Co dělat pro krk nebo bolest zad, která je mírná
Obsah:
- Přestaňte dráždit věc, která způsobuje bolesti krku
- Vyzkoušejte léky proti bolesti
- Použijte led na krk nebo zpět
- Aplikujte Teplo
- Získejte masáž
- Udržujte aktivní ...
- ... Ale přemýšlejte
- Vědět, kdy je čas vidět doktora
TAHÁK PRO BARISTY = Co vše by měl správný barista vědět a dělat (Září 2024)
Pokud jste se probudili s bolesti krku, která bolí, ale víte, že není dost špatné, že se chcete podívat na lékaře, je zde několik věcí, které byste se mohli pokusit. Tipy v tomto článku mohou být dobrým pomocníkem v oblasti lékařské péče. (Předtím se zeptejte svého lékaře nebo terapeuta).
Než se k tomu dostaneme, podívejte se na tento krátký seznam scénářů, pro něž mohou být návrhy v tomto článku vhodné:
- Krk krky a kinks
- Mírné nízký zádny tlak (kvůli aktivitám, jako je zvedání těžkých krabiček nebo plenění a / nebo kopání ve vaší zahradě.)
- Zpětný svalový křeč
Důležitá poznámka: Pokud vaše bolest nebo jiné příznaky zotrvávají po dobu jednoho týdne nebo déle, je pravděpodobné, že uvidíte doktora. A nejen to, některé příznaky a příznaky opravdu vyžadují lékařskou péči; je dobré být s nimi obeznámený, abyste mohli přijmout opatření včas.
Pokud se domníváte, jaký domácí prostředek je nejlepší, výzkum ukazuje, že z velké části jsou z hlediska účinnosti efektivní.
Přestaňte dráždit věc, která způsobuje bolesti krku
Když máte mírný krk nebo bolesti zad v rušném nebo náročném dni, je snadné zapomenout na zřejmé - přestat dělat, co to zhoršuje.
Ale Dr. Santhosh Thomas, D.O., specialistka na fyzikální medicínu a ředitel Westlake Spine Center na Clevelandské klinice, říká: První co dělat pro mírné problémy s krkem nebo krkem, je zjistit, které aktivity vedly k problému - a přestat je dělat.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. a profesor Virginie Commonwealth University, říká, že "krk v krku" může být způsoben mechanickými faktory, jako jsou spaní, které pro vás nepracují.
Takže, pokud chcete polštářit, nebo pokud není ve vašem polštáři dáváte, uvědomte si, že se ráno vydáte na bolesti. Chcete-li v tomto konkrétním případě dráždit krk, vyhněte se tomu, abyste měli krk a hlava dopředu.
Vyzkoušejte léky proti bolesti
Lékařský hrudník je jejich první zastávkou pro mnoho z nás, kteří mají mírnou krk nebo bolesti zad. Většinu času to bude dělat přes léky proti bolesti. Dávkování OTC léků je méně než to, co byste dostali s léky na předpis a lékaři obecně doporučují, že tam začínáte.
OTC léky na bolest přicházejí ve dvou hlavních typech - acetaminofen (jako je Tylenol) a NSAID jako jsou Motrin (ibuprofen) a Aleve (naproxen).
NSAID také pomáhají kontrolovat zánětlivý proces, který pravděpodobně přispívá k bolesti. Oba typy OTC mohou mít vedlejší účinky, takže si přečtěte štítek dříve, než začnete užívat nějaký lék na bolesti zad nebo krku.
Použijte led na krk nebo zpět
Použití ledu na postiženou oblast až 48 až 72 hodin po začátku bolesti nebo úrazu je dalším způsobem, jak kontrolovat zánět. Zánět způsobuje bolest a v neposlední řadě může přispět k chronickému problému na krku nebo ramenou.
Existuje řada způsobů, jak si dát sebe led, jak to navrhují lékaři a fyzikální terapeuti.
Zvažte například tuto metodu od American Physical Therapy Association:
- Naplňte plastový pytel rozdrceným ledem.
- Umístěte ručník kolem oblasti krku, který má bolest.
- Na ručník vložte domácí ledový sáček. Led 15 až 20 minut.
- Proveďte 40minutovou přestávku.
- Opakovat.
Nikdy nepoužívejte led přímo na pokožku.
Aplikujte Teplo
Aplikace tepla na akutní zranění je obvykle ne způsob, jak jít, a většina lékařů bude radit proti tomu. Je to proto, že teplo má tendenci zvyšovat zánět. Mezi experty existují určité neshody, ale obecně se jedná o radu, která je dána.
Po prvních 2 nebo 3 dnech je použití tepla spravedlivá hra a může pomoci zmírnit ty tvrdé svalové křeče.
