Tipy na kontrolu kalorií a změnu způsobu, jakým jedíte
Obsah:
- Zpomal
- Malé desky
- Sedněte si u stolu
- Jen jíst z desky
- Přesuňte servírovací mísy
- Jíst lepší dezerty
- Jíst často
- Jíst jíst
- Tekuté kalorie
- Vyžádejte si z tabulky u stolu
“180” Movie (Září 2024)
Pokud jde o způsoby, jak zhubnout, většina z nás má tendenci přemýšlet o "co" ne "jak", což znamená, že ztrácíme váhu, pokud jde o to, co bychom měli jíst a neměli by jíst místo toho, jak jíme. Zatímco to, co jíme, je nesmírně důležité pro naše celkové zdraví a udržení zdravé hmotnosti, jak jedeme, může být neuvěřitelně důležitým faktorem v naší schopnosti zhubnout.
Tím, že děláte jednoduché změny ve způsobu, jímž se můžete vyhnout stovkám bezduchých kalorií denně. Tyto desítky hubnutí tipy mohou cítit trochu divné na začátku, ale pokračovat ve své práci, dokud se nestanou zvykem, a začnete vidět výhody.
1Zpomal
Je velmi typická v naší kultuře rychlého občerstvení a spěchala ve všední obědě, aby jedla příliš rychle. Ačkoli to může být spořič času, nebude vám zachránit pas. Trvá až 20 minut předtím, než žaludek může mozku říct, že je plný, přesto průměrné jídlo trvá jen asi 10 minut. Nešťastným výsledkem je, že jeme mnohem víc, než potřebujeme, což nás vystavuje riziku nadváhy nebo obezity. Pokud zpomalení může ušetřit 100 kalorií denně, mohlo by dojít ke snížení hmotnosti o měsíc.
Malé desky
Lopta bramborových brambor vypadá malá na našich velkých talířích. Vložte své jídlo na malé, 9-palcové desky a vaše porce velikosti budou přesnější. Tento jednoduchý trik dokáže přesvědčit váš mozek, aby si myslel, že jste "dostatečně konzumovali" a ušetříte další pár stovek kalorií denně.
Sedněte si u stolu
Můžeme konzumovat stovky kalorií cookie a čipů při procházení v komoře nebo popadnutí rychlého občerstvení. Tyto kalorie se přidávají. Jezte každý kousek jídla, když sedíte u stolu. Zvláštní úsilí vyděsí slabé chutě a umožní vám skutečně posoudit, kolik jíte.
Jen jíst z desky
Rozhodněte se, že jíte jen z desky. Jíst z pytlů, sdílených pokrmů (jako jsou misky na čip nebo popcorn) nebo přímo z kontejneru skrývá, kolik skutečně jeme. Udělejte si čas, abyste umístili veškeré jídlo, které jíte, na talíř, abyste pomohli regulovat velikosti porcí.
5Přesuňte servírovací mísy
Nepokládejte nádobí na stůl. Pokud tak učiníte, je příliš snadné mít druhou nebo třetí dávku předtím, než necháte svůj mozek dohnat k žaludku. Nechte servírovací pokrmy v kuchyni. Můžete mít ještě několik vteřin, stačí se dostat, abyste je dostali.
6Jíst lepší dezerty
Staňte se gurmánem dezertů. Jezte pouze ty nejlepší, nejdražší dezerty, které můžete najít a dovolit. Budete jíst méně a užijete si je víc. Cookie a cukrovinková ulička v obchodě s potravinami jsou plná sladkých věcí, které to opravdu nechtějí. Pokud potřebujete podávat sladké zuby, najděte asi 4 dolarové lanýže a vychutnejte je (s moderací).
7Jíst často
Jezte méně na jídle, ale řekněte si, že se můžete vrátit za několik hodin, pokud budete potřebovat více jídla. Nechte trail mix, ořechy, jogurt a další občerstvení užitečné. Pokuste se snížit množství jídla, které potřebujete k jídlu. Mnozí odborníci na výživu se přísahají podle stravovacího plánu blíže k následujícím skutečnostem:
- Snídaně
- Středně ranní občerstvení
- Oběd
- Střední odpolední svačinu
- Večeře
Jíst jíst
Když jíte, jíst. Nedívejte se na televizi, nečtěte si noviny, nemluvte o telefonu ani nejezděte s autem. Jen jez. Věnujte pozornost vašemu jídlu. Sledujte své porce. Rozptýlení vede pouze k automatickému jídlu. To znamená, že posaďte se na jídlo s kamarádem nebo členem rodiny, s níž můžete chatovat, může být dobrým nástrojem pro zpomalování, takže se nehněte se zdravým obědům.
9Tekuté kalorie
Zkontrolujte počet kalorií, které pijete. Obvykle můžete vypustit stovky kalorií denně tím, že odstraníte sodovky, džusy, oslazené kávové nápoje a alkohol. Uchovávejte záznam všechno, co pijete, a poté doplňte kalorie.Možná vás překvapí, kolik z vašich kalorií je každý den tekutý.
Místo toho se pokuste nahradit vodou. Pokud potřebujete trochu kofeinu nebo chuť, zkuste šálek horkého nebo ledového čaje. Můžete také chtít zvážit přeskočení dietních sóji a nápoje stejně. Zatímco mají málo až žádné kalorie, sladká chuť pouze dělá váš mozek a tělo tráví více cukru. Nechte místo toho laskavost a napijte vodu.
10Vyžádejte si z tabulky u stolu
Když máte chuť, zkuste nejdříve počkat alespoň 5 minut. Pokud stále toužíte po jídle, postupujte takto: Dostaňte malý talíř, položte na talíř několik kousnutí cravedu (ne více než jedna porce - přečtěte si štítek!). Pak odložte balíček, vezměte si talíř na stůl a jíst své jídlo bez rozptýlení. Zeptejte se sami sebe, zda to stojí za to.
Můžete také zkusit najít některé zdravější náhrady za určité chutě. Možná vás překvapí, jak uspokojivá sladkost dávek Medjool může být, když váš sladký zub vystupuje.
Jak se vyrovnávat s prázdninovými emocími, když jedíte bez lepek
Pro mnoho lidí, kteří dodržují bezlepkovou dietu, jsou svátky emocionální. Zde je návod, jak se vypořádat.
10 způsobů, jak se držet stravy, když jiní jedí
Existují řešení, která vám pomohou zůstat silní a oddaní vaší stravě na večírcích nebo společenských funkcích. Použijte tyto tipy a dosáhněte svého cíle.
7 nejchytřejších způsobů, jak snížit den díkůvzdání kalorií
Zjistěte, kolik kalorií díkůvzdání budete pravděpodobně jíst, a pak si prohlédněte nejchytřejší způsob, jak jíst méně v den Turecka a ještě si užívat dovolenou.