Cvičení, když už jsi blázen
Obsah:
TOP 5 - VĚCÍ, KTERÉ BYSTE NEMĚLI DĚLAT, POKUD MÁTE PRÁZDNÝ ŽALUDEK (Září 2024)
Bolest se stane všem, zvláště pokud jste novým cvičením nebo se snažíte o novou aktivitu, ale co se stane, když jste bolest a máte trénink?
Krátká odpověď je, že záleží na tom, jak se bojíte a jaký druh cvičení děláte.
Pokyny týkající se bolesti
Tyto úvahy použijte pro rozhodnutí o dalším tréninku:
- Pokud jste velmi bolest: Stejně jako u vašich vlasů by to ublížilo, kdybyste si to kartáč (a to je, pokud byste mohli zdvihnout kartáč), vy jste to přehnal a dokonce i malé pohyby ublížily. Vaše bolestivost může být druhý den horší, a proto si nejméně dva, možná tři, volna a vyzkoušejte tipy uvedené níže v souvislosti se svalovou bolestivostí. Třetí nebo čtvrtý den vyzkoušejte světelnou kardiologii (např. Chůzi) nebo lehčí verzi původního tréninku, kterou jste použili při použití lehčího závaží nebo bez hmotnosti, méně setů a méně intenzity.
- Pokud jste znatelně bolet: Buď odpočinout nebo zkusit lehký kardio trénink a na další den se roztahovat.
- Pokud jste trochu tuhá: Vyzkoušejte lehké až střední kardio cvičení spolu s úseky pro ztuhlé svaly.
Proč jsem ubohý?
Bolestivost svalů (nebo z výrazných důvodů, zpožděná náhlá svalová bolestivost) je přirozená, když napadnete svaly s novými cviky nebo vyšší intenzitou. Když nové tělesné napětí klademe, přizpůsobuje se tak, aby zvládlo nové zatížení. Součástí adaptačního procesu je bolestivost svalů, mikroskopické slzy v pojivové tkáni, které podporují a obklopují sval.
Bolest svalů je v procesu uzdravování a silnější, takže byste se měli vyhnout stresu ještě více tím, že děláte těžké, intenzivní cvičení. Nicméně, lehké cvičení může nabídnout nějakou dočasnou úlevu, jak si zahřát svaly a vytvářet více toku krve.
Řešení svalové bolesti
Vyzkoušejte tyto metody pro zvládnutí svalové bolesti:
- Lehké cvičení: Některé studie naznačují, že jóga, trénink s nízkou hmotností (bez hmotnosti nebo velmi lehké zátěže) nebo lehké kardio (např. Chůze) mohou pomoci snížit symptomy DOM.
- Masáž: Přestože studie jsou protichůdné, existují studie, které ukazují, že masáž může zmírnit bolesti svalů.
- Protizánětlivé léky: NSAID, jako je ibuprofen, může snížit bolest a zánět. Existují nežádoucí účinky, proto s lékařem poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat jakýkoli protizánětlivý prostředek.
- Ledové lázně: Existují také konfliktní studie o ledových lázních, ale některé studie naznačují, že mohou zlepšit obnovu z DOM. Ať už můžete tolerovat sedění ve vaně plné ledu, je to úplně jiná otázka.
- Čas: Čas je jediná věc, která funguje pokaždé. Nejvíce bolestivost se po 2-3 dny uvolní, což vám umožní vrátit se k tréninku.
Vyhněte se bolest svalů
Není možné úplně vyhnout bolesti svalů, zvláště pokud máte za cíl zhubnout nebo změnit své tělo. Mějte však na paměti, že proces obnovy je stejně důležitý jako trénink.
Během dnů odpočinku vaše tělo léčí a roste silněji. Nemůže to udělat, pokud mu nedáte dostatek odpočinku.
Zatímco se nemůžete úplně vyhnout tomu, že se dostanete do bolesti, mohou se věci minimalizovat:
- Snažte se do cvičení: Pomalu začněte, aby se vaše svaly postupně přizpůsobovaly stresu nových aktivit nebo intenzity. To platí zejména tehdy, pokud jste udělali dlouhou přestávku od cvičení. Jít zpět na cvičení, které jste dělali, může být příliš pro vaše tělo.
- Postupně budujte intenzitu: Chcete-li získat tvar, spálit kalorie a zhubnout, musíte vyzkoušet své tělo více stresem, než je obvyklé, což je jedna z věcí, které způsobují bolestivost. Pokud jste začátečník, každá aktivita je více stresu, než je vaše tělo zvyklé, takže budete možná muset zůstat se stejnými tréninky 1-2 týdny před přidáním intenzity.
- Být konzistentní: Jakmile se dostanete do bolesti z určitého tréninku nebo intenzity, neměli byste to znovu zažít, dokud se intenzita nezvýší. Pokračovat v tréninku pravidelně vám pomůže udržet, že úroveň síly, dokud jste připraveni na větší intenzitu.
Můžeš sledovat Jenny Craigovou, když jsi bez glutenu?
Zjistěte, jestli program Jenny Craig, jak zhubnout, bude pracovat pro vás, pokud budete také sledovat bezlepkovou dietu.
Quad a Glute cvičení s váženým krokem nahoru cvičení
Vážené zesílení je jednoduchým způsobem, jak pro začátečníky, tak pro pokročilé sportovce, aby mohli rychle a rychle zkontrolovat sílu nohou a nízké riziko zranění.
Nebezpečí vadných mobilních aplikací a zařízení pro mobilní zařízení
Vadné zdravotnické technologie mohou vést k vážným důsledkům, o nichž se diskutuje několik typů defektů, které mohou postihnout digitální zdravotní aplikaci nebo zařízení.