Způsoby, jak uvolnit menopauzální návaly horka
Obsah:
- Přidejte fytoestrogeny k vaší stravě
- Vyvarujte se aktivace potravin
- Vyzkoušejte léky
- Získejte dostatek cvičení
- Využijte doplňky a bylinky
- Zachovat chladnou hlavu
- Snižte úroveň stresu
Přirozené způsoby, jak se uvolnit a zvýšit svoji odolnost (Září 2024)
Pokud se blížíte, nebo uprostřed "změny života" nebo menopauzy, jsou horké záblesky pravděpodobně nevítaný návštěvník. Pocit intenzivního tepla, pocení, proplachované tváře, zvýšená srdeční frekvence, dokonce i brnění často tvoří tento příznak, což je sklopení menopauzálních žen všude. Vzhledem k poklesu hladin estrogenu se u 75% všech žen projeví návaly horka, přičemž většina se vyskytuje po dobu dvou let nebo méně - ale některé ženy je mohou zažít po delší dobu. Obvykle začínají před konečným menstruačním cyklem ženy.
Tradiční hormonální substituční terapie (HRT), která zahrnuje estrogenovou náhradu, poskytuje účinnou úlevu od návalů horka spojených s menopauzou. Některé ženy ji však nemusí být schopny použít, jako jsou ženy, které byly nedávno léčeny na léčbu rakoviny prsu. A jiní mohou být zvědaví na změny životního stylu, aby je neustále vyhořel.
Zde jsou některé nehormonální nápady, které snižují závažnost horkých záblesků.
Přidejte fytoestrogeny k vaší stravě
Některé výzkumy naznačují, že fytoestrogeny, které jsou rostlinami s účinky podobné estrogenu v těle, mohou pomoci snížit návaly horka a další symptomy menopauzy. Fytoestrogeny jsou tvořeny isoflavony a lignany. Sójové boby a sójové produkty, jako tofu, tempeh, miso a sójové mléko, obsahují isoflavony a lignany se vyskytují v lněném semene, celozrnných semenech, luštěninách, jako jsou cizrny, čočka, ovoce a zelenina.
Chemická struktura fytoestrogenů je podobná estradiolu nebo estrogenu a několik studií ukázalo, že mají v těle estrogenní účinek, když je hladina cirkulujícího estrogenu nízká.
Vyvarujte se aktivace potravin
Mnoho potravin může vyvolat záchvat horkých záblesků, včetně alkoholu, kofeinu, kajen a jiných kořeněných potravin. Pokud se vaše horké záblesky zhoršují po konzumaci těchto potravin, pokuste se vyloučit pachatele a ujistěte se, že se horké záblesky ztrácejí.
Vyzkoušejte léky
Effexor je antidepresivum, u kterého bylo zjištěno, že redukuje návaly horka u žen podstupujících léčbu rakoviny prsu. Protože to funguje tak dobře u pacientů s rakovinou prsu, výzkumníci věří, že to může být možnost pro ženy, které nechtějí používat tradiční hormonální substituční terapii během menopauzy.
Paxil je schválen FDA pro léčbu návalů žárovek a bylo prokázáno, že je zlepšuje v dobře navržených studiích. Pristiq a Lexapro také pomáhají při výzkumu.
Gabapentin je antikonvulzivní léčivo užívané k léčbě bolesti nervů a záchvatů. Údajné důkazy zjistily, že léčivo je mírně účinné při snižování návalů tepla.
Získejte dostatek cvičení
Jo, jo. Kdo by chtěl cvičit, když už potkají s potem, když stojí? Je zcela srozumitelné, ale cvičení je prokázáno, že pomáhá. Ve skutečnosti dvě studie publikované v roce 2016 ukázaly, že ženy, které se vydaly na cvičební program joggingu a jízdy čtyřikrát až pětkrát týdně, vykazovaly zlepšení schopnosti regulovat tělesné teplo a během horkého záblesku se cítili méně a ukázaly méně nárůstu teploty pokožky ve srovnání s kontrolní skupinou, která nevykonávala. A nejlépe, na konci studie, účastníci, kteří cvičí, zažili 60 procent poklesu frekvence jejich horkých záblesků.
Cvičení alespoň několikrát týdně, s mírným nebo namáhavým tempem, vidět tento přínos. Nepoužívejte do tří hodin po spánku, nebo můžete zvýšit riziko, že se objeví noční pocení.
Využijte doplňky a bylinky
Mnoho lidí používá černý cohosh ke snížení výskytu návalů tepla, ačkoli existují jen málo důkazů o tom, jak efektivní je skutečně. Přesto někteří přísahají, že černobílá kosmetika poskytuje účinnou úlevu od těchto a dalších příznaků menopauzy, včetně bolesti hlavy, búšení srdce a úzkosti. Podle Severoamerické menopauzy společnosti, i přes nedostatek definitivních důkazů, "by se zdálo, že černá cohosh je bezpečný, bylinný lék." Některé jiné bylinky s neoficiálním důkazem, že pomáhají horké záblesky, zahrnují červený jetel, dong quai a olej z večerní pupence.
Studie publikovaná v roce 2006 Gynekologické a porodnické vyšetření že vitamín E může snížit frekvenci a závažnost návalů tepla a nočního pocení během menopauzy.
Nicméně před zahájením jakéhokoli nového doplňku nebo bylinky je důležité se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, protože mnoho z nich je kontraindikováno na určité zdravotní stavy.
Zachovat chladnou hlavu
Během horkého počasí jsou horké záblesky často horší.Noste všechny bavlněné oděvy, které dovolí vaší pokožce dýchat, a udržujte ventilátor v blízkosti za teplého počasí, abyste snížili počet výstřelů, které zažijete. Můžete také chtít popíjet ledovou vodu, nechat v blízkosti ledové balíčky a nosit vrstvy během chladnějších měsíců, abyste mohli odstranit oblečení podle potřeby.
Snižte úroveň stresu
Stres může být pro mnoho žen horkým spouštěčem blesku. Uskutečnění uklidňující praxe, jako je meditace nebo restaurování jógy, nebo kreativní praxe, jako je malba nebo psaní, může poskytnout užitečné zásuvky.
Er-Xian - může poskytnout přírodní úlevu pro návaly horka?
Rostlinný přípravek používaný v tradiční čínské medicíně, Er-xian, může pomoci uklidnit některé příznaky spojené s menopauzou.
Jak jsou návaly horka související s depresivními příznaky?
Vztah mezi menopauzou, depresivními příznaky a horkými záblesky je kontroverzní. V tomto článku zkoumáme některé novější výzkumy.
Er-Xian - může poskytnout přírodní úlevu pro návaly horka?
Rostlinný přípravek používaný v tradiční čínské medicíně, Er-xian, může pomoci uklidnit některé příznaky spojené s menopauzou.