Kdy je nejlepší čas vzít vitamíny?
Obsah:
- Vitamin A
- B Vitamíny
- Vitamín C
- Vitamín D
- Vitamin E
- Vitamin K
- Vápník
- Hořčík
- Multivitamíny
- Slovo od DipHealth
NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang (Září 2024)
Nejlepší čas na příjem mnoha vitaminů a minerálů je ráno s jídlem. Nicméně, existuje několik doplňků, které vám mohou pomoci lépe spát, když jste ji přijali krátce před spaním. Nejlepší čas, abyste mohli užít své vitamíny, bude tedy záviset na tom, jaké vitamíny užíváte, a na zdravotních účincích, které si můžete přivlastnit.
Vitamíny, které mohou být lépe užívané ráno, zahrnují:
- Vitamín C
- Určité vitamíny B
- Vitamín D
Vitamíny a doplňky, které mohou být lepší ve večerních hodinách, blízké spánku, zahrnují:
- Vitamin B-3 (niacin)
- Hořčík
Někteří lidé zjistili, že vitamíny a minerály mohou způsobit rozkladné trávení a dokonce i průjmy, pokud se užívají na prázdný žaludek. Proto je obecně lépe užívat vitamínové a minerální doplňky s jídlem, pokud Vám to lékař nepomůže jinak.
Aby se věci ještě více komplikovaly, je třeba některé vitamíny užívat v kombinaci s jídlem, které obsahuje některé tukové kalorie. To je proto, že jsou "rozpustné v tucích", což znamená, že se rozpouštějí jenom - a jsou tělem správně absorbovány - když je vezmete spolu s nějakým tukem. Proto, pokud užíváte své vitamíny ráno s převážně beztukovými snídaněmi (možná beztukovými cereáliemi obalenými odstředěným mlékem), můžete porazit účel konzumace vitamínů.
Zde je shrnutí těch nejlepších časů, abyste si vzali specifické vitamíny a minerály, nejlepší čas na užívání multivitaminů a jaké doplňky by měly být užívány spolu s některými tukovými kalorií.
Vitamin A
Vitamin A pomáhá udržovat vaše zrak, orgány a reprodukční systém. Neexistují žádné důkazy o tom, že je lepší užívat si vitamín A ráno nebo večer, takže užívejte vitamin A, pokud je to pro vás nejvhodnější. Typ vitaminu A nalezený ve většině doplňků je beta-karoten.
Vitamín A a beta-karoten jsou oba rozpustné v tucích, takže je třeba je užívat s přísadou tuku. Ve většině případů to znamená, že užíváte svůj vitamin A s jídlem, a ve skutečnosti mnoho výrobců doplňků vitaminu A doporučuje, aby si výrobky s jídlem.
B Vitamíny
B vitaminy - které zahrnují thiamin, kyselinu listovou a riboflavin - pomáhají tělu fungovat správně a zůstat zdravý. Když jsou vaše hladiny určitých vitamínů B příliš nízké, možná byste zjistili, že jste více unaveni, než byste měli být. Zmatek a anémie se také mohou vyskytnout v těžkých případech, v závislosti na tom, které vitamíny B chybíte.
Většina lidí užívá vitamíny B jako skupinu buď v multivitamínové tobolce, nebo ve speciálním doplňku vitamínu B. Ačkoli jsou rozpustné ve vodě, je nejlepší, aby se vaše trávení podávalo s jídlem, a možná byste se domnívali, že je nejsnadněji zapamatovatelné, že si je ráno vezmete se snídaní.
Existuje malý důkaz, že určité vitamíny B mohou interferovat se spánkem. Například:
- Vitamin B-6, nebo pyridoxin, může způsobit živé sny a může zlepšit vaši schopnost pamatovat si sny. Malá studie dala vysokoškolským studentům během pěti dnů velmi velké dávky vitamínu B-6 a zjistila, že jejich sny jsou živější, pestré a bizarní než obvykle. Měli byste se tomuto problému vyhnout užíváním vitamínu B-6 ráno.
