Hypotyreóza: vyrovnání, podpora a život
Obsah:
ČD dočasně zlevní jízdné na lokálkách,aby zkusily získat cestující (Září 2024)
Ať už jste nově diagnostikováni s hypotyreózou, nebo žijete už několik let s podjednou štítnou žlázou, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste cítili a žili dobře i přes vaše onemocnění. Některé z těchto proaktivních strategií zahrnují uvědomění si duševního zdraví, oslovení blízkých pro podporu, zapojení do zdravého životního stylu a vytváření efektivního a porozumného partnerství s vaším lékařem pro štítnou žlázu.
Emocionální
Řízení celoživotního stavu, jako je hypotyreóza, není snadný výkon, takže je normální, že se setkáte s řadou emocí jako je zlost, frustrace nebo smutek. Fyzické stresy, jako nedostatečný spánek, sedavý životní styl nebo nedostatky v oblasti výživy, mohou pouze přispět k těmto pocitům.
Buďte si vědomi symptomů deprese a úzkosti, jako je pocit ohromení a podráždění nebo potíže se spánkem nebo soustředěním.
Pokud ztrácíte zájem o aktivity, které jste si užili a / nebo jste se cítili smutně většinu dní, nezapomeňte zavolat svému lékaři.
Snažím se tyto pocity roztřídit může být složité, a proto je někdy nejlépe provedeno s terapeutem. Deprese a úzkost mohou koexistovat s nedostatečně aktivní štítnou žlázou. Dobrou zprávou je, že vaše duševní zdraví může být léčeno efektivně, často kombinací talk terapie a léků.
Některé činnosti, které vám mohou pomoci snížit váš stres:
- Zapojení do techniky těla, jako je jóga a tai chi
- Vyzkoušet meditace všímavosti
- Přijmout zdravé spánkové návyky (například dostat sedm až osm hodin spánku v noci)
- Výběrem formy cvičení se vám líbí jako tanec, zahrádkářství, pěší turistika nebo plavání
- Modlitba nebo zapojení do formy duchovní praxe
Fyzický
Vedle léčby štítné žlázy a pobytu v kontaktu s lékařem je přijetí zdravých každodenních návyků důležité pro vaše zdraví štítné žlázy a udržení normální hmotnosti.
Ve skutečnosti je otázka přírůstku hmotnosti (nebo obtížnosti snižování hmotnosti) při hypotyreóze velká. Výzkumy ukazují, že v průměru se po léčbě hypotyreózy sníží hmotnost pouze mírně a / nebo přechodně. Přesto, přírůstek hmotnosti nebo neschopnost zhubnout, je pro mnoho lidí s hypotyreózou velkou kvalitou života.
Dva klíčové způsoby, jak optimalizovat zdraví štítné žlázy a řídit svou váhu, jsou cvičení a správné jídlo.
Cvičení
Pravidelné cvičení, v ideálním případě nejméně 30 minut, pětkrát týdně, je zásadní pro celkové zdraví a štítnou žlázu.
Denní cvičení může pomoci zvýšit váš metabolismus, snížit únavu a svalovou bolest, potlačit chuť k jídlu, snížit hladinu glukózy v krvi, zvýšit hladinu serotoninu a snížit hladinu kortizolu.
Chcete-li podpořit další pohyb a aktivitu, zvažte použití opotřebitelného sledovacího nástroje pro fitness (například FitBit), které vám pomůže nastavit cíle a zůstat motivováni. Můžete také zkusit jeden z tisíců fitness programů dostupných ve videu nebo aplikacích smartphonů. Mezi oblíbené osoby s hypotyreózou patří T-Tapp, který je snadno použitelný a efektivní celkový fitness program, který kombinuje aerobní a rutinní svaly v jemných, krátkých sekvencích.
Pokud se pustite do nového cvičebního režimu, nezapomeňte jej provést svým lékařem, abyste zajistili, že váš plán je pro vás bezpečný.
Jíst správně
Výživa vašeho těla správnými potravinami, když se potýkáte s problémy s štítnou žlázou, může být náročná.
Některé kroky, které můžete podniknout, abyste mohli začít jíst správně:
- Požádejte svého lékaře o postoupení odborníka na výživu, ať už chcete zhubnout nebo jednoduše optimalizovat své zdraví štítné žlázy.
- Mírně snášíte příjem goitrogenních potravin, jako brokolice, květák a zelí.
