Přehled únava způsobené glutenem
Obsah:
- Podvýživa, anémie může způsobit únavu u celiakie
- Tak jak se můžete vyrovnat s glutenem indukovanou únavou?
- Možná pomoc ve formuláři doplňku?
- Slovo od DipHealtha
Novinkový souhrn: EA ruší zrušené Star Wars, československý samopal v BF5 a Blackout bude zdarma (Září 2024)
Je to všudypřítomné pro mnohé z nás s celiakií nebo citlivostí bez celiakie: máme pocit, že jsme "uh-oh", že jsme slepí, a pak se zabouchne, co se cítí jako zděná zdí únavy.
Únava je ve skutečnosti jedním z nejčastějších příznaků, které se vyskytují u těch, kteří mají citlivost na celiakii nebo gluten, a je to symptom, který se zdá, že se držel (nebo se opakuje příliš často) dlouho poté, co jste přijali bezlepkovou dietu.
A únava související s leptem může být oslabující - v některých případech ještě oslabující než průjem a jiné trávicí symptomy, které jsou častěji spojeny s celiakií a citlivostí na lepek. Zjištění, jak se s ním vyrovnat, je tedy vysoká priorita, zvláště pokud se vyskytnou příznaky často.
Podvýživa, anémie může způsobit únavu u celiakie
Není zcela jasné, co způsobuje únavu při celiakii a citlivosti na celuku, ale je to jeden z výše uvedených symptomů, a to jak před zahájením diagnózy, tak i při náhodném vystavení lidí lepku po této diagnóze. Jedna studie zjistila, že 82% nově diagnostikovaných celiaků si stěžovalo na únavu.
Někteří výzkumníci spekulují, že únava může být způsobena podvýživou, přinejmenším u těch s celiakií - celiakií - indukované střevní poškození může znamenat, že vaše tělo neabsorbuje živiny dobře. Únava může být také způsobena anémií, která se často objevuje u lidí s celiakií, kteří dosud nebyli diagnostikováni nebo kteří nedodržují bezlepkovou dietu. Nicméně podvýživa a anémie pravděpodobně nevysvětlují, že náhlá únava lidí s celiakií se může vyskytnout, pokud si nechtěně pohltí lepek, takže může dojít k nějakému jinému procesu.
Vzhledem k tomu, že lidé s citlivostí na lepek nemají stejné střevní poškození jako lidé s celiakií, podvýživa a anémie nevysvětlují, proč se senzitizující nelepšené celulitiky cíti i únava … ale určitě to zažívají.
Kromě únavy jsou mozková mlha a problémy se spánkem častými účinky náhodného požití lepku. Oba mají samozřejmě vliv na únavu, protože i mozková mlha způsobuje, že je ještě obtížnější fungovat, a nespavost vás ještě více unavuje.
Tak jak se můžete vyrovnat s glutenem indukovanou únavou?
Je depresivní, když říkáte, že po tom, co jste se slepili, není žádná magická kulka, která by uvolnila únavu. Proto většina z toho, co mohu doporučit, zahrnuje opatření společného smyslu, které můžete přijmout, abyste ulehčili vaši únavu, zatímco vaše tělo se zotavuje:
- Zpomal. Vymažte svůj rozvrh do té míry, ve které můžete (snadněji řečeno, než to udělal, vím!) A pokuste se udělat co nejméně.Pokud se mi podaří zvládnout čas, zjistím, že jen relaxovat s knihou (knihou, která není příliš koncentrovaná) nebo procházením online bez výzkumného cíle, může mi připadat trochu lepší.
- Dát si šlofíka. Trpím nespavostí vyvolanou glutenem, ale zjišťuji, že je možné, abych se napjal během dne, kdy jsem byl slepen. Pomáhá s únavou a mlhou mozku.
- Zůstaňte organizováni. Únava a mozková mlha vám mohou způsobit nedbalost a trochu hloupost. Když trpím únavou související s lepicími látkami, seznamuji s věcmi, které potřebuji dělat, a následovat seznamy. Trochu struktura mi pomáhá myslet a získávání některých věcí mi pomáhá cítit energičtěji.
- Získejte cvičení. Zdá se, že jste neintutivní - cvičení, když jste již unavení? - ale krátká procházka nebo jóga může zvýšit vaši energetickou hladinu, ne snížit. Nepřehánějte (nyní není čas začít trénink maratonu), ale i několik minut mírné fyzické námahy vám pomůže s vaší únavou a může vám pomoci lépe spát.
- Včas se posaď. Pokud trpíte také nespavostí vyvolanou glutenem, můžete se cítit, jako byste se chtěli vyhnout lůžku, protože bít do polštáře může skončit jako cvičení v marnosti. Ale zjistil jsem, že spíš brzy spát, zavřu oči a odpočívám (i když ve skutečnosti nespím) pomáhá zlepšit úroveň mou únavu příští den, když jsem se slepil.
Možná pomoc ve formuláři doplňku?
Existují určité důkazy, že doplňky L-karnitinu, aminokyseliny, mohou pomoci s únavou u lidí s celiakií. L-karnitin pomáhá vašim buňkám produkovat energii tím, že rozkládá tuk, a může pomoci Vašemu mozku efektivněji využívat neurotransmitery serotoninu a glutamátu. Studie ukázaly, že L-karnitin snižuje únavu u lidí s chronickým únavovým syndromem a fibromyalgií.
V malé studii provedené v Itálii 30 celiakií užívalo 2 gramy L-karnitinu denně po dobu šesti měsíců, zatímco dalších 30 užívalo placebo a vědci pak srovnávali úrovně únavy v obou skupinách. Bylo zjištěno, že únava, měřená validovanou vědeckou stupnicí, byla ve skupině L-karnitinu významně snížena ve srovnání s placebovou skupinou.
Mějte na paměti, že tato studie nebyla duplikována - určitě byste měli s lékařem určitě probrat výhody a rizika předtím, než zkusíte L-karnitin za únavu spojenou s leptem. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat rychlou srdeční frekvenci, vysoký krevní tlak, nevolnost, bolesti hlavy a dokonce potíže se spánkem (ne to, co chcete, když trpíte únavou!). Lidé s onemocněním štítné žlázy nebo onemocněním jater mohou zcela vyloučit doplňky L-karnitinu.
Slovo od DipHealtha
Není pochyb o tom, že únava je velkým problémem pro ty, kteří mají citlivost na celiakii a gluten … a je to problém, který nemá snadné řešení. Jak jsem řekla, není žádná kouzelná kulka nebo pilulka, která by vás okamžitě neunavila. Pokusíte-li se však několik strategií, jak se zotavit z náhodného lepení při příštím náhodném lepení, vám pomůže cítit trochu lépe, nebo dokonce možná trochu energičtěji.
Tipy pro zabránění zkřížené kontaminaci glutenem
Křížová kontaminace glutenem se může objevit ve vaší kuchyni, v restauracích av potravinách označených jako bezlepkové. Naučte se, jak se chránit.
Vztah mezi glutenem a ekzémem
Zjistěte, jestli po bezlepkové dietě vám pomůže řídit váš ekzém, který byl spojen s celiakií a citlivostí na celu.
Nedostatek železa, onemocnění štítné žlázy a únava
Nízká hladina železa může u pacientů s štítnou žlázou způsobit únavu a vypadávání vlasů. Zde jsou známky nízké hladiny železa a jak je vyřešit potravinami a doplňky.