Mohu ztrácet tuk a získat svaly současně?
Mohu Leaf 50 Indoor HDTV Antenna - Review Central (Září 2024)
Odpověď skutečně závisí na vašich cílech. Pro pokročilejší cvičebníky nebo kulturisty, kteří chtějí získat velké množství svalů při ztrátě velkého množství tuku, jsou tyto cíle často v rozporu s ostatními. Budování svalů vyžaduje jíst více kalorií, než spálíte, zatímco ztráta tuku vyžaduje jíst méně kalorií, než spálíte. Když ztratíte tuk, vaše svaly nedostávají palivo, které potřebují k růstu.
Nicméně, průměrný cvičebnice, která chce zlepšit složení těla, může přijít o tloušťku tuku a zároveň zlepšit chudé tělesné tkáně a začátečníci budou mít pravděpodobně největší přínos jak při ztrátě tuku, tak při zesílení svalů. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že ženy, které sledovaly kardio a sílu program po dobu 6 měsíců, ztratily v průměru 10 procent tělesného tuku a zároveň zvýšily svůj sval o přibližně 2,2 procenta, zatímco další studie ukázala, že muži po podobné 16- silový tréninkový program. To ukazuje, že začátečníci reagují rychle a efektivně na silový trénink a kardio.
Klíčem je udržet rovnováhu jak kardio, tak silového tréninku, ať už jste začátečník nebo zkušený cvičící. Když děláte všechny kardio bez silového tréninku, můžete ohrozit svalovou hmotu a zároveň dělat pouze silový trénink bez kardia, který může ohrozit ztrátu tuku. Pokud jste v takové situaci (např. Maratonista nebo kulturista), vaše cíle a tréninkový přístup mohou být jiné. Pro průměrného tréninku je však dosažení rovnováhy mezi oběma těmi nejlepšími způsoby, jak maximalizovat ztrátu tuku při zachování svalové hmoty.
Další informace o budování svalové a tukové ztráty.
Mohu stále ztrácet váhu s krátkými cvičeními?
Studie ukazují, že krátké záchvaty cvičení mohou být stejně účinné jako nepřetržité cvičení. Naučte se, jak naplánovat fitness do vašeho rušného života.
Dietní tajemství pomáhají pacientům s hepatitidou ztrácet váhu
Tím, že se zbavíte všech těchto extra kilo, budete se moci vyhnout možným komplikacím, které mohou nastat při léčbě hepatitidy.
Jak mohu ztrácet přírůstek hmotnosti z přednisonu?
Přírůstek hmotnosti přednisonu je známým problémem pro každého, kdo někdy užíval tuto kortikosteroidovou drogu. Na vyloučení zisků může být zapotřebí stravování a cvičení.