8 Tipy pro hubnutí pro běžce
Obsah:
- Buď trpělivý
- Nepřecházet jídla
- Běh několikrát týdně
- Síla vlaku
- Rozšiřte své kalorie
- Naplňte svůj talíř neškrobovými zeleninami
- Sledujte své potraviny
- Sledujte, jak jedíte
5 Ways to Fast to Lose Weight (Září 2024)
Běh je možná jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, ale to neznamená, že je to kouzelná kulka. Ve skutečnosti můžete ziskat několik kilo dříve, než ztratíte tuk, ale přidáte sval, který je hustší a těžší než tuk. Ale pokud jste v souladu s vašim běh a držet se zdravé stravy, budete doslova utéct nějaké nadměrné libry. Zde jsou některé z nejúspěšnějších strategií pro běžce, kteří chtějí zhubnout.
Buď trpělivý
Všichni hledáme rychlou opravu, pokud jde o úbytek na váze, ale neočekávejte, že by to z běhu. Zdravá ztráta hmotnosti je 1/2 až 1 libra týdně, takže se neočekávejte, že ztratíte více než to. Nastavte rozumný cíl pro snížení tělesné hmotnosti, například pět liber za dva měsíce.
Nepřecházet jídla
Nebudete hubnout rychleji, pokud vám chybí jídla. Ve skutečnosti to jen způsobí, že jste hladoví, což zvyšuje vaše pokušení jíst vše v dohledu. Nebudete také spálit tolik kalorií během vašeho běhu, jako byste byli, kdybyste byli správně poháněni.
3Běh několikrát týdně
Jedinci, kteří úspěšně zhubnout a udržet ho vypálit asi 2 800 kalorií týdně přes plánované cvičení, podle statistik z National Weight Control Registry. Za předpokladu, že v průměru 100 kalorií na míli, to je asi 28 mil, takže aby váš cíl, pokud je běh je vaše jediná forma cvičení. Nerobte si starosti s tempem nebo s intenzitou vašeho běhu, jen získání kilometrů bude vypalovat kalorie.
Síla vlaku
Nejenže budete spalovat kalorie, když budete silově trénovat, ale vaše zvýšená svalová hustota svalů zlepší váš provozní výkon, takže budete moci běžet rychleji a déle a spálit více kalorií při běhu. Síla-trénink také pomáhá předcházet poranění, takže budete moci udržet váš závazek cvičení tím, že zůstane bez zranění.
5Rozšiřte své kalorie
Je lepší jíst několik malých jídel a občerstvení po celý den, než jíst obrovskou snídani, oběd a večeři. Budete omezovat vaše pokušení o záchvat a také získáte větší flexibilitu při plánování vašich běhů, protože nebudete muset počkat, dokud nebudete trávit velké jídlo.
Naplňte svůj talíř neškrobovými zeleninami
Snažte se mít nějakou zeleninu, rajčata, mrkev, cuketa, špenát a jiné zeleniny, například s každým jídlem. Jsou plné vlákniny, takže se budete cítit spokojeni a méně pokoušeni přejídat nebo se dostat k dezertu s kalorií.
7Sledujte své potraviny
Napište vše, co jíte a pijete alespoň několik dní. Možná jste šokováni za to, kolik kalorií jste užívali, ale pomůže vám identifikovat oblasti pro zlepšení. Své potraviny můžete sledovat ve svém výcvikovém deníku, takže můžete také zjistit, jaký vliv mají některé potraviny na váš výkon.
Sledujte, jak jedíte
Zkuste jíst pomaleji a přestat jíst, když se cítíte pohodlně, ne plněné. Budete překvapeni, kolik si užijete vaše jídlo!
15 jednoduchých hubnutí tipy pro začátečníky
Přečtěte si o hubnutí tipy a fakta, co potřebujete vědět, abyste se ujistili, že jste úspěšně zhubnout a udržet libra off pryč.
15 Tipy pro úsporu peněz pro běžce
Zde je několik užitečných tipů, jak ušetřit peníze na běžeckých botách, oblečení, vybavení, závody a mnoho dalšího.
7 nejlepších běžících knih pro začínajícího běžce k nákupu v roce 2018
Zde jsou některé doporučené běžící knihy pro ty, které začínají běžet.