Kolena cvičení: Rehab z poranění a chirurgie
Obsah:
- Proč jsou kolekce cvičení nutná
- Protahovat se
- Cvičení svalů, které obklopují koleno
- Práce s stabilizátory kyčle
- Zvýšení vytrvalosti svalů
- Slovo od DipHealth
1 - 10 НОЯБРЯ 2019. ЧТО УЙДЕТ И ЧТО ПРИДЕТ В БУДУЩИЕ 10 ДНЕЙ. 100% ПРАВДИВОЕ ГАДАНИЕ. Колена (Září 2024)
Kolena bolesti patří k nejčastěji se vyskytujícím ortopedickým problémům. Zatímco existuje mnoho příčin bolesti kolene, většině lze pomoci s některými specifickými protahovacími a posilovacími cviky. Dokonce i když je nutné chirurgické zákroky na kolene, rehabilitační cvičení budou určitě součástí vašeho procesu obnovy.
Pokud je chirurgie nezbytná, víme, že rehabilitace má tendenci být hladší proces v silnějších kolenech. Pacienti se silnějšími svaly kolem kolena do operace mají rychlejší a úspěšnější zotavení. Toto bylo prokázáno v lékařských studiích lidí podstupujících operaci náhrady kolen, kde jedním z nejspolehlivějších indikátorů funkce po chirurgickém zákroku je síla pacienta a pohyblivost pacienta k operaci.
Proč jsou kolekce cvičení nutná
Cílem rehabilitace kolen je dvojí. Jedním z nich je zabránit oslabení svalů, které obklopují koleno. Druhou je snížit zatížení kolenního kloubu.
Lidé, kteří mají silnější svaly kolem kolena, mají často s kloubem menší problémy. Slabší svaly vytvářejí větší práci pro kolenní kloub tím, že poskytují méně podpory. Naopak, silné svaly nohy lépe podporují a kontrolují kolenní kloub.
Protahovat se
První a poslední část každého cvičebního programu by měla být jednoduchá protahovací rutina. Několik jednoduchých úseků nohou vám může provést rehabilitační cvičení správně. Snažte se tento krok nezanedbávat, i když jste ve spěchu.
Než začnete roztahovat program, ujistěte se, že rozumíte základním pravidlům správného roztahování. Nesprávná technika protahování může být kontraproduktivní a může dokonce vést k rozvoji zranění.
Cvičení svalů, které obklopují koleno
Svaly kolem kolena zahrnují svaly čtyřkolek, zkroucení a lýtka. Zaměření většiny rehabilitace kolen je na těchto svalech.Když dojde k zranění, často se tyto svaly stávají slabšími a méně podporují koleno.
Cvičení pro svaly, které obklopují koleno, zahrnují cvičení posilující quadriceps, posílení posilovacích cviků a cvičení posilující lýtka. Lidé, kteří mají patelofemorální bolesti kolenního kloubu (Runnerovo koleno), vykazují lepší zlepšení, když se rehabilitační cvičení zaměřují spíše na kyčelní kloub než na koleno. Zdá se, že to znamená, že spousta symptomů kolena je prostě výsledkem problémů, které pocházejí z jádra a pánve, spíše než jen problémy jen v kolenním kloubu.
Práce s stabilizátory kyčle
Často zanedbávaný, ale častým zdrojem problémů s kolenem jsou svaly kolem kyčelního kloubu. Pamatujte, když někdo jednou řekl, že kosti nohou jsou spojeny s kyčelní kostí? No, nový výzkum odhaluje, že problémy s kolenem mohou být často vysledovány na slabost svalů, které obklopují kyčle. Mnoho progresivních fyzikálních terapeutů věnuje značné množství času rehabilitace k posílení stabilizačních svalů kyčle.
Program rozvoje stabilizátorů kyčle by se měl soustředit na abduktory kyčlí, flexory kyčelního kloubu a gluteální svaly. Většina těchto cvičení může být provedena bez zátěže a měla by zdůrazňovat správnou formu.
Zvýšení vytrvalosti svalů
Mnoho pacientů rehabilituje kolena tím, že dělá vybraný počet posilovacích cvičení, které se denně dělí. Faktem však je, že stejně zásadní jako celková síla, je vytrvalost těchto svalů. Bez vytrvalosti se tyto svaly rychle vyčerpají.
Zvýšení vytrvalosti je nejlépe dosaženo pomocí kardiovaskulárních činností s nízkým nárazem, z nichž nejlepší je jízda na stacionárním kole. Také vynikající jsou plavání nebo jiné cvičení v bazénu. Chůze je mírný dopad, který způsobuje určitý stres na kloubu, ale ne tolik, jako běh. Pokud musíte jít nebo dělat jiné sporty s vysokým nárazem, zkuste také zahrnout nějaké jízdy na kole a plavání. Rovněž vyhýbání se kopců, zejména při běhu v kopcích, může snížit stres na patelofemorálním kloubu.
Slovo od DipHealth
Obnova zranění nebo operace vyžaduje aktivní zapojení svalů, které obklopují ošetřovanou oblast. Často jsou tyto svaly slabé a ztuhlé v důsledku poranění a obnovení normální funkce kolenního kloubu vyžaduje více než jen umožnění hojení nebo odstranění strukturální vady. Pokud se svaly nezotaví, nemůže kloub fungovat normálně. Práce s terapeutem, trenérem nebo trenérem vám pomůže zajistit, že provádíte potřebné činnosti k obnovení normální mechaniky do kolenního kloubu.
Nejlepší kardio cvičení a cvičení pro špatné kolena
Naučte se o nejlepších cvičeních a cvičeních, které můžete dělat v tělocvičně nebo doma, pokud máte špatné kolena.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Diagnostika poranění kolena pomocí testu McMurray
McMurrayův test je jednoduchý postup v kanceláři, který má relativně vysokou přesnost při diagnostice slz v kolenní chrupavce (menisku).