- Vitamin B-12 pomáhá vašemu tělu produkovat energii a několik lidí hlásilo, že užívání ve večerních hodinách způsobuje, že jsou příliš energické, aby snadno usnuli. Opět můžete toto vyřešit užíváním vitaminu B-12 ráno. Nedostatek vitaminu B-12 byl v některých výzkumných činnostech spojen se špatným spánkem u lidí s určitými zdravotními stavy. Tento problém může nastat, protože vitamin je potřebný pro vaše tělo k produkci melatoninu, hormonu, který vám pomůže spát. Existuje také nějaký lékařský důkaz, že užívání velkých dávek vitamínu B-12 může vést ke snížení doby spánku. Neexistuje však žádný lékařský důkaz, že užívání dříve nebo později může narušit váš spánek. Pokud užíváte vitamín B-12 ve stejnou dobu jako ostatní vitamíny B, ráno byste měli být v pořádku.
Naopak, je možné, že niacin, také známý jako vitamin B-3, vám může pomoci usnout. Nežádoucí důkazy naznačují, že užívání vysoké dávky pomáhá některým lidem usnout spíše snadněji. Nicméně byste neměli pít alkohol při užívání niacinu, protože alkohol může zvýšit účinky niacinu. Vzhledem k tomu, že ve večerních hodinách máte větší šanci užívat si alkoholické nápoje, může to komplikovat analýzu.
Na základě tohoto všeho byste ráno užívali vitamíny B. Ale pokud vitamíny typu B jako skupina nezdá, že by vás obtěžovaly spánkem a je pro vás pohodlnější, abyste je večer vzali, mělo by to být v pořádku.
Vitamín C
Vitamín C pomáhá účinněji imunitnímu systému a také hraje důležitou roli při ochraně buněk před nebezpečím volných radikálů. Je rozpustný ve vodě, takže ji nemusíte užívat s jídlem. Nicméně, někteří lidé najdou vitamín C, zejména ve vyšších dávkách, mohou rozrušit jejich žaludek a možná dokonce způsobit průjem. Užívání tohoto doplňku s jídlem může pomoci a užívání pufrovaného typu vitamínu C vám může pomoci, pokud zjistíte, že vaše trávicí systém je trápí.
Anekolotně několik lidí uvedlo, že větší dávky vitaminu C zasahují do spánku. Neexistuje žádný skutečný lékařský důkaz, ale pokud vás to zajímá, můžete užívat vitamín C ráno a také snížit dávku na doporučené denní množství, což je 75 miligramů pro dospělé ženy a 90 miligramů pro dospělé muže.
Vitamin C může pomoci tělu vstřebat železo lépe, takže pokud váš lékař doporučil užívat si navíc železo, měli byste užívat současně vitamín C, bez ohledu na to, jaký denní čas se objeví.
Vitamín D
Vitamin D, "sluneční vitamin", slouží mnoha rolích ve vašem těle. Pomáhá udržet váš imunitní systém v dobré kondici, pracuje ve spojení s vápníkem a vytváří vaše kosti a vaše nervy ho používají k přenosu zpráv. Vaše tělo dělá vitamín D, když je kůže vystavena slunci. Ale protože riskujete, že by se rakovina kůže dostala nadměrnou expozici slunce, možná budete potřebovat doplnit vitamín D, pokud jsou vaše hladiny nízké.
Jedná se o vitamín rozpustný v tucích, což znamená, že je nejlépe užíváno s jídlem, které obsahuje nějaký tuk. Toto jídlo však může být snídaně, oběd nebo večeře, protože neexistuje žádný důkaz o tom, že absorpce vitaminu D je lepší nebo horší v určitou denní dobu.
Aneco, někteří lidé tvrdí, že vitamín D může zasahovat do spánku, zvláště když je přijato příliš pozdě v den. Tento účinek může vyplynout, protože vitamín D může snížit zásobení těla melatoninem, což je hormon, který způsobuje ospalost. Studie však neřešily, zda by užívání vitamínu D v odpoledních nebo večerních měsících mohlo ovlivnit spánek.
Alespoň dvě studie uváděly, zda užívání vyšších dávek vitaminu D může zasahovat do spánku, bez ohledu na to, kdy byly tyto dávky užívány. Jedna studie zjistila, že ženy s roztroušenou sklerózou užívající vysokou hladinu vitamínu D-4 370 IU nebo sedmkrát vyšší než doporučený denní příjem měly nižší hladiny melatoninu v krvi. Ženy, které užívaly 800 IU denně, tento účinek neviděly a studie nehodnotila kvalitu spánku, takže je těžké vyvodit úplné závěry.
