9 způsobů, jak spravovat symptomy IBS-D
Obsah:
- Porozumět problému
- Zjistěte jasnost vašich potravinových spouštěčů
- Zvažte dietu nízkého FODMAPu
- Upravte své stravovací návyky
- Nesnažte se vyprázdnit
- Použijte relaxační cvičení, abyste udrželi váš systém klidný
- Vyzkoušejte program hypnoterapie doma
- Sip čaj
- Jděte do Drogéria
ELIŠKA, dětský autismus, 5 let, srdcedetem.cz (Září 2024)
IBS-D (IBS-D), který převládá hnačka, může způsobit zmatek ve vašem životě s nepředvídatelnými příznaky bolesti břicha, křeče, naléhavosti a zdánlivě kontinuálního pohybu střev. Vzhledem k tomu, že možnosti léčby jsou omezené, může být uklidňující vědět, že existují nějaké rozumné způsoby, jak zmírnit příznaky a pomoci systému fungovat zdravějším způsobem. Těchto devět strategií může přinést tolik potřebné úlevy.
Porozumět problému
Ve vašem systému jsou dvě věci, které vedou k příznakům IBS-D.
První je problém motility. Svaly v celém vašem hrubém střevě propouštějí obsah příliš rychle. Kvůli tomuto rychlému průchodu není z stolice vytaženo dostatečné množství vody, což vede k uvolněným a vodnatým stolici. Zdá se, že volné stolice vyvolávají nutkání další evakuace - což znamená více výletů do koupelny.
Druhým problémem je viscerální přecitlivělost, což znamená, že nervy ve vašem střevě jsou hyper-reaktivní na stimulaci a tlak. To je to, co způsobuje bolest a křeče.
Cílem plánu péče o sebe by tedy bylo dělat to, co můžete, abyste zpomalili střevní trakt a snížili reaktivitu systému na spouštěče.
2Zjistěte jasnost vašich potravinových spouštěčů
Může být tak těžké pokusit se zjistit, jaké potraviny způsobují vaše příznaky. Protože mnoho lidí, kteří mají IBS-D, riskuje nadměrné omezení jídla, protože se obávají, že se neobjeví příznaky, budete si muset trochu vědět o celé věci.
To není tak těžké, jak to zní. Můžete jednoduše začít psát denní jídelníček a užívat eliminační dietu, abyste vypili potraviny, které by mohly způsobit citlivost.
Budete také chtít zaznamenat další faktory (např. Hladinu stresu a hormonální změny), které by mohly přispět k jakýmkoli příznakům vzplanutí, abyste se ujistili, že jednotlivé potraviny jsou pro vás skutečně problematické. Pokud se potýkáte s nalezením potravin, které se domnívají, že jsou bezpečné jíst, můžete zvážit konzultaci s kvalifikovaným odborníkem na výživu nebo trenérem.
Zvažte dietu nízkého FODMAPu
Výzkum potvrdil, že dieta s nízkým obsahem FODMAP je účinná při snižování příznaků IBS-D. Tato strava vyžaduje, abyste odstranili potraviny obsahující určité sacharidy známé jako FODMAP po dobu přibližně čtyř týdnů. Jakmile jste v tomto období a doufáte, že se budete cítit mnohem lépe, systematicky přidáte každý typ FODMAP zpět do vaší stravy a zhodnotíte jakoukoliv pokračující reaktivitu.
Výzkumy ukazují, že příznaky IBS se výrazně zlepšily u přibližně 75% lidí, kteří dodržují dietu. Váš úspěch ve stravě se výrazně zlepší, pokud pracujete s kvalifikovaným odborníkem v oblasti diety.
4Upravte své stravovací návyky
Přestože trpící IBS-D mají tendenci strávit spoustu času starostí co k jídlu, je také důležité se zaměřit jak jíst. Lidé, kteří užívají IBS-D, často vynechávají jídla, protože si myslí, že prázdný žaludek bude mít za následek prázdné střevo. To je chyba. Pokud si myslíte na střeva jako dopravní pás, chtěli byste, aby váš vnitřní pás nesl rovnoměrné, nepřetržité zatížení, aby vám pomohl pracovat hladceji.
