Použijte graf indexu tepla pro horké počasí
Obsah:
- Kdy zrušit venkovní cvičení na základě indexu tepla
- Fyzikální rizikové faktory pro tepelnou nemoc
- Tepelné faktory prostředí
- Slovo od DipHealth
Yossi Vardi: Help fight local warming (Září 2024)
Než začnete cvičit v horkém počasí, zkontrolujte index tepla. Teploměr nerozumí celému příběhu, pokud jde o rozhodování, zda je příliš horko k cvičení. Index tepla je založen na relativní vlhkosti a teplotě vzduchu. Je to lepší indikátor zdánlivé teploty, kterou vaše tělo cítí, a vaše riziko tepelných onemocnění v horkém počasí.
Tabulku teplotních indexů můžete zobrazit v Národní meteorologické službě. Zobrazí se také teplotní index, který je uveden v mnoha aplikacích počasí a hlášeních o počasí.
Tepelný index se vypočítá pro stín. Pokud budete cvičit na přímém slunečním světle, bez stínu, index tepla může být až o 15 stupňů vyšší, podle pokynů pro práci ve venkovním prostředí v oblasti bezpečnosti a ochrany zdraví při práci.
Kdy zrušit venkovní cvičení na základě indexu tepla
Vysoký index tepla vás může upozornit na omezení činností, které zabraňují tepelné nemoci. Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) říká, že riziko nárůstu tepelné nemoci je zvýšeno, když je index tepla vyšší než 82 F (28 C) pro osoby, které cvičí více než hodinu.
- Při teplotním indexu 82 F doporučují zrušení soutěží a nepřetržitou činnost.
- V rozmezí 86 až 90 F doporučuje ACSM zrušení atletických aktivit pro méně přizpůsobené a neaklimatizované osoby a omezení trvání a intenzity pro fit a aklimatizované osoby.
- Hodnota vyšší než 90 F by měla vést k zrušení atletických aktivit pro každého a je indikátorem, že byste měli naplánovat jiný trénink než dlouhou procházku nebo běžet venku.
Pokud se pokoušíte rozhodnout, jestli budete chodit nebo běžet venku, zkontrolujte teplo, zda bude v době, kdy to budete dělat, nižší než 90. Pokud vaše trasa nemá stín, faktor do dalších 15 stupňů k indexu tepla.
Fyzikální rizikové faktory pro tepelnou nemoc
ACSM poznamenává, že tyto faktory zvyšují riziko tepelné nemoci. Pokud se na vás vztahují, ujistěte se, že je zvýšený teplotní index.
- Obezita
- Nízká fyzická zdatnost
- Nedostatek aklimatizace k zahřátí
- Dehydratace
- Předchozí anamnéza námahové nemoci
- Nedostatek spánku
- Úžeh
- Průjem, nemoci, určité léky
Můžete se aklimatizovat na teplejší podmínky o 10 až 14 dní vystavení teplejším podmínkám po dobu 60 až 90 minut denně. Tímto způsobem se vaše tělo přizpůsobí a začíná se potit a zkusit se ochladit dříve během cvičení.
Tepelné faktory prostředí
Existuje několik faktorů, které ovlivňují pocit horkosti při cvičení venku. To vše ovlivňuje způsob, jakým se vaše tělo ohřívá a jak se může zbavit přebytečného tepla.
- Vlhkost vzduchu arosný bod jsou měřením množství vlhkosti ve vzduchu. Potíte se, abyste získali výhody chlazení, které přichází, když se pot odpaří. To je hlavní způsob, jak vaše tělo udržuje při přehřátí, když je horký venku nebo s cvičením (nebo obojí). Pokud je vzduch již nasycený vlhkostí, váš pocení se nemůže odpařit tak rychle, aby vás ochladil. Pokud je vlhkost nízká, pocení funguje lépe, aby vás ochladilo.
- Topení ze slunce: Sluneční světlo vás ohřívá radiací. Jeho elektromagnetické vlny přímo ohřívají vaše tělo a další povrchy, aniž by se je dotýkaly.
- Vytápění větrem: Vzduch může s sebou přenášet teplo z jednoho objektu do druhého a pocit přenosu tepla při teplotě vzduchu 72 F nebo vyšší. Pod touto teplotou se cítí jako chladný vánek, zatímco nad touto teplotou vítr přispívá k vytápění. Toto je známé jako konvekce.
- Vytápění z chodníku: Když se dotknete něčeho horkého, teplo se přenáší přímo na kůži. Toto je známé jako vedení a děje se to s horkou dlažbou nebo asfaltovým ohřevem nohou botami.
- Teplotní gradient: Teplotní rozdíl mezi vaším tělem a vnějšími faktory určí, kolik a jak rychle se zahřejete nebo ochladíte.
Máte vyšší riziko tepelných účinků s vysokými teplotami, vysokou vlhkostí, bez větru a vystavujete se slunečnímu záření.
Slovo od DipHealth
Žádný trénink nestojí za riziko ohrožení. Vaše tělo nebude moci těžit z cvičení. Horký den je dobrý den, aby vaše cvičení uvnitř, kde jsou stín a klimatizace. Můžete dát tvrdý trénink venku v lepší den.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, Moran DS, Pyne SW, Roberts WO. Americká vysoká škola sportovní medicíny Stánek: Exercitional Heat nemoc během tréninku a soutěže. Medicína a věda ve sportu a cvičení. 2007; 39 (3): 556-572. Aktuální k máji 2018. doi: 10.1249 / mss.0b013e31802fa199.
- Nichols AW. Onemocnění související s teplem ve sportu a cvičení. Aktuální recenze v muskuloskeletální medicíně. 2014; 7 (4): 355-365. dva: 10.1007 / s12178-014-9240-0.
- Použití indexu tepla: příručka pro zaměstnavatele. Správa bezpečnosti a ochrany zdraví při práci.
Během horkého počasí pít více vody
Při zvýšení teploty těla potřebujete více vody. Udržujte hydratovaný, když pracujete nebo cvičíte v horkých teplotách, abyste zůstali zdraví.
7 tipů pro bezpečný provoz v horkém počasí
Běh v oblasti tepla a vlhkosti vás může ohrozit dehydratací a jinými chorobami souvisejícími s teplem. Při zachování bezpečí postupujte podle následujících kroků.
Ochrana proti horkému počasí pro sluchadla
Léto přináší teplo, vlhkost a vlhkost, které mohou být nebezpečné pro vaše sluchadlo. Naučte se, jak ji chránit během léta.