Cvičení s posuvníky pro sportovní výkon
Obsah:
- Začněte se snímkem Side-to-Side
- Postupujte podle skluzů skaterů
- Vyzkoušejte Slideboard Lunge
- Zacílejte na vaše posuny pomocí klouzavého posuvu
- Pracujte s horním tělem střídavým posuvem
- Challenge Your Core s Slideboard Pike
- Vytvářejte statickou pevnost pomocí skládací desky a dosahu
The Vanishing of Flight 370 (Září 2024)
Začněte se snímkem Side-to-Side
Začněte posunem ze strany na stranu. Umístěte botičky přes boty a pečlivě veďte na desku. Začněte na pravé straně desky. Posuňte levou nohu po stranách směrem doleva, zatímco stisknete pravou nohu proti pravému nárazníku, abyste mohli pokračovat v pohybu. Jakmile se levá noha chystá dotknout levého nárazníku, zvedněte pravou nohu z paluby, aby vám pomohla zachytit rovnováhu, jakmile se vaše levá noha dostane do kontaktu. Jakmile se vaše levá noha dotýká, umístěte pravou nohu na desku znovu a posuňte po stranách doprava, zatímco stisknete levou nohu proti levému nárazníku a vrátíte se ke startu. Pokračujte v tomto bočním cvičení po dobu dvou až pěti minut a při klouzání se pohodlně otáčejte rukama.
Poznámka: Je to dobrý nápad udržet kolena a boky skloněné v jakési "čtvrtině squat", jak se opíráte mírně dopředu, abyste pomohli udržet rovnováhu.
2Postupujte podle skluzů skaterů
Kluzáky skateru jsou o krok vzhůru od postranních skluzů. Pohyb je v podstatě stejný, ale přitlačujete každý nárazník silně, kloužete rychleji a dosáhnete svého těla opačnou rukou, abyste se dotýkali každého nárazníku. Pokuste se dokončit tři sady 30 až 60 sekund od tohoto cvičení.
Poznámka: Udržujte jádro těsné a vaše tělo co nejvíce rovné, aby pomohlo chránit záda při dosažení vašeho těla.
3Vyzkoušejte Slideboard Lunge
Použití panelu k provádění výpadu přidává míru nestability pohybu a také vyžaduje větší svalovou zátěž než standardní výpad.
Postavte se před jedním z nárazníků zády k desce a boty přes boty. Klesněte zpět levou nohou a položte míč nohy na desku. Posuňte levou nohu dozadu, jak budete ohýbat obě kolena, držet trup rovný a vysoký. Ujistěte se, že držíte pravé koleno v souladu, ale za vašimi pravými prsty.
Když vaše kolena tvoří úhly 90 stupňů, zatlačte patu přední nohy a míčku zadní nohy, zatáhněte zadní nohu dopředu, zatímco se postavíte, abyste se vrátili ke startu. Proveďte tři sady po 12 opakováních na nohu.
4Zacílejte na vaše posuny pomocí klouzavého posuvu
Ozdobte si své kostičky do tvaru s cvičením na kadeře. Všimněte si, že toto cvičení lze provést při ležení na desce nebo při ležení na zemi vedle desky, pouze s nohama v kontaktu s deskou.
Lehněte si na zemi nebo na desce s koleny ohnutými, nohy ploché na desce s botami nad botami. Zvedněte boky ze země a zatlačte je směrem k obloze, dokud vaše tělo nevytvoří rovnou, diagonální čáru z kolena na ramena. Stejně posuňte paty od těla a rozšiřujte kolena co nejvíce a zároveň udržujte boky zvednuté. Opatrně otočte pohyb a vytáhněte podpatky zpět k tělu. Proveďte dvě až tři sady od 8 do 12 opakování.
5Pracujte s horním tělem střídavým posuvem
Posilujte hrudník, triceps a jádro střídavým posuvem. Toto cvičení můžete provést v úplné poloze v poloze pushup nebo můžete snížit kolena na zem v upravené pozici pushup.
Umístěte botičky na dlažbu na ruce a klečte za desku. Umístěte dlaně na palubu pod ramena a dostaňte se do pushup pozice - vaše jádro je těsné, vaše tělo tvoří přímku. Posuňte jednu ruku stranou o stranu kolem nohy, pak ohnout lokty a dolů hrudník směrem k desce. Zatlačte zpátky nahoru, když posunete dlaň zpátky do středu. Opakujte na opačné straně.
Pokračujte střídavě tam a zpět a proveďte 8 až 10 opakování na jednu stranu. Odpočiňte a poté proveďte další dvě až tři sety.
6Challenge Your Core s Slideboard Pike
Upevněte své jádro a posilujte ramena pomocí cvičení na šípky. Umístěte boty na botku přes boty a začněte v pushupu, ruce na zemi před jedním z nárazníků a nohy na desce.
Udržujte své ruce a nohy rovně, používejte své břišní svaly a jádro, aby se vaše boky nahoru k obloze, jak si posunout nohy blíž k vašim rukou. Když vaše tělo tvoří inverzní "V", otočte pohyb a pečlivě se přesuňte zpět do polohy pro zasunutí. Proveďte dvě sady 10 až 12 opakování.
7Vytvářejte statickou pevnost pomocí skládací desky a dosahu
Dlaňová deska a dosah mohou vypadat jednoduše, ale budete překvapeni, jak moc to napadá vaše jádro.
Umístěte klouby přes dlaně a začněte v pushupu nad deskou, nohy na zemi za jedním z nárazníků a dlaněmi na desce. Udržujte své jádro pevně a rovně, posuňte jednu z dlaní pryč od těla a dosáhněte tak daleko, jak je to možné před vámi. Držte pět sekund v poloze a poté spusťte dlaň zpět. Opakujte na opačné straně.
Pokračujte střídavě po stranách pro 6 až 10 opakování na jednu stranu. Zbytek, pak proveďte ještě jednu sadu.
Získejte cvičení v celém těle s cvičením posuvných disků
Cvičení posuvné disky jsou levný způsob, jak získat celodenní cvičení s omezeným prostorem a ne moc času. Zde jsou pět nejlepších cvičení.
Sportovní doplňky a atletický výkon
Sportovci potřebují sportovní doplňky ke zlepšení výkonu? Výzkum ukazuje, že některé doplňky jsou užitečné, ale některé jsou škodlivé.
Jak pečení sody může zlepšit sportovní výkon
Víte, že pečení sody je jedním z hlavních doplňků, které zvyšují atletický výkon? Odpověď na lepší tréninky může být ve vaší spížce.