7 tipů pro nízkokarbové diety v létě
Obsah:
- Spousta nízkonákladových letních zelenin
- Letní ovoce s nízkým obsahem karbidu
- Vyjděte z grilu!
- Letní příbory
- Saláty Galore
- Studená jídla a snackové nápady
- Letní dezerty
JAK ZLEPŠIT SPÁNEK | 7 tipů (Září 2024)
Když je letní hity, je načase nechat za sebou stodgierské zimní potraviny. Zdravé stravování s nízkým obsahem uhlohydvících látek je v létě ještě snazší díky čerstvým produkcím, vaření a stravování v exteriéru a soustředění na jednoduše připravené chutné pokrmy. Existuje tolik důvodů, proč si užívat nízkotučné léto jídlo, takže se podíváme na pár.
1Spousta nízkonákladových letních zelenin
V zimě nám Matka příroda dává zeleninu, která obsahuje uloženou energii a trvá dlouhou dobu. To je skvělé, pokud jste hejtmanem prochází zimou na tom, co máte v kořenovém sklípku (brambory, sýr, řepa atd.). Nicméně, není to tak skvělé pro stravu s nízkým obsahem škrobů a cukrů.
Na jaře a v létě je to naopak. Zelené listy a výhonky jsou navrženy tak, aby rychle rostly a nebylo v nich uloženo mnoho potravin. Zatímco je třeba jíst rychleji, jsou mnohem lepší na počtech karbohydrátů.
Listoví zelení a chřest jsou mezi prvními, kteří přijdou a těší se. Plody rostlin (přemýšlejte o lilku a paprikách) mají trochu více sacharidů, ale stále mnohem méně než zimní zelenina. Takže léto je bonanza pestrobarevných, výživných a nízkouhlíkových zelenin, které si můžeme vychutnat.
2Letní ovoce s nízkým obsahem karbidu
Většina ovoce, které je k dispozici v zimě, je v cukru vyšší než v létě. To znamená, že léto je skvělý čas, kdy si vychutnáte pokrm z bobulí nebo šťavnaté broskve nebo meruňku.
Chcete-li vám představit, jak málo cukru je v tomto ovoci, podívejte se na to, co můžete očekávat od poloviny šálku těchto chutných a čerstvých lahůdek.
- Maliny a ostružiny - 3,5 gramů
- Jahody - 5 gramů
- Meloun - 5,5 gramů
- Broskve - 6,5 gramů
- Marhule - 7,5 gramů
- Švestky - 8 gramů
- Třešně - asi jeden gram na třešní
Většina z nich je velmi rozumná pro vaši stravu s nízkým obsahem uhlohydrátů. Buďte si však vědomi těch třešní, protože se mohou přidat rychle.
3Vyjděte z grilu!
Pryskyřice a hrnce zimy, které často v omáčce obsahují extra sacharidy. Je čas na grilování masa a zeleniny.
Vše, co musíte udělat, je najít nejkvalitnější potraviny, přidat trochu soli a koření, dát je na gril a nechat je svítit. Jako extra bonus neohříváte kuchyň a vyčištění je velmi snadné.
Grilované extra zeleniny. Zatímco máte grilovat, přidejte ke směsi směs zeleniny a použijte speciální grilovací rošt nebo koš na zeleninu, aby nedošlo k jejich pádu. Nejprve je omráčte olivovým olejem: sůl a koření je lépe upraví a nebudou se držet grilu.
Uložte vařené grilované zbytky do ledničky a budou připraveny k použití v salátech nebo jako občerstvení.Najděte nejlepší levné grilované maso.Grilování masa nemusí být složité nebo nákladné. Chicken je skvělá volba pro grilování a je zde spousta způsobů, jak dát nový život koření. Čínský recept z pěti kuřecího kuře je dokonalým příkladem a nikdy nebudete vědět, že je to dobré pro vaši dietu.
Podobně, s trochou předvídavosti, můžete si koupit některé relativně levné steaky, pokud víte, že nejlepší kusy hledat. Dávejte pozor na obchody na žeber stejně. Prohloubení několika zadních žeber dítěte na grilu může být jedním z nejsnadnějších jídel léta. Nezapomeňte na ryby.Není důvod vyhrazovat gril pro maso a zeleninu, když ryba je tak skvělá volba. Nejenže to může být lahodné a jednoduché, ale také vám pomůže zůstat na správné cestě s vaší stravou. Losos je fantastická grilovaná ryba. Stejně tak můžete skřítku několik krevet a vytvořit v několika minutách šlehačkou. Chcete-li jít s tím grilovaným jídlem, budete chtít nějaké přísady s nízkým obsahem karbidu. Nejen, že jsou skvělé pro hlavní jídlo, ale můžete si vychutnat zbytky na oběd nebo si je nechat uložit na další večeři. Saláty jsou hlavním pilířem nízkokalorických diet po celý rok, ale v létě jsou obzvláště lákavé. Můžete snadno udělat jídlo z některého z těchto a vychutnat si to nejlepší, co léto nabízí. Léto nás často přichází na cestách a když potřebujete super lehké občerstvení nebo rychlé občerstvení, existuje spousta nápadů s nízkým obsahem uhlohydrátů. Ty také nevyžadují vaření, takže můžete udržet kuchyni pěkně a chladně. Není důvod vynechat dezert, prostě musíte udělat dobré rozhodnutí. Skvělá zpráva je, že letní ovoce tvoří skvělý základ pro dezerty bez cukru a cukru. Letní příbory
5
Saláty Galore
6
Studená jídla a snackové nápady
7
Letní dezerty
Léky a nízkokarbové diety
Existují určité typy léků, které si před zahájením stravy s nízkým obsahem karbidu vyžadují kontrolu u svého lékaře. Zjistěte, co hledat.
Satiety a proč je to zvláštní pro nízkokarbové diety
Co je sýtost, a proč je to klíčový koncept důležitý pro nízkotučnou stravu? Dozvědět se vše o sytosti a sacharidů.
5 tipů pro jíst maso na diety snižující hladinu cholesterolu
Můžete jíst maso na stravě s nízkým obsahem tuku, stačí vybrat si s nízkotučným masem. Objevte jednoduché způsoby, jak zjistit, které maso nezničí stravu s nízkým obsahem tuku.