10 nejlepších potravin na krmení vašich dětí
Obsah:
- Mléko
- Jablka
- Burákové máslo
- Jogurt
- Tuňák
- Snídaňové cereálie
- Vejce
- Zelenina
- Ovesné vločky
- Slunečnicová semínka
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Září 2024)
Ačkoli se nechcete dostat ve zvyku přinutit vaše děti jíst potraviny, které se jim nelíbí, nebo je "čistí" jejich talíře, existuje spousta zdravých potravin jako děti. Rodiče často přehlížejí tyto zdravé potraviny a jdou přímo do toho, co si myslí, že jsou více "dětské pokrmy", jako jsou hot dogy, pizza, hranolky, kuřecí nugety, džusy a soda.
Vaše děti by se mnohem lépe učit, aby se vyhnuly těmto typům vysokokalorických potravin s vysokým obsahem tuku s potravinami s vysokým obsahem vlákniny, s nízkým obsahem tuku a vápníkem, železem a dalšími vitamíny a minerály, včetně těchto zdravých potravin, které většina dětí miluje.
Mléko
Často se zdá, že batolata a děti předškolního věku prostě nemají dostatek mléka, ale jak starne, mnoho dětí začne pít méně a méně mléka. Pravděpodobně to není proto, že se rozvíjejí nechuť k mléku, ale spíše proto, že je k dispozici doma mnoho dalších nápojů, včetně sody, ovocných nápojů a příliš mnoha ovocných šťáv.
Mléko je dobrým zdrojem vápníku, vitamínu D a bílkovin pro děti a mělo by být součástí každodenní stravy - pokud nemají alergii na mléko. Ve skutečnosti, v závislosti na jejich věku, by většina dětí měla každý den vypít 2 až 4 sklenice mléka (mléko s nízkým obsahem tuku, pokud je alespoň 2 roky staré), zejména pokud nejedí nebo nepijí jiné vysoce vápníkové potraviny.
2Jablka
Stejně jako většina plodů, jablka jsou skvělé občerstvení. Jsou šťavnaté, sladké (i když některé odrůdy jsou koláče), mají vitamín C, mají nízký obsah kalorií (asi 90 kalorií pro středně velké jablko) a mají asi 5g vlákniny pro celé neplněné jablko.
Bohužel, jablka jsou jednou z těch zdravých potravin, které se mohou proměnit v "potraviny přátelské k dětem" a ztratit mnoho jejich nutričních výhod.
Namísto toho, aby své děti dělaly celé neplněné jablko nebo nakrájely celé jablko, rodiče často dávají dětem loupané jablka, jablko nebo jablečný džus jako alternativy. Peeling jablka způsobuje, že ztratí asi polovinu vlákniny, a jablka je také mnohem nižší ve vláknině než celé jablko a má více cukru a kalorií.
Burákové máslo
Přestože by se zdálo, že PB & J (arašídové máslo a želé) by byly základem ve většině domácností, mnoho rodičů se vyhýbá arašídovému máslu kvůli obavám z potravinových alergií a protože je údajně s vysokým obsahem tuku. Arašídové máslo má relativně vysoký obsah tuku, ale je to většinou mono- a poly-nenasycený tuk, takže je lepší než nasycené tuky, které se nacházejí v mnoha jiných potravinách s vysokým obsahem tuku.
Je také k dispozici snížené tukové arašídové máslo, nebo pokud si vyberete značku s opevněným vitamínem, jako je například Peter Pan Plus, také poskytuje Vašemu dítěti vitamín A, železo, vitamin E, vitamín B6, kyselinu listovou, hořčík, zinek a měď, kromě toho, že je dobrým zdrojem bílkovin.
4Jogurt
Jogurt je zdravé jídlo pro děti, zejména pro děti, které nepijí hodně mléka, protože jogurt je dobrý zdroj vápníku.
Myslíte si, že vaše děti dělají dobře s tímhle, protože už jíst jogurt, ale jestliže vše, co jí, je dětská značka jogurtu s extra cukrem a bez přídavku probiotik, pak mohou být chyběni na některé z nutričních výhod jogurtu.
Při výběru jogurtu pro vaše děti, podívejte se na jeden s "živou aktivní kultury", která je s nízkým obsahem tuku a bez množství přidaného cukru. Můžete také hledat jeden s přidanými probiotiky, i když ne všechny studie se shodují, že jsou užitečné.
5Tuňák
Ryby mohou být zdravé jídlo, pokud vaše děti nejí jen rybí tyčinky nebo smažené rybí sendviče. Někdy jsou přehlíženy, tuňáka jsou zdravé ryby, které mnoho dětí líbí.
