Jak trénovat a běhat v závodě 10K
Obsah:
- Proč spustit 10K?
- Co se účastní výcviku a běhu závodů 10K?
- 10K tréninkové plány pro začátečníky
- Trénink 10K pro středně pokročilé
- 10K trénink pro pokročilé běžce
How to set up a universal remote (Září 2024)
Závod 10K je dlouhý 10 kilometrů, což je ekvivalent 6,2 mil. Vzhledem k tomu, že 10K je považován za kratší silniční závod, je populární mezi běžci i pokročilými běžci, kteří chtějí mít krátkodobé cíle.
Proč spustit 10K?
Některé z nejčastějších důvodů, proč běží závodníci v kategorii 10K, patří:
- Už mají 5K a chtějí se ještě více potýkat.
- Nakonec chtějí spustit polmaraton, ale chtějí zkusit nejdříve kratší vzdálenost.
- Oni trénují na polmaraton nebo maraton a chtějí zhodnotit svou úroveň zdraví.
- Chtějí porazit svůj osobní záznam.
Co se účastní výcviku a běhu závodů 10K?
Pro začínající běžce se vzdálenost 10K může zdát zastrašující. Ale trénink není tak odlišný od tréninku pro 5K. Nicméně nalezení 10K závodu není tak snadné jako nalezení 5K závodu. Možná budete mít možnost najít pouze jeden nebo dva roky ve svém okolí. Ale někteří běžci si vybírají jeden 10k, který běží každý rok a rádi si uvědomí, zda si mohou každý rok zlepšit svůj čas.
10K tréninkové plány pro začátečníky
Mnoho začínajících běžců volí vzdálenost 10K, protože je to dosažitelný cíl a trénink není tak časově náročný jako poloviční nebo úplný maraton. Pokud jste noví, kteří chtějí trénovat a chtějí trénovat na 10K, je zde několik tréninkových programů 10K:
Running / Walk 10K tréninkový plán: Tento 10-týdenní tréninkový program 10K je určen pro začátečníky / pěšáky, kteří chtějí běžet / vycházet závod 10K (6,2 mil). Dokonce i když nejste tréninkem pro 10K, tento program vám pomůže vybudovat běh / chůzi po dobu delší než 60 minut. Program předpokládá, že již můžete běžet / chodit (po 1 min / 1 min intervach chodu / chůze) po dobu 20 minut.
10K tréninkový plán pro začátečníky: Osmtýdenní tréninkový program je určen pro začátečníky, kteří se chtějí dostat k cíli závodů 10K. Předpokládá, že již můžete běžet alespoň dvě míle. Pokud jste se ještě nikdy nespustili, postupujte podle tohoto podrobného plánu pro vytvoření běžící základny předtím, než začnete s plánem 10K.4-týdenní začátečník 10K tréninkový plán: Tento čtyřtýdenní program je určen pro začátečníky, kteří mají měsíc připravený na své 10K. Měli byste mít možnost spustit tento plán až na 3 mil.
6-týdenní začátečník 10K tréninkový plán: Chcete-li zahájit tento 6-týdenní tréninkový program, měli byste být aktivní několik dní v týdnu a mohou trvat až dvě míle.10K výcvikový plán pro pokročilé začátečníky: Tento osmtýdenní program je zaměřen na běžce, kteří mohou běžet tři míle a mohou běžet 4 až 5 dní v týdnu. Pravděpodobně jste nikdy předtím neproběhli 10K, ale hledáte plán, který bude trochu náročnější než rozvrh 10K pro začátečníky.
Trénink 10K pro středně pokročilé
10K tréninkový plán pro středně pokročilé: Pokud jste provozovali alespoň jeden silniční závod o délce 10 kilometrů a doufáte, že zlepšíte svůj čas, určitě budete muset přidat do výcvikového režimu rychlostní výcvik, pokud jste tak ještě neučinili. Tento osmiletý tréninkový program je navržen tak, aby vám pomohl spustit nejrychlejší 10K.4-týdenní středně pokročilý trénink 10K: Tento čtyřtýdenní tréninkový program je určen pro běžce, kteří mají zkušenosti z předchozího závodu a snaží se zlepšit svůj čas 10K. Měli byste být schopni pohodlně spustit až 5 mil na spuštění tohoto programu.
