4 způsoby, jak řešit konstantní krk nebo bolest zad
Obsah:
- Proč se chronická bolest musí řešit jinak
- Rychlost přenosu signálu
- Co iniciuje signál bolesti, který se dostal do mozku?
- Co nám řekne věda o zpracování signálu bolesti a depresi
- Uvolněte svou chronickou bolest při každodenních činnostech
- Odsuňte se od bolesti s hudbou
- Mají masáž
- Cvičit cestu k úlevě od bolesti
- Meditovat mysli
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Jednoduchá a jednoduchá chronická bolest ubližuje. Když je vaše bolest akutní, tj. Velmi nedávno způsobená něčím, co můžete identifikovat (například vypalování ruky na horké troubě nebo otáčení kotníku, protože jste vynechali), víte, co musíte udělat, abyste se s ním vyrovnali.
V případě zákroku kotníku můžete posadit nebo dát větší váhu na nezraněnou nohu. A když spálíte svou ruku, pravděpodobně ji rychle zatahnete a možná vykouknete studenou vodu přes bolestné místo (nebo na něj rozemlette máslo).
Pokud se ale vypořádáte s neustálou bolestí, je tento proces jiný. Protože bolesti jsou řízeny vaším nervovým systémem, funguje to jako relay messenger tým. Signály akutní bolesti patří do jednoho týmu, zatímco na jiném patří chronické signály. A každý typ signálu, jak se ponoří do mozku pro výklad a reakci, cestuje po své jedinečné cestě.
1Proč se chronická bolest musí řešit jinak
Ale akutní bolest je většinou jiné zvíře než chronické. Zde jsou některé z hlavních důvodů, proč:
Rychlost přenosu signálu
- Signály akutní bolesti se pohybují rychle - je to pro vaši ochranu, takže můžete vytáhnout ruku z trouby dříve, než teplota pokožky dosáhne 113 stupňů Fahrenheita (v tomto okamžiku nastane poškození tkáně), nebo abyste přestali vážit zkroucený kotník a místo toho použít RICE.
- Chronické signály bolesti, na druhé straně, cestují do mozku pomaleji - na silnější vlákna než na signály akutní bolesti.
Co iniciuje signál bolesti, který se dostal do mozku?
- Signály chronické bolesti jsou zpravidla iniciovány chemickými stimuly spíše než mechanickými podněty, které obvykle vyvolávají akutní bolest.
Co nám řekne věda o zpracování signálu bolesti a depresi
Zatímco akutní i chronické signály bolesti jsou přenášeny na hypotalamus a do mozkové kůry mozku, odborníci si neuvědomili, proč je každý typ vnímán jinak.
To, co víme, je to, že nervové spojení mezi "centrami bolesti" v thalamu a limbickým systémem (oblast, která reguluje věci jako strach, frustrace, rády a nelíbí se) může být to, co spojuje chronickou nebo opakovanou bolest s jakoukoliv depresí nebo jinou psychiatrickou problémy, které můžete zaznamenat. Bez ohledu na to, jakmile signály dosáhnou mozku - to je, když cítíte bolest.
2Uvolněte svou chronickou bolest při každodenních činnostech
Dobrou zprávou je, že když máte chronickou bolest, existují věci, které sami můžete udělat, které se snadno organizují do vašeho rušného dne a týdne, přestat dělat to ještě horší - a místo toho pokračovat ve svém životě.
Pokud ještě nevíte, jsem holistický typ, takže tato možná řešení se netýkají léků nebo chirurgie. Strategie spadají do dvou kategorií: Oddělte se od bolesti a co říkám "Be.Here.Now". Pokračujte v čtení trochu koučování na každém.
3Odsuňte se od bolesti s hudbou
Whitten a kol. ve své studii z roku 2005 zveřejněné v podzimním čísle Permanentní věstník říkají, že oblasti mozku zodpovědné za vnímání bolesti "svítí" na fMRI, když se člověk cítí hodně bolesti.
Autoři poznamenávají, že rozptýlení se od bolesti je časově uznávaná technika, která vám může pomoci snížit tolik bolestí, které vaše mozkové procesy způsobují, a proto se s nimi musíte vyrovnat. A co lepší způsob než hudba?
Studie z roku 2014 zveřejněná v roce 2009 Journal of Pain dospěl k závěru, že hudba moduluje reakce na bolest v mozku, mozku a míchu a že při poslechu hudby se můžete zapojit do části nervového systému, která poskytuje analgezi (úleva od bolesti). Takže na to! Jaký je váš oblíbený žánr? Blues? Jazz? Klasický? Skála? Jednoduché poslouchání? Země? Hip Hop? Seznam pokračuje.
4Mají masáž
Věděli jste, že tahy, tlaky a klouzání dobré masáže mohou skutečně nahradit pocit bolesti? Jedná se o jinou formu rozptýlení, která může pomoci snížit intenzitu chronických signálů bolesti. A nejen to, ale masáž může stimulovat některé "dobré" chemikálie, které snižují signály bolesti.
5Cvičit cestu k úlevě od bolesti
Pravidelné cvičení - na úrovni, kterou dokážete zvládnout - je dalším způsobem, jak odvrátit sebe od bolesti. A cvičení má další přínos v tom, že podmínky vaše svaly a povzbuzuje klouby pohybovat se v jejich plném rozsahu pohybu. To samo o sobě může stačit k tomu, aby se zhoršila úroveň bolesti.
Nyní, udělejte, možná budete muset udržovat cvičení, které děláte, na něco jemného, jako je restorativní jóga, jednoduchá vodní cvičební třída nebo dokonce zážitek z pohybové terapie, jako je Feldenkrais. Pokud je to všechno, co dokážeš, tak to buď. Myšlenkou je dostat vaše tělo do pohybu, aniž byste stratili klouby, a je pravděpodobné, že budete rádi, že jste to udělali!
6Meditovat mysli
Strategie 180 stupňů od rozptýlení znamená jít přímo do bolesti (to znamená, že se jí nedoporučuje). Snad jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je snižování stresu založené na důvěře.
Začal Jon Kambat Zinn, profesor medicíny a tvůrce Kliniky redukce stresu a Střediska pro vědomí v medicíně, zdravotní péči a společnosti na Lékařské fakultě Univerzity Massachusetts před třemi desetiletími, - týdenní meditační program.
Program vás naučí používat meditaci k tomu, abyste kultivovali přítomnost - tváří v tvář jakémukoli vašemu zážitku (tj. Bolest nebo jeden nebo více životních problémů). Ale nemusíte dělat kurz, abyste měli prospěch. Vyzkoušejte meditaci skenování těla, což je jedna z uvažujících technik, která se v kurzu učí.
Bude studený laser uvolňovat krk nebo bolest zad?
Studený laser, který je také známý jako laser s nízkou hladinou, slibuje jako léčbu mnoha typů bolesti krku a chrbta. Další informace.
3 přírodní způsoby, jak spát přes krk nebo bolest zad
Pokud vaše chronická bolest zad nebo krku udržuje vás v noci, ale nechcete vzít spací pilulky, možná tyto tři holistické přístupy jsou pro vás to pravé.
Co dělat pro krk nebo bolest zad, která je mírná
Zjistěte, co dělat doma, pokud jde o bolesti krku nebo chrbta, které jsou mírné nebo které byly zahájeny nedávno. Zjistěte, v jakých případech je prospěšné teplo nebo chlad.