Teplo by mělo být aplikováno téměř stejně jako led - po dobu 15 až 20 minut najednou, s 40 minutovou přestávkou mezi léčebnými postupy. Tepelné zábaly, které jsou na trhu, mohou poskytnout úlevu pro bolestivě napjaté svaly.
Můžete také střídat mezi teplem a ledem (po počátečních 2 až 3 dnech), abyste získali výhody každého z nich.
Získejte masáž
Doktor Thomas také doporučuje masáž pro svalové křeče, které jsou přičítány "krku v krku".
Pro bolesti krku a dolních končetin by měla být masáž v prvních dnech velmi jemná, aby se zhoršila situace. Můžete dokonce zvolit počkat, dokud nebude akutní fáze úrazu zcela minulá (nejméně 72 hodin).
Masáž pohybuje kolem tekutiny, což může pomoci zabránit jizvové tkáni. Po několika prvních dnech masáž pomůže vyvíjet napětí a uzlů ve vašich svalech. Pokud si nemůžete dovolit masáž, je zde pár kroků, které si můžete vyzkoušet:
- Masíruje vrcholy svých ramen
- Masírujte bolavý bod na zadní straně lopatky
Udržujte aktivní …
Před léty lékaři radili lidem, kteří mají bolesti v zádech nebo zranění, aby reagovali nehybností (tj. Odpočinku v posteli).
Nedávno lékařský výzkum ukázal, že pacienti s akutní bolesti dolních končetin, kteří zastavují činnost, mohou skutečně mít více bolesti než ti, kteří ne.
Mnoho lékařů nyní doporučuje zůstat aktivní v rámci vašich omezení bolesti jako nejúčinnější způsob, jak se vypořádat s akutní bolesti dolní části zad a doprovázejícími ztrátami fyzického fungování. To znamená, že v roce 2010, provedená skupinou Cochrane Back Group, byla zjištěna u pacientů s akutní bolesti dolních končetin (v porovnání s poradenstvím pro lůžko v posteli) průměrné důkazy pro tuto radu.
V případě ischias, výzkumníci našli málo nebo žádný rozdíl mezi přijetím lůžkového odpočinku a zůstat aktivní (v mezích) přístup.
Pokud se chystáte na trochu jemného pohybu / polohování, můžete zkusit ležet na zádech s koleny ohnutými a nohy spočívající na židli nebo posteli dočasně zmírnit bolest.
… Ale přemýšlejte
Hned po začátku bolesti budete pravděpodobně chtít chvíli chránit oblast.
Ale v závislosti na závažnosti bolesti, můžete těžit z velmi jemných pohybů. Stejně jako masáž může jemný pohyb pomoci zabránit tomu, aby chronická tkáň jizvy dosáhla.
V této fázi je důležité respektovat limity bolesti; pokud zjistíte nový zánět nebo více bolesti. (V ideálním případě budete pracovat s kvalifikovaným terapeutem, který může bezpečně a vhodně mobilizovat zraněnou oblast.)
Po ukončení akutní fáze se budete pravděpodobně cítit lépe, ale zachování jemného pohybu je stále velmi důležité. Nové tkáně stanovené v akutní fázi hojení úrazů jsou křehké a mohou být snadno poškozeny obnovením aktivity na předchozích a agresivnějších úrovních.
Vědět, kdy je čas vidět doktora
Z technického hlediska neexistují žádné stanovené pokyny pro to, kdy se u lékaře dozvíte o mírné bolesti zad nebo krku.
Ale podle Tomáše (a jak jsem se zmínil na začátku), pokud bolest přetrvává týden nebo déle - a zvláště pokud přerušuje každodenní fungování, je na čase, aby to bylo zkontrolováno.
Někdy bolest, o které si myslíte, že může být způsobena jednoduchým "krkem v krku" nebo k nízkým zádumem, může skutečně poukazovat na něco vážnějšího, jako je infekce nebo nádor.
Lékař má diagnostické schopnosti, aby zjistil, zda vaše bolest naznačuje vážný problém, který není přímo spojen s bolestí. Thomas také říká, že někdy podmínky, jako je herní disk nebo spinální stenóza, mohou napodobit příznaky "krku v krku" - jiným důvodem, proč je vyšetřovat.
4 způsoby, jak řešit konstantní krk nebo bolest zad
Pokud je chronická bolest v krku nebo zádech vašim stálým společníkem, je zde 4 způsoby, jak se vypořádat s touto bolestí.
3 přírodní způsoby, jak spát přes krk nebo bolest zad
Pokud vaše chronická bolest zad nebo krku udržuje vás v noci, ale nechcete vzít spací pilulky, možná tyto tři holistické přístupy jsou pro vás to pravé.
Druhy lézí, které vám dávají krk nebo bolesti zad
Zjistěte, co váš lékař znamená, když říká, že máte léze a dozvíte se o různých lézích v páteři.