Další studie zjistila, že starší ženy, které se snažily zhubnout a které užívaly 2 000 IU vitaminu D denně, protože byly nedostatečné, snížily kvalitu jejich spánku. Studie dospěla k závěru, že tato úroveň doplňování vitaminu D může mít za následek horší kvalitu spánku u postmenopauzálních žen, které již nemají vitamin D.
Je obtížné říci, jestli je lépe užívat vitamín D ráno nebo později, i když někteří lidé hlásí nevědomky, že mají lepší ráno s ranní rutinou. Bez ohledu na to je možné, že velmi velké dávky mohou zasahovat do spánku, bez ohledu na to, kdy jsou užívány.
7 nejlepších doplňků vitaminu D k nákupu v roce 2018Vitamin E
Vitamin E chrání buňky před poškozením, zvyšuje imunitní systém a pomáhá rozšířit krevní cévy a zabránit vzniku krevních sraženin.Nedostatky mohou způsobit poškození nervů, problémy se zrakem a oslabený imunitní systém.
Vzhledem k tomu, že je to vitamín rozpustný v tucích, musíte užívat vitamín E s jídlem obsahujícím tuky. Kromě této rady neexistují žádné důkazy o tom, že užívání v určitém denním čase je lepší nebo horší pro vaše zdraví.
Vitamin K
Vitamin K pomáhá vaší krevní sraženině. Pomáhá také při budování silných kostí, chrání vás před rakovinou a bojuje proti cukrovce tím, že zlepšuje citlivost vašeho těla na hormonální inzulín.
Je to další vitamin rozpustný v tucích, takže si vezměte vitamín K s jídlem. Nicméně, neexistuje žádný výzkum, který by ukázal "nejlepší" nebo "nejhorší" denní čas, aby si vzal váš vitamín K, a proto jej zapište, kdykoli to uděláte.
Vápník
Pravděpodobně jste slyšeli, že vápník buduje silné kosti a že mnoho lidí z toho nedostane dostatek. Dospělí a děti starší 4 let potřebují mezi 1 000 a 1 300 mg vápníku denně a mnoho lidí (zejména těch, kteří nepijí mnoho mléka nebo jíst potraviny s doplňkem vápníku), nedostane tolik.
Existují různé typy vápníku a různé doporučení, jak je užívat. Citrát vápenatý (běžná forma vápníku v doplňkových látkách) může být užíván samostatně nebo s jídlem. Uhličitan vápenatý (méně nákladný přípravek) potřebuje pomoc žaludeční kyseliny k jeho rozpadu, takže je nejlépe užíváno s jídlem.
Vzhledem k tomu, že byste měli rozdělit dávku vápníku v průběhu celého dne, abyste dosáhli nejlepší absorpce (vaše tělo neabsorbuje víc než 500 miligramů v době dobře), může dojít k užívání vápníku jak ráno, tak i odpoledne nebo večer, zvláště pokud Vám lékař doporučil, abyste denně užíval větší dávku.
V ideálním případě byste neměli užívat vápník současně s multivitamínem nebo hořčíkem obsahujícím železo, protože vaše tělo by to také neabsorbovalo. Některé výzkumy však naznačují, že vápník vám může pomoci usnout, a mnoho doplňkových produktů kombinuje vápník a hořčík do jedné (často velmi velké) pilulky. Budete se muset rozhodnout (po konzultaci s lékařem), co je pro vás nejlepší.
Konečně doplňky vápníku mohou interferovat s některými léky, včetně antibiotik, léků na osteoporózu, léků na krevní tlak, antacid, léků proti záchvatům a léků na cholesterol. V některých případech může užívání vápníku znamenat, že vaše tělo pohlcuje více léků, zatímco v jiných případech může vaše tělo absorbovat méně léků. Proto je důležité, abyste se s lékařem porozprávěla o tom, jak by léky předepsané léky mohly ovlivňovat vápník (nebo jakýkoli jiný přípravek, který užíváte).
Hořčík
Hořčík, minerální látka, působí ve vašem těle, aby reguloval nervové funkce, kontroloval krevní tlak a vytvářel kost (ve spojení s vápníkem). Většina lidí dostává dostatek hořčíku, ale nedostatek hořčíku může způsobit nevolnost, ztrátu chuti k jídlu, únavu a slabost.
