Resetujte spojení SI pomocí jednoduchých pohybů
Obsah:
- Nízké technické pohyby pro bolesti kloubů Sacroiliac
- Ohřívejte svůj spoj SI
- Jeden nohy koleno na hrudi Stretch
- Co dělat, když někdo bolí
- Vytáhněte obě kolena do hrudníku
- Bezpečnost přichází jako první
- Pokyny pro dvojité koleno do hrudníku
- Resetujte spojení SI
- Jednostranná přilnavost kyčelního kloubu přemístěná pro ucpaný spoj SI
- Strategické roztahování, které pomáhá obnovit spojení SI
- Jak napínat vaše vnější hip svaly pro bolesti kloubů SI
- Twist Your Spine
- Pokročilé pohyby pro obnovení spojení SI
They Told Her It Was Just A Wine Headache (w/Dr. Kathy Travnicek) | Incident Report 242 (Září 2024)
Nízké technické pohyby pro bolesti kloubů Sacroiliac
Mnoho lidí se sakroilickou kloubní nestabilitou hlásí, že je to bolestný a oslabující zážitek - na denní bázi.
Od fyzioterapie až po chirurgii fúze je společné léčebné pole SI společné s možnými možnostmi. A jak pokračují pokroky v medicíně a chirurgii, mnohé z těchto řešení mají vysokou technickou povahu.
Stejně jako mnozí lidé najdou úlevu, ať už dočasnou, trvalou nebo obojí, v nízkých technologiích - s jemným, obratným pohybem těla.
2Ohřívejte svůj spoj SI
Je obecně nejlepší, abyste zahájili společné cvičení SI s nejjednodušším možným pohybem. To je jen dobrá prevence zranění, protože tkáně těla je třeba zahřát před tím, než mohou být klouby bezpečně namáhány.
Zahřívání také poskytuje změnu, abyste zkontrolovali váš "barometr" bolesti, nebo pocity a pocity, které vám pomohou nastavit bezpečnostní limity na to, co dovolíte.
Pro sakroilickou bolesti, stejně jako mnoho dalších typů problémů s chrbticí, ležet nahoře - na zádech - poskytuje hodně podpory. To zase může pomoci uvolnit nadměrné napětí, které přispívá k nesouososti.
Jeden nohy koleno na hrudi Stretch
V poloze na levé straně ohněte kolena a položte nohy na podlahu.
Jemně uchopte jedno koleno a přiveďte ho k hrudi. Nebojte se - nemusíte dostat koleno až k hrudi. Místo toho jděte jen tak daleko, jak můžete bez bolesti nebo pocitu nejistoty.
Držte pozici za sekundu nebo dvě a poté položte nohu dolů na podlahu.
Co dělat, když někdo bolí
Pravděpodobně zjistíte, že tento pohyb je na jedné straně v pořádku, ale na druhé straně je bolestný. Opět platí, že zde platí pravidlo, že se pohybuje pouze v mezích bez bolesti. Pokud musíte vynechat jednu z nohou, je to v pořádku.
3Vytáhněte obě kolena do hrudníku
Pokud jste zpátky, je to pro něj, což může být částečně záležitostí silných ab svalů, zkuste dvojitý kolena k hrudníku.
Bezpečnost přichází jako první
Protože to děláte v naději na zmírnění bolesti krevních svalů, nejbezpečnějším způsobem, jak se dostat do dvojitého kolena do polohy na hrudníku, je přivést jednu nohu najednou.
A přinést jednu nohu dolů je možná ještě důležitější pro vaši bezpečnost. Pokud vaše abs jsou velmi silné, přílišné tahání na kloub může zhoršit váš problém SI.
Pokyny pro dvojité koleno do hrudníku
V opačné poloze, s ohýbat kolena a nohy rovně na podlaze, přinést koleno nahoru k přední části vašeho kmene. (Toto je stejné cvičení, jaké jste učinili výše.) Udržet toto koleno tam jemně provést stejný pohyb s druhou nohou. Uchopte obě nohy těsně pod kolena a zatáhněte je směrem k sobě. Podržte sekundu nebo dvě, a poté spodní nohy postupujte jeden po druhém.
Nezapomeňte nechat bolest být vaším průvodcem. Pokud nějaká část těchto pohybů ublíží vašemu SI spoji, zastavte.
4Resetujte spojení SI
Často používaným lidovým lékem pro nesprávně (a bolestivě) SI kloub je jeho resetování tím, že zapálí adduktor, aka vnitřní stehno, svalové skupiny. Někteří lidé se domnívají, že se tomuto kroku ulevují krátkodobě.
