Běh cvičení běžeckého trenažéru pro hubnutí
Obsah:
odrazy - Jarda (Září 2024)
Tento cvičení zahrnuje práci na běžícím trenažéru (nebo libovolném kardio stroji podle vašeho výběru) na 35 minut nudy busting kardio zábavy. Trávíte spoustu času tím, že změníte rychlost a sklon, aby se cvičení stalo zajímavějším a zároveň děláte dvě důležité věci: spálit více kalorií a budovat více vytrvalosti v krátkém časovém úseku.
Uvedené rychlosti a sklony jsou pouze příklady a pohybují se v rozmezí od rychlostí jízdy po rychlost jízdy.
Zvyšte nebo snižte rychlost / sklony tak, aby odpovídaly navrhovanému vnímanému námahu a samozřejmě vaší kondici. Chcete-li zjistit, jak tvrdě pracujete, použijte tuto měřenou stupnici výkonu. A ještě jedna věc … pro delší trénink, projděte cvičení dvakrát!
35 minutová nuda Buster treadmill cvičení
Čas | Instrukce | Ukončení rychlosti / sklonu | Vnímaná námaha |
---|---|---|---|
10 min | 3,0 - 5,0 mph / 1% sklon - zahřívání | 3,0 - 5,0 mph / 1% sklon | 4-5 |
5 minut | Výchozí - Najděte mierné tempo, jen z vaší komfortní zóny | 3.5 - 6.0 (Chůze nebo běh) / 1% sklon | 5-6 |
1 minuta | Zvyšte rychlost a sklon 1 přírůstek každých 15 sekund | 3,9 - 6,4 mph / 5% naklonění | 7-8 |
1 minuta | Zůstaňte nad rychlostí a sklonem | 3,9 - 6,4 mph / 5% naklonění | 8 |
1 minuta | Nižší rychlost a sklon 1 přírůstek každých 15 sekund | 3,5 - 6,0 / 1% sklonu | 6-7 |
1 minuta | Při rychlosti ve výchozím stavu zvyšujte sklon každých 15 sekund | 3,5 - 6,0 / 5% stoupání | 7-8 |
1 minuta | Zůstaňte nad rychlostí / sklonem | 3,5 - 6,0 / 5% stoupání | 8 |
1 minuta | Rychlost ve výchozím stavu, snižte sklon každých 15 sekund | 3,5 - 6,0 / 1% sklonu | 7-8 |
5 minut | Nad základní čárou - Získejte trochu více z vaší komfortní zóny pro tento segment |
3,8 - 6,3 + / 1% sklonu |
6-7 |
1 minuta | Počínaje rychlostí a sklonem ve výšce 2%, zrychlujte každých 20 vteřin o jeden přírůstek | 4.1 - 6.6 / 2% sklon | 7-8 |
1 minuta | Zvyšte rychlost a sklon | 4.1 - 6.6 / 2% sklon | 8 |
1 minuta | Snížit rychlost každých 20 sekund | 3,8 - 6,3 / 2% sklonu | 7-8 |
1 minuta | Sprint nebo speedwalk tak rychle, jak můžete! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
5 minut | Ochladit | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
Celkový čas | 35 minut |
Běžecký trenažér chůze hubnutí plánu cvičení
Použijte tento týdenní plán, abyste odložili váhu na běžícím pásu. Vychutnejte si různé tréninkové cvičení, které vás vyzývají k spalování tuků a nadměrných kalorií.
Běžecký trenažér cvičení pomocí sklonů
Zajistěte si podmínky pro pěší turistiku v divočině s tímto 30minutovým tréninkovým tréninkem se zaměřením na intervaly hor. Noste obal a boty pro další trénink.
Běžecký trenažér pro cvičení pro seniory
Běžecký trenažér je skvělý trénink pro seniory. Podívejte se, jak začít a jak vydělat co nejvíce ze svého cvičení ke zlepšení zdraví a zdraví.