Zdá se, že rodiče obsluhují tuňáka méně často v těchto dnech kvůli obavám o kontaminaci rtuti, ale je důležité mít na paměti, že stejně jako mnoho věcí jsou ryby tuňáka v pořádku. Dokonce i s upozorněním jsou děti povoleny až dva porce týdně konzervovaného světlého tuňáka nebo jednu porci tuňáka bílé.
Ryby tuňáků jsou skvělým zdrojem bílkovin a poskytují omega-3 esenciální mastné kyseliny a mnoho vitamínů a minerálů. Chcete-li, aby vaše dětské rybářské sendviče bylo ještě zdravější, používejte nízkotučnou majonézu a celý pšeničný chléb.
6Snídaňové cereálie
Ne, miska plná sladkých obilovin není zdravá snídaně, ale mnoho jiných cereálií se snídaní může být zdravou součástí stravy vašeho dítěte.
Při výběru snídaní obiloviny pro vaše děti, zkuste hledat jeden, který nemůžete jednoduše jíst ven z krabice jako bonbóny. Dobrá volba zahrnuje celozrnné obiloviny, které je obohaceno o vápník a má přidané vlákno. V závislosti na zbytku stravy vašeho dítěte můžete také hledat snídaňovou cereálii, která poskytuje další železo a další minerály a vitamíny.
Obecně platí, že některé zdravé snídaně obiloviny, které mnoho dětí, jako je Cheerios, více zrna Cheerios, drcený pšenice, Wheaties, a celá rozinky. Přidejte do mísy nakrájený banán nebo jahodu a vaše děti se jí budou líbit ještě víc.
7Vejce
Takže vajíčka jsou opět zdravá? Na chvíli se vejce dostala špatně, protože způsobují vysoký cholesterol, ale většina odborníků na výživu se nyní shoduje, že vejce mohou být zdravou součástí stravy.
Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin a obsahují železo a mnoho dalších vitamínů a minerálů.
Co cholesterol? Vejce obsahují cholesterol, ale neobsahují mnoho nasycených tuků, což je důležitější faktor při zvyšování hladiny cholesterolu v osobě. Každé druhé večer je v pohodě pro většinu dětí.
8Zelenina
Samozřejmě, že zelenina bude na seznamu nejlepších jídel pro děti, ale to neznamená, že vaše děti k tomu, aby je jíst, nebo se snaží donutit děti, aby jedli brambory, brokolice a špenát.
Existuje spousta zeleniny, které děti dělají, jako jsou vařené mrkve, kukuřice, hrášek a pečené brambory. Vařené mrkve mohou být obzvláště zdravou volbou, protože mají vysokou vlákninu, vitamín A, vitamín C a draslík.
Nezapomeňte představit své děti na různé druhy zeleniny v raném věku, nabídnout spoustu možností, nastavit dobrý příklad tím, že jíst zeleninu jako rodinu a nadále nabízí velmi malé porce zeleniny, a to i když vaše děti nejsou jíst. Pokud je budete stále nabízet, nakonec je budou jíst.
9Ovesné vločky
Stejně jako děti si vychutnávají ovesné vločky, je trochu překvapující, že vyrůstají na bílém chlebu a jiných rafinovaných zrnech a často nejedí ovesné vločky a více celých zrn.
Tento trend můžete bojovat tím, že podáváte vaší dětské ovesné vločky, které milují děti, a více ovesných pokrmů a občerstvení (ovesné vločky, ovesné vločky atd.).
Ovesné vločky jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které jsou pro vaše děti dobré, stejně jako většina ostatních celozrnných potravin.
10Slunečnicová semínka
Ačkoli jíst slunečnicová semena se může zdát jako špatný zvyk dětí na malých ligových basebalových týmech, jsou to skutečně zdravé potraviny, které mohou mít děti všechny - pokud neházejí na podlahu a jsou dost staré, semena nejsou nebezpečí udušení.
Semena slunečnice mají vysoký obsah vlákniny a jsou dobrým zdrojem železa.Mají také mnoho vitaminu E, hořčíku, fosforu, zinku a kyseliny listové.
Ačkoli jsou vysoké v polynenasycených a mononenasycených tucích, jsou to "dobré" tuky. Semena slunečnice mají nízký obsah nasycených nebo "špatných" tuků.
Průvodce na krmení vašich dětí zdravé občerstvení
Jsou občerstvení dobrá věc, nebo bychom je měli omezit pro děti? Toto je návod, který vám pomůže napájet vaše děti správným občerstvením ve správný čas.
Krmení předčasných dětí v NICU
Krmení předčasně narozených dětí v NICU může být frustrující, ale trpělivost a několik triků mohou pomoci vašemu dítěti naučit se lépe jíst.
Uchovávejte denní přehled potravin, který identifikuje spouštěče potravin
Zjistěte, jak snadné je udržet denník jídel, abyste odhalili jakékoliv skryté citlivosti na potraviny, které by mohly přispívat k vašim trávicím příznakům.