Proč potřebujete výměnu sody za vodu
Obsah:
You Bet Your Life: Secret Word - Floor / Door / Table (Září 2024)
Otevírat plechovku šumivé sladké sody? Možná budete chtít počkat předtím, než vyskočíte nahoru. Počet Američanů, kteří pijí sladké nápoje, se za posledních 30 let vyšplhal, přičemž alespoň polovina obyvatel se naplnila svým spravedlivým podílem. A podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se sladké nápoje považují za silně spojené s obezitou národa a epidemií diabetes mellitus 2. typu.
Výměna sodovky
Soda je naplněná cukrem - více než 9 čajových lžiček v plechovce o objemu 12 cl a asi 16 čajových lžiček v láhvi o objemu 20 cl. To také poskytuje značné množství prázdný kalorie - kalorie bez jakéhokoli výživy.
Pokud to není důvod, proč byste chtěli studené krůty, podívejte se na to: Studie zveřejněná v časopise Živiny vyčlenila, aby prozkoumala účinky výměny jedné sódy o objemu 8 uncí s vodou. Výzkumníci přezkoumali údaje z národních studií o zdraví a výživě v letech 2007-2012 (NHANES), které zahrnovaly více než 19 000 Američanů starších 18 let. Tým se zabýval zvláštním dopadem nahrazení jednoho sladkého nápoje - včetně sody, nápojů a cukru sladká káva s vodou na skóre o vlivu zdravého nápoje (HBI) a obezity.
Zjistili, že ti, kteří nahradili alespoň jeden sladký nápoj s vodou každý den, vykazovali zlepšení ve zdravých hodnotách nápojů, snížení denních kalorií a menší přírůstek hmotnosti vedoucí k obezitě. Tato zjištění ukazují, že snížením dokonce o polovinu toho, čeho jste v současné době chytá, může přinést významné výhody.
2015-2020 Dietary Guidelines pro Američany doporučuje, abychom dostali pouze 10% našich kalorií z přidaného cukru - snadno dosaženo pouze jednou lahví 20-unce pop. Navrhuji nixovat sladké nápoje a namísto toho ušetřit denní kvótu na další chutnější a nezapomenutelné předměty, jako jsou některé zmrzliny nebo sušenky (jen můj osobní názor!). Důležité je také vědět, že pití kalorií vás nebude plnit jako skutečné jídlo.
Jeden poslední přínos: Nyní, když města v zemi zavádějí sladkou daň z nápojů, ušetříte těžkou hotovost, pokud se zbavíte nákupu.
Jak ukončit sódu za dobré
Několik způsobů, jak ukončit sódu:
- Dětské kroky. Chytit studený krůtí může být tvůj styl, ale pro druhé, to není realistické. Pokud se dostanete do tohoto tábora, pokuste se pomalu odvykat od kapalných kalorií. Pokud v současné době pijete tři sodovky denně, pokuste se snížit na dvě. Proveďte to po dobu dvou týdnů, a potom zopakujte znovu - tentokrát na jednu týden. Díky tomu, že uděláte čas, abyste postupně změnili, vám pomůže udržet změnu na dlouhé trase.
- Přepněte na seltzer. Pořád dostanete stejné bubliny, které máte rádi v sóji, ale bez cukru a kalorií. A pokud máte chuť více chuti, zkuste přidávat šplouchání ovocné šťávy na seltzer nebo čerstvě vymačkané citrusy.
- Jazz svůj H2O. Voda může být někdy nudná - přiznávám to. Budete překvapeni, jak čistá voda může pocházet z lame na vzrušující jednoduše přidáním čerstvého ovoce nebo přírodních chutí. Myslete na plátky citronu, pomeranče, okurky, plovoucích bobulí nebo dokonce drcené máty.
- Uchovávejte protokol. Sledování množství sladkých nápojů, které konzumujete každý den, může být šokem a nadměrně motivující, pokud jde o minimalizaci vaší částky. Na druhé straně může být vodní protokol stejně užitečný. Challenge se na 8 denně sklenic vody po dobu 30 dní a udělejte to. Na tomto smartphonu jsou k dispozici aplikace dostupné pro tento účel. A udržení láhev s vodou, aby jste si popíjeli a doplňují, vám dává alternativu k tomu, jak se cítí soda chutě.
Recepty bez nápojů bez obsahu sodíku
Podívejte se na některé z mých nejoblíbenějších hubnutí:
- Tart Cherry Spritzer
- Peach-Raspberry Iced Tea
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, odborník na zdraví a výživu pro dnešní show NBC a zakladatelka Nourish Snacks.
6 DIY Zdravé Sody, které můžete udělat doma
Přerušujte nápoj z nealkoholických nápojů a konzervovaného sody a zvyšte svou wellness tím, že vytvoříte vlastní domácí přírodní nápoje s přírodními příchutěmi.
Jak pečení sody může zlepšit sportovní výkon
Víte, že pečení sody je jedním z hlavních doplňků, které zvyšují atletický výkon? Odpověď na lepší tréninky může být ve vaší spížce.
Potřebujete destilovanou vodu pro stroj CPAP?
Musíte použít destilovanou vodu v zvlhčovači CPAP k léčbě apnoe? Zjistěte, zda můžete použít vodu z vodovodu a jakou vodu lze použít při cestování.