Co je důležitější, spánek nebo cvičení?
Obsah:
- 1. Vyhněte se elektronice před lůžkem
- 3. Zvažte vysoce kvalitní matraci
- 4. Naneste levandulový esenciální olej
- 5. Zvažte doplňky s opatrností
Unboxing and Review The Lenovo Ideapad S210 T (59-379334) Netbook (Září 2024)
Je to konečný hádanka kuřat a vajec: spánek vám může dát energii, opravit svaly, vyvážit vaše hormony, napálit váš trénink a dostat vás přes den, zatímco pracujete ven, může pomoci zlepšit spánek, zvýšit energii, zvýšit svou náladu, a posílení vašeho metabolismu. Takže pokud máte jen 30 minut na to, abyste se mohli věnovat spánku nebo cvičení, měli byste si vybrat?
Za prvé, je důležité zdůraznit, že tento scénář "pouze vybrat jeden" pravděpodobně není skutečný problém, přinejmenším většina lidí ve většině dnů. Realita je, většina lidí mají ve skutečnosti čas na doporučenou sedm až osm hodin spánku každou noc Plus dostatek času na 30 až 60 minutové cvičení ve většině dnů. Pokud tomu tak není, může to být čas, abyste si vybrali své dovednosti, které souvisejí se zdravím. Ale kvůli argumentům jsem položil otázku Dr. Robertovi S. Rosenbergu, specialistovi Medicínské spánkové medicíny a autorovi Spijte zdravě každou noc, každý den se cítíte fantasticky.
Můžeš odhadnout jeho odpověď?
Zatímco to může být překvapením, lékař spánku doporučuje upřednostňovat … spánek. A jeho hodnocení je velmi dobré. "Nedostatek cvičení může určitě vést k obezitě a kardiovaskulárním chorobám, nicméně chronická deprivace spánku může vést k problémům, jako jsou srdeční choroby, cerebrovaskulární onemocnění, obezita a diabetes," říká Rosenberg. "Když dostáváme nedostatek spánku, naše tělo uvolňuje zánětlivé mediátory, jako je c-reaktivní protein, stejně jako nadměrný kortizol a adrenalin. Potřebujeme spát, abychom vyčistili toxiny, které se během dne vyvíjejí v mozku, jako je beta amyloid a Protein TAU, stavební kameny Alzheimerovy choroby."
Samozřejmě je důležité cvičit pravidelně, abyste mohli žít dlouhý a zdravý život, ale v těch dnech se sotva otevíráte oči, neměli byste se cítit vinni kvůli přeskoku do posilovny a zasažení sena. Spánek může být ve skutečnosti jedním z nejlepších tréninků, které dáte tělu, což mu umožní odpočinout a zotavit se natolik, že se na další den dostane do tělocvičny.
Pokud chcete, aby vaše spánková rutina byla ještě silnější, postupujte podle těchto pokynů od Dr. Rosenberga.
1. Vyhněte se elektronice před lůžkem
"Počítače, mobilní telefony, iPady a televizory jsou hlavním problémem," říká Rosenberg. "Lidé si neuvědomují, že modré světlo vycházející z těchto zařízení zastavuje produkci hormonu melatoninu." Melatonin je hormon přirozeně produkovaný tělem, který typicky začíná stoupat v polovině až pozdě odpoledne, aby pomohl podpořit spánek. Modrá elektronika, která vyzařovala světlo, která zastavila produkci melatoninu, v podstatě vypnula tuto přirozenou pomoc při spánku.Zkuste odložit gadgety a vyzdvihnout si knihu pár hodin před spaním, abyste přirozeně zvýšili schopnost těla spát zdravě.
2. Jíst zdravě, zejména před lůžkem
Jedení balíčku cookies před lůžkem není jen špatné pro váš pas, může způsobit spoušť ve vašem spánku. Pokaždé, když jíte, vaše tělo reaguje tím, že produkuje hormony, které iniciují chemické reakce nezbytné k rozpadu, trávení a asimilaci těchto potravin do produktů, které vaše tělo používá. "Lidé si musí uvědomit, že konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem zapříčiní reakci nadměrné tvorby inzulínu následovanou kortizolem a adrenalinem proti vysokým, pak nízkým hladinám krevního cukru. Pokud je váš stresový systém aktivován v noci, je to je téměř nemožné spadnout nebo zůstat spící, "říká Rosenberg.
