50 tipů pro zdravé těhotenství
Is Ketosis Dangerous? (Science of Fasting & Low Carb Keto) (Září 2024)
Snažím se o dítě? Být zdravý před, během a po těhotenství zahrnuje tolik různých aspektů svého života. Takže jsme sestavili stručný seznam, který vám pomůže zůstat na zdravé straně.
- Podívejte se na svého lékaře, než začnete otěhotnět.
- Začněte měnit své stravovací návyky tak, aby obsahovaly zdravou škálu potravin.
- Cvičení! Od začátku vám pomůže zůstat ve tvaru během těhotenství, může snížit riziko potratu a bylo prokázáno, že přispívá ke snížení pracovních komplikací a délky.
- Vzdělávejte se!
- Jezte novou zeleninu, kterou jste nikdy nezkusili.
- Podívejte se na knihu o těhotenství.
- Zjistěte, co dělat s chemickým porodem, jako je antikoncepční pilulka.
- Přestat kouřit. Existuje mnoho programů, které vám pomohou.
- Vezměte si prenatální vitamin. Mohou být předepsány vaším lékařem nebo si je můžete koupit přes pult. Ujistěte se, že obsahuje 0,4 mg kyseliny listové.
- Požádejte svého partnera, aby se připojil k vašim novým změnám zdravého zvyku.
- Sledujte své cykly. Dozvíte se, co můžete o vašich cyklech, pomůže určit, kdy ovulaci a kdy jste si mysleli. To umožňuje přesnější datum splatnosti.
- Pokud potřebujete nového lékaře, rozhovor předtím, než otehotníte.
- Zeptejte se svých přátel na těhotenství a rodičovství.
- Vyvarujte se chemikáliím, které by mohly poškodit vaše dítě. Najdete je v práci, ve vašem domě a prakticky kdekoli, budete citliví na životní prostředí.
- Podívejte se na svého zubního lékaře, než otehotíte a každodenně si zuby zmařte.
- Řekněte lékaři, že byste mohla být těhotná, pokud se snažíte otěhotnět. To může zabránit vystavení škodlivým zkouškám a chemikáliím, pokud jste těhotná a ještě nevíte.
- Zastavte výměnu koček.
- Nezapomeňte, že může trvat až jeden rok, než byste otěhotněla. Pokud jste se aktivně snažili o rok nebo více než šest měsíců, pokud máte více než 35 let, podívejte se na svého lékaře.
- Působí těhotná. To zahrnuje i pití alkoholu, ani když se otevíráte. Během těhotenství není známa bezpečná hladina a alkohol může způsobit vrozené vady.
- Oznamte své těhotenství, když jste připraveni.
- Promluvte s rodiči, co chcete vzít ze svých zkušeností? Jak chcete být jiný?
- Odpočiňte, kdykoli můžete. Zdřímnutí!
- Zahajte časopis nebo blog těhotenství.
- Použijte jiné než léčivé prostředky k problémům, jako je nevolnost, pálení žáhy a zácpa.
- Pít šest osm osmi uncí sklenic vody denně.
- Přečtěte si ještě další knihu!
- Připojte se k prenatální jógové nebo cvičební třídě.
- Udržujte své prenatální schůzky u porodní asistentky nebo lékaře. To pomůže zajistit, že pokud máte nějaké problémy, že jsou chyceny brzy a udržovány na minime.
- Vezměte si rannou třídu těhotenství.
- Nezapomeňte přidávat 300 až 500 kalorií denně během těhotenství.
- Prohlídku výběru zařízení narození před výběrem, pokud nemáte doma narození.
- Přečtěte si příznaky předčasného porodu a upozornění na to, kdy zavolat svého lékaře.
- Promluvte si s místním doulasem a začněte s rozhovorem. Doulas vám pomůže mít kratší, bezpečnější a uspokojující porod.
- Udržujte si deník jídla, abyste se ujistili, že dodržujete své každodenní potřeby.
- Pokud zdobíte dům nebo školku, nezapomeňte vyhnout se výparům často spojeným s nátěrem a nástěnným papírem. Možná máte kamarády dělat těžkou práci, zatímco jim pomůžete udělat občerstvení. Otevřete okna!
- Dítě sedí kamarádovi a dozví se trochu o péči o novorozence.
- Vezměte si třídu porodu. Zaregistrujte se brzy, abyste získali požadovanou třídu a data.
- Koupání je skvělé v pozdním těhotenství. Může pomoci zmírnit spousty bolesti a bolesti a způsobí, že se cítíte beztížně.
- Vezměte kojeneckou třídu, která vám pomůže připravit vás na skutečnosti kojení.
- Protahujte před lůžkem, abyste zabránili křečemi na nohou.
- Pokračujte v cvičení, i když musíte zpomalit. To vám pomůže rychleji se zotavit.
- Napište plán narození. Něco, které vám pomůže objasnit to, co chcete nebo potřebujete pro své narození. Sdílejte s těmi praktikujícími a těmi, které jste pozvali k vašemu narození.
- Připravte film a fotoaparáty!
- Praxe relaxace kdykoliv můžete. Zkuste alespoň jednou denně.
- Do pánevních náklonů pomůžete při pozdním těhotenství bolesti zad. Pomůže vám zmírnit bolest a dokonce povzbudí dítě k tomu, aby se ujistil o dobré pozici při narození.
- Pokud se chystáte do porodnického centra nebo do nemocnice, sbalte si tašky. Nezapomeňte na vaše karty pojištění, předregistrační formuláře, kamery, plán narození atd.
- Zkontrolujte znamení pracovních a varovných znaků.
- Vyfotografujte si sebe předtím, než dítě přijde!
- Přečtěte si příběhy o narození.
- Políbit dítě!
5 tipů pro lepší sexuální zdraví v novém roce
Zvláštní pozornost věnujte tomuto sexuálnímu zdraví v letošním roce, a to podle těchto tipů, rutin a praktických pokynů.
Nápady pro čtení materiálu pro zdraví a zdraví mozku
Duševní kondice je o vašem mozku najít nové spojení a vidět svět novým způsobem. Zde je několik nápadů, jak číst materiál, abyste to udělali.
Tuk pro zdraví jaterního oleje a přínosy pro zdraví
Co je olej z tresčích jater? Jaké jsou výhody používání? Získejte lžíci na tento doplněk, který je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a vitamín D.