Jak dlouho trvá maratón?
Obsah:
- Odhad doby ukončení
- Kalkulačky predikce rasy
- Analyzujte výsledky za poslední rok
- Můžete skutečně spustit předpokládaný čas?
- Slovo od DipHealth
Festool TV epizoda 27: bruska s dlouhým krkem LHS-E 225 EQ PLANEX easy (Září 2024)
Doba dokončení pro maratony (26,2 mil) se pohybuje od málo přes dvě hodiny pro světové třídy, elitní maratonisty až po osm nebo více hodin pro pěší. Pokud jde o průměrné maratonové časy, průměrný čas ukončení marathonu v roce 2016 pro muže v amerických maratonech byl 4:22:07 (9:59 minut na kilometr), podle Running USA. Průměrná doba dokončení pro ženy byla 4:47:40 (10:58 minut na míle).
Odhad doby ukončení
Před provozováním maratónu je rozhodně užitečné odhadnout dobu maratonu, abyste věděli, jak správně postupovat. Budete také chtít dát svým rodinným příslušníkům a přátelům pocit, že vás očekává na kurzu. Předpovídání závodních časů, zvláště pro maratony, může být těžké, protože existuje tolik proměnných, jako je počasí a podmínky kurzu.
Rychlý vzorec, který hodně běžců chce použít, je učinit poslední polaratonový čas, zdvojnásobit ho a poté přidat 10 až 20 minut v závislosti na obtížnosti kurzu.
Kalkulačky predikce rasy
Tabulky předpovědí závodních časů nebo kalkulačky vám pomohou určit svůj maratonový čas na základě nedávného závodu. Pro nejpřesnější předpověď byste měli použít závodní čas z závodů, které jste udělali asi 4 až 6 týdnů před vaším maratonem.
Jedná se o několik dobrých kalkulátorů předčasných závodních časů. Pokud se jedná o váš první maraton, přidejte 5 až 6 procent do předpovědi kalkulačky. Některé maratony mají časové omezení, například šest nebo sedm hodin (ačkoli ostatní nemají limit). Pokud jste pomalejší běžec nebo chodec, nezapomeňte zjistit, zda je při výběru maratonu časový limit.
- MarathonGuide.com Předpověď výsledků závodu: Zvolte vzdálenost a čas pro výpočet výsledků teoretických závodů a podívejte se na předpověď vašeho maratonu.
- Runnerův světový závodní časový prediktor: Tato kalkulačka používá čas nedávného zápasu k určení předpokládaného času dokončení maratonu.
Jakmile máte odhadovanou dobu dokončení, můžete použít kalkulátor rychlosti, abyste zjistili průměrné tempo této doby.
Analyzujte výsledky za poslední rok
Pokud jste v konkrétním maratonu zvědaví, kde byste mohli skončit (top 25 procent, vítěz věkové skupiny atd.), Podívejte se na online výsledky z loňského závodu. Rozsah dokončovacích časů a počet účastníků bude pravděpodobně tento rok podobný. Velké městské maratony a ploché, rychlé maratony mají tendenci být mnohem konkurenceschopnější než malé, místní. Výhodou velkého maratonu je, že bude více závodníků, kteří jsou ve stejném tempu, zejména na zadní straně balíčku.
Můžete skutečně spustit předpokládaný čas?
Mějte na paměti, že předpokládaný čas maratonu není zárukou, že tento čas spustíte. Ve většině případů pouze zkušení maratonisté dosahují svého předpokládaného času nebo velmi blízko. Musíte udělat vhodný tréninkový tréninkový trénink pro maraton a existuje spousta jiných faktorů - potíže s kurzem, davy na hřišti, počasí, výživa, hydrataci, jak se cítíte -, které se dostanou do hry.
Školení a příprava vždy pomáhají. Všimněte si, že váš tréninkový program se může lišit v závislosti na tom, zda jste začátečník, pokročilý nebo pokročilý běžec.
Slovo od DipHealth
Pokud provozujete svůj první maraton, zaměřte se na dokončení závodu a dokončení silné. Bez ohledu na váš čas je dokončení maratónu neuvěřitelným úspěchem. Měli byste se usilovat o čas, který chcete, ale také nezapomeňte být realističtí. Pomalu, s náležitým tréninkem, můžete zlepšit svůj čas.
Jak dlouho trvá, než se dostanete z míle k maratónu?
Kolik kilometrů je v kilometru, 5K, 10K, maratónu nebo polmaratonu a naopak? Zjistěte, jak daleko jsou a jak dlouho to trvá, než je budete chodit.
Jak dlouho trvá běžná studená?
Zjistěte, jak dlouho byste měli očekávat, že by studené symptomy trvaly. Může se lišit v závislosti na příčinách příznaků a imunitního systému.
Jaké faktory ovlivňují, jak dlouho trvá menopauza?
Jakmile se objeví známky a příznaky menopauzy, možná se zajímáte, jak dlouho budou trvat. Zjistěte průměrnou dobu a jak se to týká.