- Poraďte se svým lékařem o tom, zda jste zkontrolovali určité hladiny vitamínů a minerálů (včetně těch, které mohou souviset s hypotyreózou, jako je vitamin D, vitamín B12 a selén).
Sociální
Je mnohem snazší zůstat na cestě s vaším zdravím štítné žlázy s podporou a povzbuzením blízkých.
Samozřejmě, ať se rozhodnete říct svým blízkým o vaší diagnóze, je zcela na vás. Ale přinejmenším se dostat ven a užívat si života s nimi může být zdravé rozptýlení. Vezměte si kávu nebo oběd jednou za měsíc se zamilovaným přítelem nebo naplánujte týdenní noc s partnerem.
Kromě oslovení svých blízkých můžete zvážit spojení se skupinou na podporu štítné žlázy, a to buď online nebo uvnitř vaší komunity. Buďte otevřeně a trpělivě, dokud nenajdete skupinu, která vám nejlépe vyhovuje.
Například možná jste matka s hypotyreózou, která chce oslovit jiné ženy s autoimunitními chorobami, jako je Hashimotova nemoc. V tomto případě může být užitečný blog s názvem Autoimunitní máma. V této snadno srozumitelné online podpoře se maminky podělí o své příběhy a tipy pro zvládnutí příznaků při zvyšování rodiny.
Další skupina, nazývaná změna štítné žlázy, je nezisková organizace, která je spíše advokační skupinou a úsilí zaměřené na změnu způsobu léčby onemocnění štítné žlázy.
Nejdůležitější je, že když mluvíte s ostatními, kteří empatie a pochopí vaše příznaky, zjistíte, že nejste sami. Kromě toho se můžete dozvědět, co tu a tam, které vám pomohou posunout dopředu na vaší vlastní cestě k wellness.
Praktický
Zůstaňte proaktivní ve svém úsilí dozvědět se více o hypotyreóze, zejména pokud jde o nuance vaší specifické nemoci.
S tím je dobré vždy získat kopii výsledků krve štítné žlázy. Tímto způsobem můžete spolupracovat se svým lékařem, abyste zjistili optimální úrovně pro svůj vlastní wellness. Zatímco někteří lidé potřebují být na spodním konci normálního rozsahu TSH (kolem TSH 1,0), aby se cítili dobře, jiní se cítí nejlepší ve středu rozsahu, nebo dokonce na vysoké úrovni. Vaše "sladké místo" je pro vás jedinečné a zjištění, že tato úroveň je kritickou součástí života s hypotyreózou.
Navíc, pokud se obáváte, že vaše zdraví štítné žlázy není optimalizováno, je rozumné zvážit navštívení endokrinologa nebo hledání druhého názoru od jiného endokrinologa.
Nakonec, hledání soucitného lékaře, který je vaším partnerem při hledání řešení a wellness, je možná nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro své zdraví.
10 způsobů, jak se pacienti s štítnou žlázou mohou cítit lépe Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Garber J et. al. Pokyny klinické praxe pro hypotyreózu u dospělých: Sponzorováno Americkou asociací klinických endokrinologů a Americkou asociací štítné žlázy. Endokrinní praxe. Vol 18 č. 6 listopad / prosinec 2012.
- Hage MP, Azar ST. Souvislost mezi funkcí štítné žlázy a depresí. J Thyroid Res. 2012;2012:590648.
- Pearce EN. Hormon štítné žlázy a obezita. Curr Opin Endocrinol Diabetes obes. 2012 října, 19 (5): 408-13.
- Santini F et al. Mechanismy v endokrinologii: přeslech mezi štítnou žlázou a tukovou tkání: integrace signálu ve zdraví a onemocnění. Eur J Endocrinol. 2014 říjen; 171 (4): R137-52.
- Sworczak K, Wisniewski P. Úloha vitaminů při prevenci a léčbě poruch štítné žlázy. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.
Cerebrální paralýza: vyrovnání, podpora a život
Řešení mozkové obrny zahrnuje přizpůsobení emocionálnímu zatížení a fyzickým omezením začleněním sociálních a praktických strategií.
Srdeční onemocnění: vyrovnání, podpora a život
Život se srdečním onemocněním znamená učit se všechno, co můžete o svém srdečním problému, a přijmout opatření, která zlepší váš výsledek.
Cystická fibróza: vyrovnání, podpora a život
Život s cystickou fibrózou může být náročný, ale existují způsoby, jak zůstat zdravý, abyste mohli zůstat aktivní, usilovat o kariéru a dokonce plánovat rodinu.