6-týdenní střednědobý trénink 10K: Tento 6týdenní tréninkový program je určen běžným účastníkům s předchozími závodními zkušenostmi, kteří se snaží zlepšit svůj čas 10K. Měli byste být schopni pohodlně spustit až čtyři míle k zahájení tohoto programu.
10K trénink pro pokročilé běžce
10K tréninkový plán pro pokročilé běžce: Tento osmiletý tréninkový program je určen pro pokročilé běžce, kteří mohou běžet až 6 mil pohodlně a mohou běžet 5 dní v týdnu.4-týdenní pokročilý trénink 10K: Tento čtyřtýdenní tréninkový program je určen pro běžce, kteří mají zkušenosti s 10K a chtějí zlepšit svůj čas. Měli byste být schopni běžet až 7 mil na spuštění tohoto programu.
6-týdenní pokročilý trénink 10K: Měli byste být schopni pohodlně spustit až 6 mil začít tento 10k tréninkový program.
Závodní denZávodní etiketa: Pokud jste nováčci v závodech na silnici, možná nebudete obeznámeni s některými pravidly - jak uvedenými, tak i nepsanými. Abyste se vyhnuli obtěžování ostatních běžců (a zabráníte tomu, abyste vypadali jako nováčky), dodržujte tyto pokyny pro etiketu, pokud se účastníte závodů.Jak předvídat svůj 10K čas: Zajímalo by vás, jak dlouho vám může trvat 10K? Zde je návod, jak odhadnout dobu 10K.Co je dobrý čas pro 10K?: Zajímá vás, co se považuje za dobrý čas pro závod 10K? Zde je návod, jak zjistit, jak se váš čas vyrovnává s ostatními běžci.
Tipy pro své první 10K: Pokud jste zbrusu nový závod 10K, získejte několik tipů, které vám pomohou uklidnit nervy a pomohou vám se cítit připraveni na závodní den. Měl bych spustit den před mým závodem?: Jste nervózní ve své startovní lince 10K? Podívejte se na tyto 10 věcí, které musíte udělat před tím, než se závod začne ujistit, že jste připraveni na svůj velký závodní den. Tipy na závodní den pro první závod na silnici: Jak se blíží váš závodní den, můžete mít nějaké otázky a obavy ohledně toho, co čekáte v den závodění. Jste-li do běhu poměrně nový, uvádíme několik tipů pro váš první závodní den. Běžné závodní chyby: Chyby při závodech na silnicích jsou velmi časté, zvláště pokud jste noví závodníci na silnicích. Zde jsou některé z nejběžnějších závodních chyb a jak se jim vyhnout. Jak se voda z Hydration zastaví: Úspěšné projíždění vodními zastávkami v silničním závodě je společným strachem mezi novými běžci. Ale pokud víte, co můžete očekávat a jak si vzít a napít vodu, budete vypadat jako pro, když projíždíte vodními zastávkami.
Jak trénovat na závod 10K za 4 týdny
S řádným tréninkovým programem můžete být připraveni na závod 10K za pouhých 4 týdny, ať už jste začátečník, pokročilý nebo pokročilý běžec.
Jak naplánovat úspěšné rodinné kempování
Přečtěte si několik tipů a triků pro sestavení rodinného táborového zážitku, který vytvoří dobré vzpomínky a bude zábavný pro vás i pro děti.
Jak bezpečně běhat na písku bez zranění
Běh na pláži může být klidný, příjemný zážitek, ale musíte to udělat bezpečně. Zde je několik užitečných tipů, jak pracovat s pískem.