Provádění výplní a cvičení s akutní bolesti zad
Obsah:
Podívejme se na to, těsné svaly pravděpodobně velmi přispívají k vašemu krku a / nebo bolesti zad. Mohou dokonce být příčinou vašeho dlouhodobého problému zcela. Pokud jste viděli fyzický terapeut pro vaši páteř, je pravděpodobné, že vám dá nějaké cvičení.
Ale co když trpíte akutním zraněním zad nebo je vaše stará zranění? Měli byste se protáhnout? Máte-li dělat zranění cvičení vůbec?
Činnosti, které je třeba vyhnout
Obecně byste neměli napínat zanícenou oblast.
Během akutní fáze poranění zad (během prvních 24 až 48 hodin) jsou vaše tkáně citlivá na namáhání. Protahování v tomto okamžiku může dále poškodit záda.
Americká národní knihovna lékařů doporučuje zastavit normální fyzickou aktivitu během prvních dnů po poranění dolní části zad, aby pomohla snížit otoky spojené se zánětem a snížit bolest. Během této doby můžete aplikovat ledu a / nebo teplo na bolestivou oblast, stejně jako převzít léky proti bolesti jako Advil, Tylenol nebo podobně.
Ale nemusíte dlouho držet nohy. Odpočinek na lůžko již není doporučován jako způsob, jak léčit zranění zad. Pokud nemáte vážné příznaky, jako je ztráta kontroly střev nebo močového měchýře, slabost, bolest a / nebo elektrický pocit, který se snižuje po jedné noze nebo rameni, ztráta hmotnosti nebo horečka, je doporučena aktivní dávka v rozmezí bez bolesti odborníky.
Pokud se domníváte, že protahování zapálené oblasti způsobuje, že se cítíte lépe, nebo máte některý z výše uvedených symptomů, poraďte se s lékařem co nejdříve.
Upozornění
I když je to dobrý nápad být aktivní, zatímco jste v léčebné fázi zranění, možná budete muset upravit intenzitu vašeho těla směrem dolů.
Jakmile se vrátíte zpět do běžné činnosti (obvykle trvá několik dní až týden po mírném nebo středně těžkém zranění), je důležité si uvědomit, jak vaše tělo reaguje na to, co děláte během dne. Nezapomeňte, že jste v pozměněném období aktivity, když se vaše záda opravuje.
Jeden z nejužitečnějších postojů, které mohou zranění lidé mít (ale také jeden z nejnáročnějších zachovat) je být ochotni udělat méně, než si myslíte, že byste měli. Přehánění je příčinou mnoha zranění zad a krku.
Dalším pravidlem je "nechte vaši bolest být vaším průvodcem." Pokud děláte cvičení nebo jiný druh pohybu, narazíte na bolest, která souvisí s vaším zraněním, zvážit snížení intenzity nebo zcela ukončit činnost.
Výběr a provádění cvičení cross-training
Křížový trénink není program pro cvičení. Pokud jste připraveni zahájit křížový trénink, naučte se, jak vybrat efektivní cross-tréninkový trénink.
Léky první linie pro akutní bolesti zad
Další informace o léčbě bolesti na první řádek ulehčující léky po poranění krku nebo zad a jak můžete obnovit fyzickou funkci.
Provádění diagnostiky bolesti hlavy
Pochopte, co je bolestivá bolest hlavy, včetně toho, co to cítí, jaké další příznaky mohou doprovázet a jak to může být zmírněno.