Silné absy jsou důležitější než ploché abs
Obsah:
Anjunabeats Worldwide 606 with Gareth Jones (Září 2024)
Pokud byste mohli vybrat jednu část vašeho těla ke změně, tvarování a tvarování, co by to bylo? Pro ty z nás s různými částmi těla, které se zcela neshodují s požadovaným tvarem, je to těžká otázka. Ale téměř nikdo z nás by nezbavil slibu plochého, tvarovaného břicha se šestipalcovým balíčkem, který by všichni mohli vidět a obdivovat.
Drsná pravda o tom je, že pro mnohé z nás je to fantazie, kterou naše tělo pravděpodobně nedosáhne, přinejmenším ne bez práce, než je mnoho z nás schopných a / nebo mít čas a touhu dělat.Tím, že to zabráníme, existují genetické faktory, které mohou stát v cestě, čímž se dosáhne cíle plochého absu, který je prostě nedosažitelný.
Možná ne vždy dokážeme řídit, jak vypadá náš abs, ale my umět řídit, jak silné jsou. Six-pack abs vypadá dobře, ale silné abs vám může způsobit cítit dobrý. Podporovaná páteř usnadňuje každodenní činnost a chrání vás před bolestem a zraněním zad. Pohyb nad rámec drtí, za šest balíčkem, vám může ukázat, co vaše abs může skutečně udělat.
Pravda o abs
Ab mýty jsou po celá desetiletí, možná dokonce staletí, a to vše kvůli tomuto jedinečnému cíli pro ploché tónované abs. Pokud je to jeden z vašich cílů, který jste nedokázali oslovit bez ohledu na to, kolik drtí děláte, znáte několik faktů, které vám pomohou získat jasný přehled o tom, co můžete a nemůžete udělat,
- Ab cvičení vám nedají šest-pack abs. Ve skutečnosti jedna studie publikovala v Časopis výzkumu pevnosti a kondicionování že šest týdnů cvičení ab (bez dalších typů výcviku) vůbec nezmenšovalo tuky kolem abs.
- Genetika hraje klíčovou roli ve schopnosti získat ploché absy s ženami, které mají těžší čas než muži, prostě proto, že jsou předisponovány k ukládání nadbytečného tuku a oblíbené místo pro tuk žít u žen bývá kolem břicha, zejména po menopauza.
- Šest balíček abs vypadá skvěle na pláži nebo v tělocvičně, ale silný abs vám může poskytnout mnohem víc: Podpora páteře a ochrana před bolestem a zraněním dolní části zad.
- Zaměření na silné abs s různými cvičení může nejen dát tělo větší podporu pro každodenní činnosti, může vás osvobodit od toho, že nepolapitelný cíl dostat ploché abs. Jakou úlevu se zbavit něčeho, co způsobuje jen úzkost a frustraci.
Za balíčkem Six-Pack
Zaměření na silné abs znamená základní pochopení toho, co vaše abs dělá:
- Svaly vašeho břicha stabilizují vaše tělo, aby si udržely dobrou pozici.
- Silné abs a zádové svaly jsou zásadní pro prevenci bolesti a zranění dolní části zad.
- Všechno, co děláte; chodit, ohýbat, sedět, stát, dosahovat a zvedat, zahrnuje vaše abs a zpět. Pokud vaše trup není silný nebo je nevyrovnaný, rychle se stanete jedním z milionů lidí s chronickou bolesti dolní části zad.
- Příčný abdominis (TVA) je často ignorován ve prospěch viditelnějších svalů rectus abdominis (šestnásobné balení), ale je velmi důležitý pro každodenní fungování. Ve skutečnosti se tráví kolem vašeho páteře a poskytuje maximální stabilitu páteře.
Získejte co nejvíce z vašich Ab cvičení
Nyní víme, že dělat stovky drtí každý den není nejúčinnější způsob, jak posílit vaše abs. Efektivní ab cvičení zahrnuje následující kroky:
- Vyberte si 5-10 cvičení, které pracují se všemi svaly jádra, TVA, vnitřními a vnějšími obliky, rectus abdominis a dolní části zad. Také byste chtěli zahrnout cvičení, která zahrnují flexi (jako kuličkové křoviny), rotaci (jako jízdní kola) a opěrné nebo izometrické cviky (jako prkno).
- Zahrnout jak cvičení na podlahu, tak stálé ab cviky zaměřené na sílu i funkčnost.
- Do 1-3 sad 8-16 opakování každého cvičení asi 3-5 dní v týdnu.
- Proveďte každé cvičení v pomalých, řízených pohybech. Pohyb příliš rychlý znamená použití hybnosti, což činí cvičení méně efektivní. Můžete také přidat odpor (např. Držení váhy při drtí), pokud potřebujete větší intenzitu.
- Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte kompletní program kardio, silového tréninku a protahování spolu s rutinou ab.
- Jíst zdravou nízkokalorickou dietu s programem je nezbytné pro ztrátu tělesného tuku.
Nyní, když jste vychováváni o tom, co vaše abs dělá a jak byste je měli cvičit, podívejte se na tento břišní trénink, který zahrnuje cvičení pro TVA, rectus abdominis, obliques a spodní část zad.
Jsou sušené ovoce vyšší než cukr než čerstvé?
Sušené ovoce má více cukru v objemu, ale nikoliv po kousku. Zjistěte, jak dehydratace ovoce nemusí být nejzdravější volbou pro občerstvení.
Co je důležitější, spánek nebo cvičení?
Spiňte si cestu! Spánek je důležitou součástí zdravého života - naučíte se stýkat a spát, cvičit výkon a jak zlepšit svůj spánek.
Je výživa důležitější než výkon?
Výživa a cvičení hrají životně důležité role v naší fitness, ale která je důležitější? Informace o odpovědi na tuto běžnou otázku.