Zlepšování zdraví a přínosy nízkokarbotických diet
Obsah:
Existuje mnoho potenciálních přínosů pro diety s omezeným obsahem sacharidů. Některé z nich byly intenzivně studovány, zatímco jiné byly často hlášeny u lidí, kteří snížili sacharidy ve své stravě. Ne každý bude mít samozřejmě všechny výhody. Lidé, kteří jsou citlivější na sacharidy (rezistentní na inzulín, metabolický syndrom, prediabetický přípravek atd.), Budou pravděpodobně nejvíce prospěšné.
Vědecky demonstrovaný
Ačkoli jsem pro každou z těchto tvrzení souvisel pouze s jednou studií, existuje mnoho studií, které se často dělají desetiletí a které vykazují podobné výsledky. Proto se cítím v bezpečí, když říkám, že tyto výsledky byly prokázány. Všimněte si však, že v mnoha z těchto studií nebyli lidé vyšetřováni na faktory, jako je inzulínová rezistence. Pokud je studována skupina, která bude nejvíce prospěšná, spíše než náhodný vzorek, výsledky by mohly být silnější.
- Úbytek hmotnosti (i když vědomě neomezuje kalorie)
- Zlepšené triglyceridy
- Snížená hladina glukózy v krvi u diabetiků a diabetiků
- Zvýšený HDL ("dobrý") cholesterol
- Zlepšená citlivost na inzulín
- Snížený krevní tlak
- Nižší hladina inzulínu v krvi
- Ve srovnání s dietami s vysokým obsahem karbamidů (a v kombinaci s cvičením) se snížila ztráta svalové hmoty
- Ketogenní diety (jeden typ stravy s nízkým obsahem karbidu) používané k léčbě poruch záchvatů
Předběžné důkazy
Některé studie prokázaly tyto výhody snížením sacharidů, je však zapotřebí více studie, než bude možné provést definitivní prohlášení.
- Zlepšení akné
- Zlepšení polycystického ovariálního syndromu
- Zlepšení syndromu dráždivého střeva u některých lidí
- Ketogenní strava může zlepšit některé neurologické poruchy, jako je Parkinsonova choroba
Běžně hlášeno
Jedná se o některé z nejčastěji hlášených přínosů ve fórech s nízkým obsahem karbidu, v podpůrných skupinách a neformálních průzkumech. (Někteří mají předběžný vědecký důkaz, ale subjektivní zlepšení je těžší studovat.) První dvě jsou zdaleka nejčastěji hlášené a tyto přínosy se obvykle vyskytují až do konce prvního týdne, i když někdy trvá další týden nebo dva. Výsledky budou zřejmě mezi jednotlivci proměnlivé.
- Zvýšená energie
- Menší pálení žáhy
- Touha po cukrách zmizela nebo se snížila
- Lepší mentální koncentrace; žádná "mozková mlha"
- Zlepšená nálada; emoci rovnoměrnější
- "Odvykané" nebo "emocionální" jídlo zmizelo
- Zlepšená zubní hygiena (méně zubního plaku, zlepšené zdraví dásní)
Někdy hlášeno
Ty jsou mnohem variabilnější, částečně závislé na příznacích, které člověk má na prvním místě. Opět platí, že dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu nemůže být v žádném případě považována za léčbu těchto podmínek, a to není vědecký průzkum. Buďte také ujištěni, že neuvádím všechny přínosy, o kterých jsem kdy slyšel - tyto byly zmíněny natolik, aby mě přemýšlely o tom, že pro někoho platí určitá platnost.
- Zlepšení bolesti kloubů nebo svalů
- Méně bolesti hlavy
- PMS se zlepšilo
- Snížený střevní plyn
- Zlepšení vzhledu kůže
Vypusťte kalorie řezáním tuku při nízkokarbotických výživách
Pokud se snažíte snížit více kalorií na dietu s nízkým obsahem karbamidů, možná budete chtít snížit příjem tuku. Vyzkoušejte nízkotučné, nízkotučné recepty, abyste mohli začít.
6 lahodných nízkokarbotických čokoládových receptů
Chcete čokoládu, ale máte dietu s nízkým obsahem karbidu? Podívejte se na tyto recepty bez cukru na čokoládové léto, které si můžete vychutnat bez obav.
Biohackování a budoucnost lidského zlepšování
Do-it-yourself biologie (DIY Biology nebo DIY Bio), také známý jako Biohacking, zpochybňuje myšlenku, že BioScience je vyhrazena pro akademické pracovníky.