Jak dělat kolo Pose (Urdhva Dhanurasana) bezpečně
Obsah:
YOGA - most a kolo, provedení pozice ze stoje / bridge and wheel pose (Září 2024)
Typ pózu: Backbend
Výhody: Zlepšuje mobilitu páteře. Otevře hruď. Posiluje paže, ramena a nohy
Instrukce
- Přijďte ležet na zádech
- Ohýbejte kolena a přiložte chodidla nohou na matku blízko hýždí. Dotýkejte se špičkou prstů a ujistěte se, že můžete jen pást vaše podpatky. Nohy by měly být rovnoběžné a od boků od sebe vzdáleny.
- Ohnout si lokty a přiložte si dlaně pod ramena k prstům prstů, které směřují k nohám.
- Vdechujte a zatlačte dolů do svých dlaní a nohou, když zvednete ramena a boky z podlahy. Netlačte celou cestu.
- Přineste korunu hlavy k rohoži. Pozastavte se na chvíli, když se ujistíte, že vaše lokty zůstanou rovnoběžné a nerozkládají se po stranách.
- Narůstajte ruce, když zvednete hlavu z podlahy.
- Ujistěte se, že máte nohy rovnoběžné a kolena v souladu s vašimi nohami.
- Oslovte hruď směrem ke zdi za vámi.
- Začněte narovnávat nohy.
- Přijít dolů, zastrčit bradu do hrudníku a pomalu dolů.
- Odpočívejte a nechte kolena klouzat.
- Snažte se dělat své backbends v sadách tří. Pokud je příliš mnoho na to, aby se daly nejdříve tři kola, můžete se míchat v můstku nebo dvou.
Tipy pro začátečníky
- Pokud máte těsné ramena, zkuste si vzít ruce trochu širší než ramena, než budete tlačit nahoru. Někdy vám tento malý prostor dovolí narovnat ruce.
- Vyzkoušejte pózu na zdi. Vezměte dva bloky a položte je na zeď. Vložte každou ruku na blok a poté zatlačte nahoru, jak je popsáno výše. Pokud je to na vašich zápěstích těžké, pokuste se opřít bloky proti stěně v úhlu 45 stupňů.
- Přijměte partnera. Postavte se na podlahu a pak s vaším partnerem, který stojí za hlavou a směřuje k vám. Pak jeďte skoro pod ramena. Když zatlačíte nahoru, přidržte kotníky místo toho, abyste měli ruce na podlaze.
- Použijte popruh na horní části paží, aby nedošlo k roztržení. Proveďte smyčku v popruhu kolem šířky ramen.Předtím, než stlačíte, posuňte to na paže nad loket.
- Máte-li potíže s oddělováním nohou a nohou odvrácením, zkuste stisknout blok mezi stehny, abyste pomohli udržet nohy rovnoběžně.
Pokročilé varianty
- Zvedněte jednu nohu rovně nahoru ke stropu. Opakujte po obou stranách,
- Projděte nohy směrem k vašim rukám.
- Pojď nahoru, abys stál od kola. Pak se zvedněte ze stojící polohy do kolečka. Když se na to nejprve pokoušíte, kráčejte dolů po zdi.
7 způsobů, jak používat kolo jógy
Jóga je jóga, která nabízí podporu a výzvu všem úrovním jogínů. Podívejte se na 7 způsobů, jak používat kolo jógy v příští praxi.
Jak Urdhva Hastasana nebo Zvýšené ruce Jóga Pose
Urdhva Hastasana je plný tělový jógový úsek. Ačkoli to vypadá docela základní, získání velmi detailu orientovaného s vaší zarovnání může vést k lepší představovat.
Jak dělat Squat cvičení bezpečně
Naučte se bezpečnou squatovou techniku pro vzpírání, abyste mohli s touto celotelovou cvičením zdokonalit svalovou sílu, vytrvalost a sílu.