Běžná běhová bolest a zranění
Obsah:
Běh je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zůstat fit, ale je také jedním z nejjednodušších způsobů, jak rozvinout zranění. Běh bolesti, bolesti a zranění jsou příliš běžné pro ty, kteří jsou na běhu, ale dokonce i zkušení běžec může skončit s zraněními boků, kolen, kotníků a nohou. Náraz a stres běhu může být těžké na svalech a kloubech, zvláště pokud běh je váš jediný sport.
Společné zranění
Pokud vyvinete bolesti nebo bolesti, bude pravděpodobně jedna z následujících.
- Vyvrtávání kotníku: Toto je nejčastější zranění kotníku. Objevuje se při protahování a roztržení vazy kolem kotníku.
- Achillová tendonitida: Achilová tendonitida je chronické zranění u běžců, které se vyskytuje primárně v důsledku nadužívání a je pociťováno jako bolest v zadní části kotníku. Pokud je tato skutečnost ignorována, může se zvýšit riziko přerušení Achillovy šlachy.
- Blistry: běžci často vyvíjejí puchýře na nohou, tekuté pytle na povrchu kůže.
- Oneskorená svalová onemocnění s prodlevou (DOMS): Tato svalová bolest, ztuhlost nebo bolestivost se vyskytuje 24 až 48 hodin po zvláště intenzivním cvičení nebo novém běhu programu.
- Tah vleže: Tahání nebo deformace svalů (adduktorů) nastává, když se svaly vnitřního stehna protáhnou za hranice.
- Pata pata: pata pata je růst kosti v dolní části paty, kde jsou svaly a jiné měkké tkáně připojeny.
- Tahání, roztržení nebo deformace: Zranění soubojů se běžně vyskytují u běžců a mohou se pohybovat od menších kmenů až po úplné roztržení svalu v zadní části stehna.
- Syndrom Iliotibial band: Frekvenční syndrom v oblasti pásma IT často vede k bolesti kolena, která je obecně pociťována na vnějším (bočním) místě kolena nebo v dolní části.
- Svalové křeče: Křeče je náhlá, silná bolest způsobená svalovím nedobrovolným a násilným srážením svalů, které se neuvolňují. Je to podobné, ale není to stejné jako boční steh.
- Syndrom přetrénování: Syndróm nadměrného tréninku se často vyskytuje u sportovců, kteří se trénují v soutěži nebo v konkrétní události a vlaku za schopností těla regenerovat.
- Syndrom bolesti patelofemorální: Tento termín obvykle odkazuje na bolesti pod a kolem kolene. Také se nazývá "koleno běhounu".
- Piriformisův syndrom: Pokud se sval piriformis stane těsně nebo křečemi, může působit tlak na ischiadický nerv a způsobit bolest zad nebo hýždí nebo ischias.
- Plantární fasciitis: Plantární fasciitis je nejčastější příčinou bolesti na dně pata a obvykle definovaná bolestí během prvních kroků rána
- Ztuhlý nebo napjatý lýtkový sval: Tahové napětí se vyskytuje tehdy, když se z Achillovy šlachy vytáhne část svalů dolní nohy (gastrocnemius nebo soleus). Je to podobné jako prasknutí Achillovy šlachy, ale vyskytuje se výše v zadní části nohy.
- Shin dlahy: Jedná se o bolest, která se vyskytuje v přední části dolní nohy podél holenní kosti. Hřebenové dlahy jsou považovány za kumulativní stresové zranění.
- Vykrvení a deformace: Jedná se o akutní poranění, které se liší závažností, ale obvykle způsobuje bolest, otoky, podlitiny a ztrátu schopnosti pohybovat se a používat kloub.
- Stresové zlomeniny: Stresové zlomeniny nohy jsou často důsledkem nadměrného používání nebo opakovaného nárazu na tvrdý povrch.
- Tendinitida a roztržená šlacha: Tendinitida je prostě zánět šlachy. Obvykle se vyskytuje v důsledku nadměrného užívání, ale může také nastat při silné kontrakci, která způsobuje mikroštípy ve svalových vláknech. Tyto slzy mohou způsobit slabost a zánět.
Prevence poranění při jízdě
Bez ohledu na vaše běžné zkušenosti, nejlepším způsobem, jak zabránit poranění, je věnovat pozornost varovným známkám zranění. Další tipy zahrnují:
- Používejte správnou obuv: potřebujete běžecké boty, které jsou vhodné pro vaši chůzi a vzdálenost, kterou provozujete. Musí být také správně nasazeny tak, aby nedošlo k puchýřům nebo k ucpání nohou.
- Vyměňte boty podle potřeby: Běžící boty je třeba vyměnit každých 300 až 500 mil. Nejen že se nosí na podrážkách a na svršku, ale ztrácejí tlumení a podporu.
- Dobře se zahřejte: Trávit několik minut chůze a běh pomalu, takže vaše svaly a klouby jsou připraveny na větší úsilí.
- Křížový vlak: Běh by neměl být vaším jediným tvarem cvičení, nebo byste přeměnil vaše běžící svaly a ignorovat zbytek, což by vás nevyrovnalo.
- Protahování po běhu: Ať už se jedná o protahování snižuje riziko úrazu, je stále věcí diskuse vědců. Pre-run stretching má nejméně důkazů o výhodách, zatímco post-run protahování nebo protahování jako jeho vlastní činnost může pomoci vaší pružnosti a rozsah pohybu.
- Vyvarujte se přetrénování: Doba zotavení je důležitá pro dosažení plného přínosu z vašeho tréninku, zatímco únava může zvýšit riziko zranění.
- Dodržujte pravidlo 10 procent: Nezvyšujte provozní vzdálenost o více než 10 procent týdně.
Rozpoznání, první pomoc při zranění lebky a zranění hlavy
Zavřené zranění hlavy je poranění mozku uvnitř neporušené lebky. Uzavřené zranění hlavy pochází z tupého objektu.
Zranění prstu - zranění
Série obrazů o hojení amputace prstů řízené neoperačním ošetřením.
Prstenci zranění zranění a zranění ze svatební kapele
Poranění prstu v důsledku prstence může způsobit vážné poškození krevních cév a pravděpodobně vést k amputaci prstů.