Během horkého počasí pít více vody
Obsah:
- Vaše tělo potřebuje vodu, aby se vyrovnal s teplem
- Známky, které potřebujete víc vody
- Tipy pro hydrataci za horkého počasí
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Září 2024)
Když strávíte čas v horkém počasí, pravděpodobně začnete cítit žízeň v poměrně krátkém čase. To je normální odpověď a jedna byste měla věnovat velkou pozornost - to znamená, že vaše tělo potřebuje více vody, aby se vypořádalo s teplem. Zjistěte, proč se to stane, příznaky dehydratace a jak zajistit, že pijete dostatek vody, když se teploty zvýší.
Vaše tělo potřebuje vodu, aby se vyrovnal s teplem
Vaše tělo funguje nejlépe v určitém teplotním rozmezí, a když je příliš teplé, musí se ochladit. Existuje několik způsobů, jak vaše tělo dosáhne tohoto cooldownu. Za prvé, vaše krevní cévy se dilatají, aby se zvýšil průtok krve do kůže. To umožňuje vyzařovat nadbytečné teplo od vašeho těla. Potom se také začnete potovat. Odpařování potu ochlazuje pokožku, což zase pomáhá ochlazovat celé tělo. Problémem však je, že nadměrné pocení může vést k dehydrataci.
Potíte více, když teplota je horká, zvláště když pracujete nebo cvičíte v teple. Pitná voda pomáhá doplňovat tekutiny ztracené nadměrným pocením. Pokud nedostanete dostatek vody, můžete se dehydratovat a kombinace horkých teplot a dehydratace může vést k vážným chorobám spojeným s teplem.
Známky, které potřebujete víc vody
U většiny lidí je žízeň velice dobrým znamením, že potřebujete více vody. Dokonce ještě předtím, než se dehydratujete, budete cítit žízeň a vaše ústa se může cítit suchá nebo lepkavá.
Po chvíli se můžete stát také letargický a rozmazaný. Mezi další příznaky patří snížený výdej moči (a moč je tmavě žlutá). Můžete si dokonce všimnout, že vaše oči vypadají poněkud potopené a suché.
Dokonce i trochu dehydratace může být problém, takže nezapomínejte na ty časné známky. Dokonce i mírná dehydratace snižuje schopnost jasného myšlení a vaší fyzické koordinace.
Tipy pro hydrataci za horkého počasí
- Zahajte okamžitě hydrataci. Je snadnější udržet rovnováhu tekutin, pokud začnete v dobře hydratovaném stavu.
- Naplánujte pravidelné přestávky na nápoje a udržujte láhev s vodou praktickou, abyste mohli často užívat vodu během práce nebo cvičení.
- Vybírejte nápoje nahrazující elektrolyt pro maximální absorpci vody, když cvičíte déle než hodinu nebo když se nadměrně pocení během cvičení v horkém počasí.
- Poraďte s vodou po dokončení práce nebo cvičení.
- Občerstvit čerstvé ovoce bohaté na vodu, jako je bobule, meloun, broskve a nektarinky.
- Nepijte velké množství čisté vody najednou - může to vést k hyponatrémii nebo vodní toxicitě. To může také ovlivnit běžecké tratě na dlouhé vzdálenosti během závodů, které tlačí příliš mnoho tekutin. Nejlepší je pít, když je žízeň během cvičení a ne tlačí tekutiny.
Jedním ze způsobů, jak změřit hladinu hydratace, je podívat se na barvu moče. Pokud jste dobře hydratovaní, měla by být bledá. Také budete močit častěji.
Použijte graf indexu tepla pro horké počasí
Tepelný index vám může říci, jak horký se cítí venku. Použijte tabulku teplotních indexů, abyste zjistili, zda je riskantní cvičení venku, abyste mohli být v bezpečí.
Jak se oblékat za horké počasí
Postupujte podle těchto tipů, jak se správně oblékat za běhu v horkém počasí, abyste zůstali v bezpečí a pohodlí při běhu.
Horké počasí může zpomalit myšlení u lidí s MS
Teplo zhoršuje jak fyzické, tak kognitivní symptomy při roztroušené skleróze. Zde je několik tipů, jak bojovat s tepelně indukovaným myšlením a problémy s pamětí v MS.