Neuromuskulární trénink pro prevenci slz pro ACL
Obsah:
- Americká pediatrická akademie doporučuje programy pro neuromuskulární trénink
- Neuromuskulární tréninkové programy
The Jak Trilogy Analysis | Naughty Dog's Renegade Platformer (Září 2024)
Přední křížový vaz, nebo ACL, je jedním ze čtyř hlavních vazů kolena. Zranění ACL je častým sportovním zraněním a může se jednat o sezónní zranění. Nový výzkum zkoumá způsoby, jak zabránit zranění ACL ve snaze vyhnout se ztrátě času ze sportu a soutěže.
Stabilita kolena závisí na různých faktorech. Dva nejdůležitější jsou statické a dynamické stabilizátory kolena.
- Statické stabilizátory
- Statické stabilizátory jsou čtyři hlavní vaziva kolenního kloubu: přední křížový vaz (ACL), zadní křížový vaz (PCL), mediální kolaterální vaz (MCL) a laterální kolaterální vaz (LCL).
- Dynamické stabilizátory
- Dynamické stabilizátory kolen jsou svaly a šlachy, které obklopují kloub. Tyto svaly a šlachy jsou řízeny tím, co je známé jako neuromuskulární vstup, v bezvědomí aktivace těchto struktur k řízení polohy kloubu.
Neuromuskulární trénink se používá k tomu, aby vaše tělo učil lepší zvyky pro stabilitu kolena. Výcvikem, jak se vaše koleno pohybuje, zejména při skákání, přistání a otočení, můžete udržet stabilnější polohu kolenního kloubu. Několik studií ukázalo, že neuromuskulární tréninkové programy mohou snížit pravděpodobnost poranění ACL.
Studie zjistily, že komplexní programy, které zahrnují plyometrie, posilování, roztahování a vyvažování, byly nejlepší při prevenci úrazů ACL, zejména u mladých sportovců. Plyometrics zahrnují opakující se skákací cvičení, které staví sílu i sílu.
Americká pediatrická akademie doporučuje programy pro neuromuskulární trénink
S větším počtem dětí, které se účastní organizovaného sportu a intenzivněji trénují delší dobu, jsou častější poranění ACL. Jedná se zejména o vzestup dívky, které hrají fotbal, volejbal, basketbal a gymnastiku. Sporty, které zahrnují běh, otočení a skákání, jsou zvláště riskantní pro mladé klouby.Americká pediatrická akademie (AAP) doporučuje neuromuskulární tréninkové programy, které snižují riziko poranění ACL, s odvoláním na výzkum, že může snížit riziko až o 72 procent u mladých žen.
AAP uvádí výcvikové programy, které doporučují trenérům a školním sportovním programům. Patří sem plyometrické a posilující cvičení.
Neuromuskulární tréninkové programy
Program PEP: Jeden z lépe známých neuromuskulárních tréninkových programů, program Prevence zranění a program Enhance Performance (obecně známý jako program PEP) byl vyvinut v Nadaci pro výzkum ortopedie a sportovní medicíny Santa Monica. Je k dispozici jako bezplatný soubor ke stažení ve formátu PDF a video je k dispozici pro dárcovství. Může být nastavena na pole s čarami nebo kuželemi. Program trvá zhruba 15-20 minut a je třeba provést třikrát týdně. Zahrnuje zahřátí, roztahování, posilování, plyometrie a sportovní cvičení.
KIPP pro trenéry: Jedná se o bezplatnou instrukci online s diapozitivy a videozáznamy cvičení pro mladé sportovce. Používá se jako 15 minutová neuromuskulární zahřívací rutina s cvičením pro posilování, plyometrie, rovnováhu, pohyblivost a protahování. Byla vyvinuta pro veřejné vysoké školy v Chicagu v roce 2006 v Detské nemocnici Ann & Robert H. Lurie v Chicagu.
Pokročilý váhový trénink Fitness trénink
Použijte tento pokročilý tréninkový výcvik s vysokou intenzitou, abyste se dostali na další úroveň. Je určen pro zkušené fitness trenéry.
Vlastníceptivní uvolnění neuromuskulárních funkcí (PNF)
PNF protahování (proprioceptivní neuromuskulární facilitace) je technikou protahování založenou na principu funkční lidské anatomie.
Kloubní artritida, která se pravděpodobně rozvíjí po slzách ACL
ACL slzy pravděpodobně povede k rozvoji artritidy kolenního kloubu během desetiletí od času zranění.