7 způsobů, jak řešit úzkost Marathonu
3000+ Common English Words with Pronunciation (Září 2024)
Když běžec mi říká, že jsou nervózní pro svůj nadcházející maraton, říkám jim: "To je úplně normální! Byl bych znepokojen, kdybys ty nebyly nervózní vůbec. "Běh 26,2 mil není něco, co byste měli lehce brát. Ale existují způsoby, jak pracovat s vašimi premaratónovými nervy, abyste nebyli kufříkem ve dnech, které vedly k vaší rase. Zde jsou některé návrhy:
1. Zaměřte se na to, co můžete ovládat. Existuje spousta proměnných, které nemůžete řídit, jako je počasí, a obavy o ně vás budou bláznit. Věnujte pozornost věcem, které můžete ovládat - spánek před spaním, výživu a hydrataci. Vytvořte balíček a dostat se k němu. Získání všechno v pořádku vám pomůže uklidnit vaše obavy hodně. Čekání na poslední minutu zabalit zvýší vaši úzkost (a pravděpodobnost, že něco zapomenete).
2. Zachovat zdravé návyky. Během stresových časů (například v týdnu před maratónem) je snadné zapomenout na péči o sebe. Ale udržení zdravých návyků, jako je správný spánek a dobrá výživa, může být těžké, když se zabýváte stresem. Potřebujete spoustu odpočinku a správné výživy více než kdy předtím. Snažte se, abyste byli laskaví k vašemu tělu a přijali si další opatření, abyste zabránili chytání předběžného chladu.
3. Udělejte jógu nebo jinou činnost, která zvyšuje stres.Jóga je skvělý způsob, jak relaxovat vaši mysl a tělo. Pokud to nefunguje pro vás, udělejte něco jiného, abyste si z vaší rasy vyhnuli mysl - sledovat film, číst knihu nebo jít na lehkou túru.
4. Připomeňte si na svou práci. Je normální začít pochybovat o vaší maratónské připravenosti před závodem. Zamyslete se nad měsíci tréninku, které jste absolvovali (přečtěte si výcvikové protokoly nebo časopisy, pokud je máte) a připomeňte si, že jste tvrdě pracovali a obětovali hodně, abyste byli připraveni na závod.
5. Uvědomte si, že nejste sami. Porozprávaj se s partnery pro školení nebo s dalšími, kteří mají nadcházející maraton. Bez ohledu na to, kolik zkušeností mají, je pravděpodobné, že pociťují i nějakou rasovou úzkost. Spojením svých společných obav a pochybností vám pomůže uvolnit se a uvědomit si, že jste v dobré společnosti.
6. Naplánujte závodní oblečení. Vaše maratonové oblečení by se mělo skládat z vašich nejoblíbenějších, nejpohodlnějších oblečení, které jste spoustu času provozovali. Nic nového v závodním dni! Přiložení toho, co je vám známo, vám pomůže uklidnit váš úzkost a pomůže vám vyhnout se neočekávaným problémům, jako je poškození nebo poškození skříně. Ujistěte se, že máte několik plánovaných oblečení v případě, že je teplejší nebo chladnější, než se očekávalo.
- Jak se oblékat za horké počasí
- Jak se oblékat za studené počasí
7. Vytvořte plán závodu.Plán útoku pro maraton pomůže uklidnit vaše obavy. Dokonce i když je to váš první maraton a nemáte konkrétní časový cíl, mít závodní plán vám pomůže cítit, že máte větší kontrolu. Porozprávaj se s běžícím trenérem nebo kamarádem s maratónským zážitkem o tom, jak bys měl přistoupit k závodu. Snažte se získat hrubý odhad doby dokončení maratonu, abyste získali obecnou představu o vašem tempu maratonu. Podívejte se na závodní dráhu a promluvte si s dalšími běžci, kteří udělali závod, abyste věděli, co očekávat. Jen se ujistěte, že nebudete trávit hodiny a hodiny nadanalyzovat a zkoumat kurz a váš závodní přístup. Je dobré mít informace, aby se cítily více v kontrole, ale posedlost o tom může vést k větší úzkosti.
Viz také:
- Jak se zklidnit před maratonem
- 10 tréninků a závodních chyb
- 9 Last Minute Marathon Tipy
- 6 Společné zužující se chyby, které je třeba se vyhnout
- 26 Inspirující citáty, které vám pomohou získat maratón
- Top 10 maratónských strachů a jejich překonání
9 způsobů, jak ulehčit úzkost dělení dítěte
Naučte se, jak ulehčit bolest úzkostné oddělení od vašeho dítěte s osmi praktickými technikami a rituály.
5 způsobů, jak řešit problémy s chováním letních prázdnin
Letní prázdniny se mohou zmírnit, pokud si nejste opatrní. Tyto disciplínové strategie mohou zlepšit chování vašeho dítěte během letní dovolené.
7 způsobů, jak řešit nevhodné chování dítěte
Ať už vaše dítě dělá hrubé zvuky nebo výsměch svého bratra, zjistěte, jak rychle potlačit toto nepříjemné chování.