Ze všech vitaminů a minerálů, které si můžete vzít, je hořčík ten, který je nejlépe užíván v noci. Je to proto, že hořčík podporuje zdravý a zdravý spánek, když se blíží spánku. U lidí, kteří trpí noční křeče v noci, hořčík také může pomoci zmírnit tento problém.
Hořčík může být na trávicím systému tvrdý a může způsobit uvolnění stolice. Ve skutečnosti má oblíbený přípravek na ochranu zácpy Mléko z Magnesie obsahuje 1 200 miligramů hydroxidu hořečnatého, což obvykle postačí k tomu, aby do šesti hodin došlo ke vzniku střevních cest. Pokud zjistíte, že hořčík způsobuje, že máte volné stolice, pokuste se snižovat dávkování. může být pro vás dostatečná dávka 100 miligramů.
Multivitamíny
Multivitamíny kombinují to, co považují výzkumní pracovníci za nejdůležitější vitamíny a minerály, do jedné snadno použitelné denní pilulky (nebo v některých případech několika denních pilulek). Pro multivitamíny je běžné, že obsahují vitamín C, některé nebo všechny vitamíny B, vitamíny A, D, E a K a minerály jako zinek, selén a měď.
Použití multivitaminu v průběhu let kleslo, protože více lidí začalo užívat jednotlivé doplňky, jako je vitamin D. Nicméně téměř jedna třetina Američanů stále užívá multivitaminů denně.
Neexistuje žádný "nejlepší" čas na užívání multivitaminu, i když mnoho lidí užívá multivitamín ráno, zvláště pokud mají jiné ranní léky. Rozhodně byste měl užívat multivitamin s jídlem, protože některé vitamíny v něm jsou s největší pravděpodobností rozpustné v tucích. Některé větší multivitamínové doplňky mohou vyvolat žaludeční potíže, pokud jsou užívány i na prázdný žaludek.
Je možné, i když zdaleka není prokázáno, že multivitamíny mohou způsobit poruchy spánku. Jedna studie se 772 lidmi nalezla vazbu mezi špatným spánkem a multivitaminovým použitím. Studie však neprokázala příčinu a následky. Namísto toho uvedl pět možných důvodů pro spojení, včetně možnosti, že lidé, kteří spí špatně, by se snažili užívat vitamíny a že dosud neidentifikované faktory by způsobily špatný spánek i užívání vitamínů.
Je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné určit, jak multivitamíny ovlivňují Váš spánek, pokud vůbec vůbec dělají, a zda může mít vliv na denní dobu, kterou užíváte. Prostě není dostatek informací, které by vám doporučovaly vyhnout se multivitamínům v noci, takže je můžete vzít vždy, když to bude nejvhodnější.
7 nejlepších multivitamínů k nákupuSlovo od DipHealth
Vitamínové a minerální doplňky vám nemohou pomoci, pokud si je nepamatujete. Proto je nejvhodnější čas na užívání vitaminů, když je nejpravděpodobněji zapomenete vzít je. Mnoho lidí si vezme své vitaminové součástky ranní rutiny a toto by mělo fungovat dobře za předpokladu, že vaše snídaně obsahuje nějaké tukové kalorie.
Pokud jste zmateni o tom, jaké vitaminy a minerály máte užívat a kdy je užívat, poraďte se s lékařem. Mohou vám pomoci vyřešit, které doplňky byste měli užívat, a mluvit s vámi o tom, jak nejlépe si je chcete vzít. Kromě toho byste měli vždy informovat svého lékaře, pokud užíváte jakékoli vitaminové přípravky, minerály nebo jiné doplňky, protože by mohly interagovat s léky.
7 nejlepších doplňků k nákupu v roce 2018Máte-li užívat vitamín D2 nebo vitamín D3?
Jako doplňky se používají dvě formy vitaminu D: cholekalciferol (D3) a ergocalciferol (D2). Oba jsou účinné jako doplňky stravy. Další informace.
Kdy je nejlepší čas provést těhotenský test?
Užívání těhotenského testu může být stresující, zvláště když nechcete čekat. Zjistěte, kdy je nejlepší čas k jednomu a přesnost prvních výsledků.
Kdy je nejlepší čas vzít váš krevní tlak?
Dozvíte se o nejlepším čase ke kontrole vašeho krevního tlaku, ať už doma nebo při návštěvě svého lékaře, protože hraje několik faktorů.