Jak přežít pohybový den bez zranění zad
Obsah:
- Začněte brzy
- Zpevněte své jádro
- Pace se
- Delegujte tučnou práci někomu jinému
- Zahřát se
- Výtah inteligentní
- Uvolněte záda
JAK OSIĄGNĄĆ WSPÓLNY ORGAZM (Září 2024)
Téměř každý, koho vím, kdo se přestěhoval, si stěžoval na bolest v zádech, když to skončilo. Ujistil jsem se, že nejsem v pohybu v samotném dni, takže opravdu nemůžu říct, jestli se pak stěžují. (Tato strategie mi pomohla zády, ujišťuji vás …) Můj odhad je, že si stěžovali na bolesti zad i během pohybu.
Teprve tehdy Musel jsem se přesunout, že jsem skutečně pochopil potřebu takových věcí, jako je plánování dopředu, péče o sebe, stimulace atd. Při přemisťování. Teď, když jsem pohodlně na svém novém místě, jsou zde moje tipy pro bezpečný pohyb:
Začněte brzy
Skoro každý hromadí věci. Problém je, že mnozí z nás si neuvědomují, kolik věcí máme, dokud se přestěhujeme.
Jedna věc, kterou jsem si udělala, abych se připravila na přestěhování, bylo, že začal vyčistit zbytečné věci před celým rokem. (Věděla jsem, že se někdy pojedu, ale nevím přesně kdy.) Držel jsem garážový prodej, který v kapse nejenom dal pár babek, ale výrazně mi oslňoval zatížení, když dojel den. A od té doby, co jsem byl po prodeji, jsem pokračovala ve snižování zátěže, kterou bych nakonec nesl darováním a prodejem.
Zpevněte své jádro
Dalším aspektem počátku brzy je plánovat dopředu, jak budete podporovat záda, když přijde den. Většina odborníků na páteře vám řekne, že silné jádro-jádro mám na mysli břišní a pánevní svaly - je nejlepší způsob, jak chránit záda. Tak proč ne začít, pokračovat nebo up-level jádro posilovat program před pohybem den?
Pokud se vám tato volba odvolává, doporučuji vám spustit program nejméně šest týdnů před plánovaným přesunem. Cvičení by mohlo zahrnovat:
- Dolní břicho práce
- Horní břicho práce
- Šikmé posilování břicha
- Cvičení mostu
- Všechny 4s backstretch
- Jemný páteř
- Některé náchylné práce zaměřit se na vaše svaly zad
Máte-li bolesti v zádech, dělat takovou rutinu, jako je tento den, je pravděpodobně dobrý nápad. Pokud se vaše chrbta děje dobře a vy se snažíte vyhnout se zranění, jako je svalová tkáň nebo herniovaný disk, dvakrát až třikrát týdně vám pravděpodobně umožní dostatečně připravit svaly. (Více je také dobré.)
Pace se
Nic vám nezvyšuje vaše riziko poranění zad, více než to, že byste museli přemístit byt nebo dům s nábytkem spolu s množstvím krabic a vyčistit své staré místo vše za jeden den.
Pokud si to můžete dovolit, můžete si udržet krok tím, že během měsíce, ve kterém se chystáte se přesunout, udržuje dvě místa.
Delegujte tučnou práci někomu jinému
Určitě jste slyšeli tuto radu dřív, ale riskuji, že vám to zopakuji. Nebuďte hrdina. Každý má omezení, pokud jde o to, jak může fyzicky dělat, a to je obzvláště pravda, pokud máte problém s chrbticí.
Realita je, že stěhování stojí peníze. Jedním ze způsobů, jak to dobře vynaložit, je získat pomoc, když ji potřebujete. Jinými slovy, přenášejte práce, které zpomalují záda tím, že si někoho najmete nebo vyměníte.
A když přijdou vaši pomocníci, aktivně je dohlíží oni jsou pracovníci, kteří provádějí těžké zvedání.
Zahřát se
Přestože zdvihání těžkého nábytku není cvičením jako takový, fyzicky vás napadne. Budete používat svaly a pohybující se tělo, stejně jako při cvičení.
Stejně jako u cvičení, měli byste se zahřát, než začnete pracovat.
Zahřívání pro aerobní činnost se obvykle skládá ze světelných a snadných pohybů, které jsou podobné těm, které provádíte během hlavní části cvičení. (Například pokud chodíte po cvičení, zahřátí může zahrnovat pomalou snadnou chůzi po dobu 10 minut.) Ale když se zapojíte do těžké práce přesunu vašeho domova, budete dělat různé věci, včetně zvedání. Zahřívání by mělo v tomto případě sestávat z jemného pohybu každého kloubu přes jeho rozsah pohybu, aktivaci svalů a zvýšení srdeční frekvence (ale nepřehánějte).
Pokud máte problém s chrbticí, můžete ležet v poloze nahoře a jemně projít základní řady cvičení. Zaměřte se na zvýšení povědomí o vašem těle, získávání svalů a otevření kloubů.
Pokud je záda v pořádku, začněte buď od všech čtyř (záda nebo jogová kočka), nebo od stoje. Projíždějí někteří pochodující, bezvýznamní dřepy a výkřiky, boční zatáčky a pomalé stoupání po schodech.
Výtah inteligentní
Mnoho z nás nepřemýšlí o tom, jakým způsobem využíváme naše tělo k plnění zamýšleného úkolu. Možná se s tím můžete dostat pryč, když nejste ve stresu, ale tváříme v tvář - je to stresující!
Zásadním pravidlem při zvedání těžkých předmětů je ohýbat boky, kolena a kotníky, abyste snížili tělo k objektu (foto). Tím, že se k tomuto úkolu přiblížíte, můžete se vyhnout tomu, že se budete ohýbat na páteři. Vaše páteř má více pohyblivých částí a je menší a jemnější než boky a nohy. Takže použijte sílu ve spodním těle, abyste vzali zátěž. Vaše záda vám za to děkuje, když jste na svém novém místě.
Uvolněte záda
Většinou jsou bolesti zad způsobeny nadměrným napětím ve svalech kolem páteře, boků a pánve. Může být snadnější, než si myslíte, že uvolníte toto napětí. Během přestávek a / nebo po úplném dokončení vašeho přesunu vyzkoušejte následující.
Jedním ze způsobů je prostě ležet na zádech (nejlépe na tvrdém povrchu, jako je podlaha) s koleny ohnutými a nohy ploché na podlaze. Dýchate hluboce a nechte se uvolnit. To by nemělo trvat příliš dlouho, dokonce ani minutu nebo dvě může pomoci zmírnit únavu ve vašich svalech.
Můžete zvýšit uvolnění tím, že kolena přivedete k hrudi. Vaše kolena a boky by se měly ohýbat a měli byste pocítit sklápění u obou kloubů. Tato sklopná akce zajišťuje efektivitu pohybu kloubů a může vám pomoci uvolnit svaly, které se zpřísnily, protože pracovaly přesčas. Stlačení kolen do hrudníku může také způsobit malou záda.
Chronické přežívání zranění u dětí
Zjistěte, proč více dětí trpí chronickými a přežívajícími úrazy. odborníci to spojují s celoročním sportovním tréninkem a malým odpočinkem v mimo sezónu.
Prstenci zranění zranění a zranění ze svatební kapele
Poranění prstu v důsledku prstence může způsobit vážné poškození krevních cév a pravděpodobně vést k amputaci prstů.
Rib stresu zlomeniny přežít zranění
Stratové zátěže v ráně jsou poranění, která se vyskytují nejčastěji u sportovců. Umožnění kosti léčit s odpočinkem je často jedinou léčbou.