Přeskakování jídla také zvyšuje riziko přejídání později, což samo o sobě může posílit střevní kontrakce. Možná zjistíte, že jíst malé jídla po celý den skutečně pomáhá snížit reaktivitu vašeho systému.
5Nesnažte se vyprázdnit
Mnoho pacientů s IBSD se mylně domnívá, že sníží riziko vzniku průjmu tím, že zajistí, že jejich střevo je prázdné. Problém s tímto je, že střevy nejsou nikdy opravdu prázdné. Nová stolicka se neustále vyrábí.
Povzbuzování střev k udržení vyprazdňování vede k evakuaci stolice, která se uvolní a více vodnatěji s každým pohybem střev. Volná a vodnatá stolice je pro rektum těžká, takže zaměření na vyprázdnění může jen zhoršit problém.
Je mnohem lepší se pokusit použít strategie k uklidnění vašeho těla a zpoždění dalších pohybů, aby stolice mohla projít procesem formování. Mysli na to jako na budování "zítřejší stolice".
6Použijte relaxační cvičení, abyste udrželi váš systém klidný
IBS-D je situace Catch-22. Stres může způsobit epizody průjmu, ale epizody průjem jsou stresující. Stresová reakce vašeho těla se zde hraje. V reakci na vnímanou hrozbu vaše tělo reaguje různými způsoby, z nichž jedním je vyvolání intestinálního pohybu. To je běžné pro lidi, kteří mají IBS-D skenovat jejich těla pro důkaz, že jejich systémy budou fungovat. Střevní hnutí nebo hluky se stávají vnímanou hrozbou, která pak vyvolají nežádoucí reakci na stres.
Co dělat? Vaše nejlepší sázka je učit se a využít relaxační cvičení, aby vaše tělo bylo tak klidné, jak můžete. Můžete také zjistit, že je užitečné zapojit se do aktivit zaměřených na snížení základní úrovně úzkosti vašeho těla, jako je jóga, meditace a tai chi.
7Vyzkoušejte program hypnoterapie doma
Hypnoterapie ukázala jako účinnou léčbu symptomů IBS-D. Pokud nemáte přístup k místnímu kvalifikovanému hypnotherapistovi, možná budete chtít vyzkoušet program specifický pro domácí účely. Zde jsou dvě dobré možnosti:
- IBS Audio Program 100
- Zní to jako aplikace IBS
Sip čaj
Ačkoli existuje řada bylinných čajů pro IBS, mnoho z nich není vhodné pro IBS-D. Peppermintový čaj je však nejen dobrý pro zklidnění vašich nervů, ale složky nacházející se v mátové ceti mohou uvolnit svaly ve vašem hrubém střevě, což má za následek menší bolesti a zlepšenou motilitu.
9Jděte do Drogéria
Tyto tři produkty, které vám mohou pomoci:
- Kapsule z máty z máty: Jako mátový čaj, mátový olej může účinně zmírnit bolesti břicha a křeče IBS-D. Mátový olej má ve skutečnosti požehnání Americké akademie gastroenterologie.
- Imodium: Imodium je lék proti průjmu, který má dobrý bezpečnostní profil. Můžete se zeptat svého lékaře, kolik je pro vás bezpečný, abyste se vypořádali s příznaky.
- Vápník: Z těchto tří uvedených produktů je vápník jako doporučení založen výhradně na anekdotálních hlášeních, bez tvrdých věd týkajících se jeho účinnosti pro IBS-D. Možná to ale stojí za to vyzkoušet.
Jak rozpoznat a spravovat Sundowning (pozdní-denní zmatek)
Zde jsou tipy pro rozpoznání a léčbu syndromu sundowningu nebo slunce, což je běžná forma záměny, která se vyskytuje u mnoha druhů demence.
Jak spravovat dodávku mléka
Naučte se, jak zvýšit mateřské mléko přirozeně bylinami, potravinami nebo léky. Přečtěte si, co také způsobuje nízké množství mateřského mléka a jak ho zvládnout.
6 způsobů, jak spravovat léky
Organizování léků může být ohromující, zvláště pokud používáte mnoho různých typů. Naučte se, jak efektivně organizovat a spravovat tablety.