Jak dělat plné holubice Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Typ pózu: Hip otvírák, Backbend

Výhody: Napíná čtverečky, boky a zpět. Otevře hrudník a ramena.

Celý holub je vynikajícím příkladem toho, co máme na mysli, když je póza popisována jako pokročilá. Jak je typické, jeho plný výraz vyžaduje kombinaci flexibility a síly v celém těle. Chcete-li to udělat, musíte mít výjimečnou flexibilitu v oblasti boků, ramen a zad. Někteří lidé mají tuto kombinaci přirozeně, ale většina z nich musí trvat mnoho let, než se tam dostane.

Cesta k plnému holubu je velmi jasná. Začíná nejčastěji praktikoující verzí, holubní preparát a postupuje se mořskou pannou pódií. Existuje řada různých způsobů, jak přistupovat k plnému postoji. Následující metoda funguje dobře pro mnoho lidí.

Instrukce:

1. Z holubů připravte ohnout koleno tak, aby noha směřovala ke stropu

2. Dotáhněte se přes přední část těla pravou rukou. Uchopte své levé nohy pravou rukou. Přitáhněte prsty směrem k tělu.

3. Při držení levých prstů pravou rukou dosáhněte levého ramene rovně nahoru.

4. Ohnout levým loktem a zaskočte za zády, abyste levou rukou uchopili levou ruku, zatímco lokty zůstávají vzhůru.

5. Uvolněte rukojeť prsty na pravé straně.

6. Otočte hrudník směrem k přední části rohože.

7. Dotáhněte pravou ruku rovně nahoru. Ohnout pravé lokty a dosáhnout za záda pro levé nohy. Pravý loket směřuje ke stropu.

8. Nechte hlavu spadnout, dokud podešva chodidla nedosáhne nebo se nedotkne horní části hlavy.

Tipy:

Pokud jste připraveni na tuto představu v bokech a zádech, ale ne v ramenou, můžete použít popruh kolem zadní nohy, místo toho, abyste ji popadli rukama. Vytáhněte smyčku do popruhu a položte smyčku kolem nohy. Držte dlouhý konec popruhu oběma rukama a pracujte rukama dolů k noze co nejvíce.