Zdravé alternativy k mono dietě
Obsah:
Tomorrow's Land - [FULL DOCUMENTARY] (Září 2024)
Tam je nebezpečný dietní trend, který získal popularitu. Říká se tomu mono dieta a stala se jednou z nejvíce vyhledávaných diety na internetu. Pokud jste o tom slyšeli, pravděpodobně jste si přečetli tvrzení, že může vést k rychlé a jednoduché hubnutí. Tyto tvrzení však nejsou založeny na vědeckých důkazech a existují vážné důvody, aby se tento riskantní program vyhnul.
Co je Mono dieta?
Když se budete řídit jedinou dietou, budete jíst pouze jedno jídlo několik dní nebo dokonce týdnů, dokud nedosáhnete vaší cílové hmotnosti. Existují různé varianty mono diety. Existuje banánová mono dieta, ovocná mono dieta, mono dieta vajec, bramborová mono dieta a nejoblíbenější: čokoládová mono dieta.
Zatímco by se mohlo zdát lákavé jíst nic než čokoládu dny nebo dokonce týdny, strava má vážné nedostatky. Jak si můžete představit, existují významné zdravotní důsledky, když nejste jíst celou řadu potravin, které tělu dodávají důležité živiny. Experti na výživu a výživu ve Spojených státech i v zahraničí varovali následovníky stravy, že pravděpodobně zažijí únavu, snížený metabolismus, podvýživu a ztrátu svalové hmoty.
Tak proč by někdo sledoval jedinou dietu? Existují dva hlavní faktory, které činí tento program pro některé lidi atraktivní:
Extrémní ztráta hmotnosti
Jak si dokážete představit, když budete jíst jen jedno jídlo, váš kalorický příjem klesá. Dokonce i když budete jíst vysoce kalorické jídlo, jako je čokoláda, pravděpodobně budete jíst méně a spotřebovávat méně energie po celý den. Pravděpodobně zažijete rychlou ztrátu vody a sníženou nadýmání. A ztráta svalové hmoty může způsobit, že se budete cítit také tenčí.
Ale tyto výsledky ztráty hmotnosti jsou pravděpodobně krátkodobé. Přestože fanoušci diety říkají, že program pomáhá omezit touhu po jídle, každý, kdo se snažil vyhnout jíst určité potraviny, ví, že obecně toužíme o potraviny, které nemůžeme mít.
Nutriční vědci již mnoho let vědí, že řezání zpět na kalorie může vést k vyrovnávacímu chování, jako je například záchvat. Zatímco byly provedeny nedávné studie, které dokazují, že přísná kalorická omezení mohou omezit návyk na výživu, byly tyto studie prováděny u obézních jedinců v programech podléhajících lékařskému dozoru, kde se dieters dostávali doplňky, aby se ujistili, že jejich výživové potřeby byly splněny.
Sečteno a podtrženo? Dokonce i když vidíte krátkodobé výsledky hubnutí, výsledky za to nestojí. Je pravděpodobné, že získáte zpětnou hmotnost a možná i několik dalších kilogramů.
Jednoduchost
Dalším faktorem, který činí jedinou stravu lákavou, je její jednoduchost. Většina tradičních programů hubnutí vyžaduje, abyste počítali kalorie, vyvažovali makronutrienty, dodržovali plán jídla a sledovali velikost porcí. S mono dieta, nákupy a plánování jídla je (zdánlivě) jednoduché, protože jedíte pouze jednu potravinu.
Ovládání hladem však není snadné. Ve skutečnosti může váš život ztěžovat. Jak studie na zvířatech, tak studie u člověka ukázaly, že silné omezení příjmu kalorií zvyšuje stres. A v jedné studii výzkumníci zjistili, že zejména mladé ženy pravděpodobně zažijí nespokojenost s tělem v důsledku těžké diety.
