu zvedněte jednu nohu najednou, držte jednu ruku v žaludku, abyste se ujistili, že zůstanete v zaměstnání. Odtud postupuje k zdvižení obou nohou nahoru a klepání dolů, přes pomalé a řízené pohyby.
Slovo od DipHealth
Těhotenství může ovlivnit vaše jádro, ale nemusí to zničit. "Upevnění" post-těhotenství břicha jde víc než kůže-hluboké a je o tom, jak správně aktivovat svaly, které mohly být odděleny během těhotenství. A jak více žen uvědomí, jak funguje tělo během těhotenství a po něm, více žen se může naučit, co je po porodu "normální". Není to "normální", aby tělo ženy bylo bolestivé, zničené nebo trpělo příznaky, jako je inkontinence po těhotenství a existují prostředky, jako je terapie pánevního dna, které mohou pomoci.
Co dělat, pokud váš milovaný vyvíjí bolest
Pokud se váš milovaný vyvine bolestivým tlakem během ošetřovatelského domova, je zde několik kroků, které můžete přijmout, abyste obhájili nejlepší péči.
Co se stane během úrazu v břiše
Co se stane během zranění v autě nebo jiném traumatu krku, které vede ke krvácení? Zjistěte a získejte tipy, jak minimalizovat škody.
Co můžete dělat o post-stroke bolest
Mrtvice může způsobit přetrvávající bolest. Informujte se o různých typech bolesti po cévní mozkové příhodě a jejich léčení.