Jak dělat tlak ucha nebo Karnapidasana
Obsah:
Uvolnění svalu v oblasti ucha při bolestech při žvýkání, zívání, ale i migrén apod. (Září 2024)
V současných třídách jógy se často mluví o tom, jak začlenit filozofické 8 končetin jógy do své asanské praxe a vašeho života. Karnapidasana je vzácná jóga, která doslova dělá to, což ilustruje princip pratyahary. Pratyahara je popsáno jako stažení smyslů, což znamená uzavření vnějších podnětů, abyste mohli obrátit pozornost dovnitř. Schopnost dělat to psychicky trénuje, ale můžete se podívat na to, co by se mohlo cítit v této póze, pokud použijete kolena proti vašim uším, abyste se oddělili od zvuků kolem vás. Chcete-li pokračovat v průzkumu, zavřete oči a zaměřte se výhradně na dech na krátkou dobu, kterou jste v této představě. Vzpomeňte si na tento pocit a pokuste se se k němu vrátit ve své meditační praxi během nebo mimo třídu.
- Typ pózy: Inverze
- Výhody: Protahuje krk, ramena, záda, glutety a hamstringy.
Instrukce
- Začněte v pluhu póza s rameny zastrčenými pod. Ruce mohou být ploché na podlaze nebo prokládané za zády.
- Ohnout kolena a přivést je k podlaze po obou stranách hlavy.
- Odpočítejte na nohách nohou na podlaze.
- Umožněte kolenam aplikovat lehký tlak na uši, čímž okamžitě odřízne zvukové rozptýlení.
- Vezměte si alespoň pět dechů, než uvolníte ruce a pomalu odhodíte pózu obratle před obratlíkem.
Tipy pro začátečníky
- Nemějte strach, pokud vaše kolena nedosáhnou až k podlaze. Je dobré držet kolena, dokud se přirozeně nevrátí k podlaze.
- V této poloze je na krku nějaká váha, takže nehýbejte hlavu ze strany na stranu.
Pokročilé tipy
Dalším způsobem, jak se dostat z této pozice, je dělat Ashtanga-style back chalupa (chakrasana). Uvolněte ruce za zády, ohněte si lokty a přineste si dlaně pod ramena, jako byste se připravovali na to, aby se vám daly kolo. Zacvakněte prsty pod palcem a zatlačte do svých dlaní, aby narovnali ruce, zatímco budete mít zádovou kladku směrem dolů.
Jak dělat Biceps Arm Curls s cinkou nebo Barbell
Kolenní kadeře nebo biceps kudrlinky používají činky nebo činky, nebo dokonce kettlebells pracovat biceps svaly horní a spodní rameno. Zde je postup, jak to udělat.
Jak dělat otočný trojúhelník nebo Parivrtta Trikonasana
Bojujete s otáčivým trojúhelníkem? Nejsi sám! Tato póza je náročná pro mnoho lidí, takže máme spoustu tipů, které vám pomohou.
Jak dělat Alternate Nostril Dýchání nebo Nadi Sodhana
Náhradní dýchání z nosní dírky je uklidňující a relaxační cvičení, které může snížit krevní tlak. Pokyny krok za krokem usnadňují práci.