Konečně, vaše energetická hladina se bude potápět bez správné výživy. Když kombinujete nízkou energii, stres a nespokojenost s tělem, děje se jednostranná strava již není jednoduché ani snadné.
Zdravé alternativy
Pokud uvažujete o mono dietě pro snížení tělesné hmotnosti, nevěřte tomu humbuk, který vidíte online. Neexistuje žádná zdravá verze programu, který vidíte v blogu a videu. Tvé tělo potřeby aby různé potraviny fungovaly správně.
Existují však způsoby, jak podpořit jednoduchý přístup ke ztrátě hmotnosti se zaměřením na jednu potravinu nebo skupinu potravin. Zkuste jeden z těchto zdravých "mono" přístupů ke zdravému stravování:
- Mono-eliminační strava. Vyberte si jedno nezdravé jídlo a odstraňte ho z vaší stravy. Například pokud po večeři obvykle jíte zmrzlinu, přeskočte na týden léčbu a uvidíte, jak se cítíte. Vyříznutí misky zmrzliny může snížit 300-500 kalorií denně, což vede ke ztrátě hmotnosti o polovinu až 1 libru týdně.
- Mono-jídlo dieta. Odstraňte z talíře omáčky, dresinky a další vysoce kalorické, vysoce tučné doprovody tak, aby každá část vašeho talíře byla jednoduchá. Takže místo jídla kuřete s grilovanou omáčkou, pečeným bramborem s máslem a brokolicí naplněné sýrem jednoduše nakrájejte grilované kuře, bramborové knedlíky a brokolici v páře. To je skvělý způsob, jak rekvalifikovat své chuťové pohárky a vychutnat si přírodní jídla s méně kalorií.
- Monohydrátová výživa. Vypusťte sladké nápoje, alkohol a vysoce kalorické kávové nápoje. Stačí napít vodu pro žízeň. Vaše tělo potřebuje různé potraviny pro dobré zdraví, ale je to ne potřebují různé nápoje. Pokud obvykle pijete soda, sladký čaj, džus a alkoholické nápoje, můžete snížit 500-1000 kalorií denně s tímto trikem, až ztrácíte až dvě libry týdně.
- Mono-swapová strava. Vyberte jedno nezdravé jídlo a vyměňte jej za zdravější verzi. Pokud jíte v době oběda jídlo s sendvičem, namísto toho seberte mrkev. Začínáte svůj den dánským nebo bagelem? Zvolte místo toho jednu porci celozrnných obilovin. Pokud chcete šířit máslo na toastu, vyberte si avokádo, zdravější tuk. Při výběru potravin, které mají vysokou výživu, můžete zjistit, že vaše tělo touží po méně nezdravých potravinách a cítí se plnější a spokojenější po delší dobu.
Slovo od DipHealth
Mono dieta může vypadat jako rychlý a jednoduchý přístup ke ztrátě hmotnosti, ale když popíráte tělu potřebnou výživu, vytváříte mnohem více problémů než vy řešíte. Nastavení programu zdravé hubnutí dělá potřebujete čas a úsilí, ale je to užitečná investice. Jste mnohem pravděpodobnější, že se budete cítit lépe, vypadat lépe a užívat si důvěry těla, pokud budete jíst výživnou stravu a cvičení, abyste zhubla.
Jak jíst zdravé a vyhnout se mdlé dietě
Přeskočte dietu a vychutnejte si své současné životní zvyklosti, abyste mohli jíst vyváženou stravu se správným množstvím výživných jídel.
Levnější alternativy k proaktivnímu systému akné
Proaktivum může být drahé. Naštěstí existuje několik účinných alternativ k přípravku Proactiv, které vám pomohou léčit vaše akné bez vysoké ceny.
Alternativy k Accutane pro léčbu akné
Existují nějaké alternativy k Accutane pro léčbu akné? Ano! Zde jsou některé dobré alternativy značky Accutane, stejně jako léky bez izotretinoinu.