Nejlepší zahřívací cvičení pro děti
Obsah:
Orinn reaguje na: BEST OF CZ/SK STREAMERS 3 (Září 2024)
Předtím, než hrají sporty nebo se protáhnou, děti potřebují jednoduchou zahřívací rutinu. Nejlepší zahřívací cvičení pro děti jsou snadné a snadno se učí. Nastaví půdu pro dobrou hru, cvičení nebo protahování. Výhody dobrého zahřátí zahrnují prevenci úrazů a lepší výkon. To je díky zvýšenému průtoku krve do svalů, stejně jako lepšímu pohybu pohybu a kontrole tělesné teploty.
Dobré cvičení zahřátí se může skládat z téměř jakékoliv lehké až středně pokročilé aerobní aktivity - něco, co dělá tělo vašeho dítěte v pohybu, ale není příliš fyzicky zdaněno. Pomalejší, jemnější verze sportu, kterou se chystá hrát, je vždy dobrá volba: rychlá chůze nebo jogging, která se zahřeje na běh, například, nebo některé pomalejší kola kolem hřiště před hokejovou praxí.
7 kroků k dobrému ohřevu
Chcete-li vytvořit rutinu pro zahřátí vhodnou pro děti (nebo dospělé), zvažte takový postup. Potřebujete pouze pět až deset minut zahřívání.
- Začněte s pomalými a snadnými pohyby vpřed, vybranými ze seznamu níže.
- Poté začněte urychlovat tytéž pohyby a přidáte nějaký dopad (například skákání).
- Přidejte některé úhly nebo cvaky.
- Posun na pohybový vzor postranní strany.
- Zahrnout některé dynamické úseky.
- Po svalech jsou teplé statické úseky v pořádku.
- Pokračujte ve zručnostních hrách a cvičeních souvisejících s sportovním zážitkem nebo aktivitou vašeho dítěte.
Typy zahřívacích cvičení pro děti
Jednoduchá procházka, jog nebo pochod, v pohybu nebo na místě, může sloužit jako dobré zahřátí pro děti. Můžete také zahrnout některé z těchto druhů pohybů:
- Tanec: Nechte děti vytvářet vlastní pohyby hudby, kterou mají rádi. Pro tým choreografujte jednoduchý tanec na milovanou píseň. Pak se stává součástí rituálu před hrou.
- Vysoká kolena: Při chůzi zvedněte kolena vysoko ve vzduchu. Zesilujte tím, že přidáte pohyby rukou, jako ruka nebo loket; nebo tím, že urychlíte procházku.
- Kopnutí: Jako vysoká kolena v opačném směru. Přehánějte své kroky při běhání tím, že dosáhnete nohy směrem k zadnímu konci (někdy je snazší udělat při běhu na místě).
- Chůze lunges: Krok dopředu s jednou nohou a dolů, takže koleno je v úhlu 90 stupňů a zadní noha je dlouhá. Pak zvedněte zadní nohu nahoru a dopředu tak, aby byla ohnutá a přední. Pokračujte ve střídání výletů při pohybu vpřed.
- Kruhy paží nebo houpačky: Držte paže od ramen a odbočte do malých kruhů, pak zvětšete velikost kruhů. Nebo se otočte rameny dopředu a dozadu z ramene.
- Tajtrlíci: Když jste připraveni přidat do své zahřáté cvičení nějakou intenzitu, zahrnujte skákací zvedáky - zahrnují obě ruce a nohy a zvyšují vliv na vaše rutiny.
- Boční chmel: S nohama dohromady přeskočte z jedné strany pomyslné linie na druhou. Nebo jděte na jednu nohu a přepněte tam a zpět.
- Vinná réva: Projděte nebo jogujte bokem a překonávejte jednu stopu před druhou ve střídavém vzoru.
Golf Celková tělesná zahřívací cvičení
Použijte tyto úseky a cvičení pro zahřátí vašeho těla pro velké kolo golfu. Budete připraveni na lepší pohyb a flexibilitu.
Tipy pro děti v kuchařských příležitostech pro děti z přístřeší nebo přijaté děti
Zjistěte způsoby, jak diskriminovat dítě, které je v pěstounské péči, nebo bylo přijato z pěstounské péče, někteří z nich se setkali se zneužíváním a zanedbáváním.
Nožní a kotníkové výplety pro zahřívací a patní ostruhy
Nohy a kotníky jsou vhodné pro zahřátí před cvičením. Mohou být také použity pro léčbu plantární fasciitidy a syndromu paterového syndromu.