Zatímco jste v poloze na levé straně s koleny ohnutými a nohy plochými na podlaze, položte mezi kolena měkkou kuličku nebo rozvinuli pár ponožek. Velmi jemně stlačte na počet 5 a pak se pomalu uvolněte. Dělejte asi 3-5 z nich, ale nechte vaši bolest být vaším průvodcem. Jinými slovy, zastavte, jestli to bolí.
Jednostranná přilnavost kyčelního kloubu přemístěná pro ucpaný spoj SI
Mnoho učitelů jógy nás učí, že na jedné straně je zaseknut hypermobilní SI spoj.
Za tím účelem navrhnou otevření oblasti s addukcí právě toho boku. Addukce jednoduše znamená přiblížit stehno blíže ke středu vašeho těla. Můžete to zkusit ve stojaté poloze tím, že překročíte nohu bolestivé strany před tělem.
5Strategické roztahování, které pomáhá obnovit spojení SI
Strategie, která se týká addukce popsané výše, spočívá v roztažení vnějších svalů kyčle.
V strategii addukce se věnujete vnitřním stehenním svalům.
Protahování vnějších kyčelních svalů, které jsou protilehlými svaly na stehnech, může mít nepřímo stejný účinek jako addukce, i když méně intenzivním způsobem. Navíc může pomoci uvolnit chronické napětí, které může být alespoň částečně odpovědné za rutinní nesouosost kloubu SI.
Stejně jako u všech legendárních pohybů se společnými otázkami SI může být toto cvičení bolestnější na jedné straně než na druhé straně. Vždy se pohybujte pouze v zóně bez bolesti.
Jak napínat vaše vnější hip svaly pro bolesti kloubů SI
V poloze nahoře, se koleny ohnuté a nohy ploché na podlaze, položte kotník jedné nohy na koleno druhého. Omotávejte ruce pod podpůrným kolenem. Pomocí abs můžete jemně zvednout podpěrné koleno z podlahy a jít jen tak vysoko, jak je to možné bez bolesti na kloubu SI.
To znamená, že trochu úleva od bolestí na vnějším stehně může být dobrá věc.
Zůstaňte jen na krátkou dobu a znovu nastavte nohu.
Proveďte až 5 z nich a poté odpočiňte. Opakujte na druhé straně.
6Twist Your Spine
Pokud to vaše úroveň bolesti dovolí, můžete se přesunout z polohy hookeringu vleže do jemného spinálního kroucení. Zde je návod:
Uchopte obě kolena trochu k jedné straně - obecně je to pryč od bolestivé strany - a vyzkoušejte, zda to dokážete tolerovat. Zůstaňte jen na několik vteřin a nechte nohy zpět.
Jdi jemně a zamyšleně; opakujte pouze toleranci.
Opakujte na druhé straně.
Mohli byste zvážit uspořádání některých polštářů nebo přikrývek v oblasti, kde kolena půjde, když se otočíte. To může nabídnout trochu větší podporu, což vám pomůže uvolnit nadměrné svalové napětí
7Pokročilé pohyby pro obnovení spojení SI
Užívání napětí z vašich čtyřkolek svalů může pomoci zmírnit některé vaše bolesti SI.
Na obrázku výše model demonstruje nejjednodušší typ úseku čtyřúhelníku, na kterém ležíte na jedné straně a uchopíte za nohu nohu, kotník nebo dokonce hřeben, pak jemně vytáhněte směrem k sobě. Pokud nemůžete dosáhnout, zvážte použití popruhu nebo pásu kolem nohy, aby se rozšířil prostor pro dosažení místa.
Tato pozice není pro každého. Pokud nejste zvyklí cvičit a máte SI bolesti kloubů, možná budete chtít upustit od bočnice ležící quad úsek jako pozice, více než samotný úsek, může zdůraznit kloub.
Boční úsek je pro začátečníky. Pokud jste pokročilí, možná budete chtít vyzkoušet další úseky čtyřúhelníku.
Jste vizuální osoba se společným problémem SI? Dodržujte obsah sacroiliac joint na Pinterest.
Rozsah měření pohybu pomocí testu pružnosti ramen
Test na ohebnost ramen (např. Zkouška na zádech v zádech) se používá k měření rozsahu pohybu nebo k diagnostice zranění manžety rotátoru.
Vyučování dovedností čtení doma pomocí jednoduchých metod
Výuka dovedností v oblasti čtení je snadná díky strategiím, které rodiče a pečovatelé mohou používat doma, jako jsou audioknihy, přehlídky a výlety do knihovny.
Jak lékaři diagnostikují migrény pomocí jednoduchých testů
Přečtěte si o dvou zkouškách, dotazníku mnemonického dotazníku a ID migrény, který mohou lékaři použít k diagnostice migrény v klinikách nebo v ambulancích.