5-minutový avokádový a vaječný toast
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Muffin Choco Chip - Receitas de Minuto #253 (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 260 tuku 16g carbs 20g bílkovin 12g zobrazit výživu štítek skrýt nutriční štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 260 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 16g | 21% |
Nasycený tuk 3g | 15% |
Cholesterol 186 mg | 62% |
Sodík 212 mg | 9% |
Celkový obsah sacharidů 20g | 7% |
Dietní vláknina 7g | 25% |
Celkový počet cukrů 3g | |
Zahrnuje 1 g přidaného cukru | 2% |
Protein 12g | |
Vitamin D 1 mcg | 5% |
Vápník 109 mg | 8% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 527 mg | 11% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Avokádo toast se stalo tak populární jako snídaně nebo občerstvení. Můžete najít avokádový toast na menu Instagram a restaurace, ale je to rychlé a snadné udělat doma.
Krok klasický recept do výřezu přidáním extra úder bílkovin s míchanými vejci. Kombinace vlákniny, bílkovin a zdravých tuků je plnění, uspokojování a poskytuje spoustu výživy k zahájení vašeho dne.
Avokádo je skvělým zdrojem draslíku, vlákniny, zdravého srdce, mononenasycených tuků a folátu, zatímco vejce poskytují bílkoviny a mikroživiny, jako je cholin, vitamin B a vitamin D. Pokropí zelenou cibulí a čerstvě popraskaným pepřem.
Složení
- 1 plátek celozrnného chleba
- ½ malého avokáda
- 1 velké vejce
- 1 lžíce mléka
- sprej olivového oleje
- 1 lžíce zelené cibule, nakrájené
- černě prasklý černý pepř
Příprava
- Chléb s houbovitým chlebem v hrnci nebo v malé pánvi na středním ohni.
-
Smash avokádo s vidličkou. Rozložte toast.
-
Vezměte spolu vejce a mléko. Rozstřikujte olej v malém nerezovém pánvi a zahřejte na nízkém ohni. Nalijte vajíčka do pánve a vařte a promícháme špachtlí až do setu.
-
Umístěte vajíčka s avokádem a posypeme zelenou cibulí a pepřem.
Varianty a náhrady složek
V případě potřeby použijte bezlepkový chléb.
Top toast se smaženým nebo smaženým vejcem namísto míchaných, pokud chcete.
Tipy pro vaření a podávání
Začněte jídlo s porcí čerstvého ovoce pro snadnou snídani. Plátky jahod, bobule nebo jablka dělají skvělou volbu.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Avokádový olej Výživová fakta: Kalorie, sacharidy a přínosy pro zdraví
Je pro vás dobrý avokádový olej? Podívejte se na fakty výživy z avokádového oleje a dozvíte se o přínosech pro zdraví, populárním použití, tipy a recepty.
Grilovaný broskvový avokádový zdravý recept s flatbreadem
Tento zdravý plochý recept je sladké a chutné jídlo, které je připraveno během několika minut. Je plný mozku zdravého jízdného.
Nízkovarabský avokádový salátový salátový chips
S bohatým avokádem a odvážnou chutí čerstvého koriandru je tento recept s nízkými sacharidy na tuňáka, který je živinovým houbičkem, který vás udrží plné po celý odpoledne.