Jinými slovy, vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a vysoce cukrovým potravinám s vysokým obsahem sacharidů v hodinách před spaním. Zatímco alkohol a komfort jídla mohou pomoci vyvolají spánek, metabolizace těchto živin iniciuje stresovou reakci, která vás může v průběhu nočních hodin probudit - a zůstane vzhůru.
3. Zvažte vysoce kvalitní matraci
Dobré postele jsou často drahé, ale když mluvíme o vašem zdraví, zvláště o tom, jak se cítíte každý den - o vaší energetické úrovni a schopnosti převzít úkoly, které chcete dosáhnout - vysoce kvalitní matrace stojí za investice. "Několik dobrých studií ukázalo, že postele typu Sleep Number a matrace z pěny s pamětí zlepšují kvalitu spánku oproti starému boxu," říká Rosenberg.
To platí zvláště, pokud jste aktivní osoba. Spánek je, když vaše tělo odpočívá, zotavuje se a zotavuje se. To je, když vaše svaly obnovit a opravit. Je-li váš mozek a tělo asimilovat informace, které jste nahromaděli po celý den, vytvářet nové neurální cesty a spojení.
Ve studii, kterou provedla Stanfordská nemocnice pro poruchy spánku a výzkumná laboratoř, byly dovednosti Stanfordského basketbalového týmu testovány na základě prodloužených spánkových vzorů. Po uplynutí normálního spánku hráči prošli vícenásobným prodloužením spánku. Na konci období prodloužení spánku se výrazně zlepšila přesnost střelby a časy sprintu, stejně jako celkové pocity duševní a tělesné pohody.
Vzhledem k výzkumu v této oblasti není překvapením, že některé společnosti se zaměřují na fitness a sportovní trhy, aby zlepšily kvalitu spánku. Specifický účel zlepšení sportovního výkonu. Společnost Essentia například vytvořila vlastní lůžko ProCor za použití patentovaného procesu s názvem Essentia ID, který vyvinul matrace speciálně pro individuální nákup lůžka. Často pracují s atlety a týmy, aby nabízeli vlastní zotavení pro sportovce během spánku.
Přestože si každý nemůže dovolit vlastní matraci (velikost postele ProCor v ceně od 5000 dolarů do téměř 10.000 dolarů, v závislosti na velikosti), ale dokonce i vysoce kvalitní polštář může pomoci. Zvažte polštář Essentia Wholebody s přírodní paměťovou pěnou, pokud potřebujete noční celoplošné oblékání nebo Performance Pillow od Bedgear. Polštáře Bedgear jsou speciálně navrženy pro typy těla a styly spánku a jsou vybaveny špičkovými komponenty pro zvýšení průtoku vzduchu v polštáři a kolem něj, které pomáhají regulovat teplotu těla a odvádět vlhkost a zlepšují noční spánek.
4. Naneste levandulový esenciální olej
Možná jste slyšeli, že levandule podporuje pocity klidu, které podporují spánek, a Dr. Rosenberg potvrzuje toto zjištění: "Lavenderové oleje byly skutečně studovány v prostředí JIP a v ošetřovatelských domovech a ukázaly se, že jsou účinné při zvyšování spánku". Stačí jen pár kapek esenciálního oleje, abyste měli rozdíl. Můžete ho aplikovat na zápěstí nebo na spánky nebo použít difuzér, aby vaše celá ložnice voní jako květina.
5. Zvažte doplňky s opatrností
Existují samozřejmě spousty doplňků na trhu, které tvrdí, že podporují spánek, ale Rosenberg se ohřívá, že je používá opatrně. "Buďte obezřetní s doplňky, protože bylo provedeno několik dobrých studií. Nedávná studie ve Velké Británii dělal prokázaly zvýšený spánek u dětí, kterým byl podán omega-3 rybí olej. Také bylo zjištěno, že melatonin pomáhá vyvolávat spánek u starších pacientů a pacientů na beta-blokátorových lécích, které mají tendenci inhibovat přirozenou produkci hormonu, "říká.
Pokud se rozhodnete obrátit na doplňky ke zlepšení vašeho spánku, důkladně je prozkoumejte a ujistěte se, že byly provedeny studie třetích stran na podporu tvrzení přílohy.
Silné absy jsou důležitější než ploché abs
Pokud chcete ploché abs, připojte se k klubu! Dovolte mi, abych vás seznámil s dalším klubem, který umožňuje více členů: Strong Abs Club.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Je výživa důležitější než výkon?
Výživa a cvičení hrají životně důležité role v naší fitness, ale která je důležitější? Informace o odpovědi na tuto běžnou otázku.