10 způsobů, jak zastavit nebo snížit bolesti při bolestech hlavy a migréně
Obsah:
- Získejte spoustu spánku
- Dobře jíst a často
- Nechte se dehydratovat
- Zahrajte si Trigger Detective
- Vyzkoušejte svůj stav
- Udělejte si čas pro sebe
- Vytvořte systém podpory specifické pro bolest hlavy
- Nosit sluneční brýle
- Sledujte své celkové zdraví
- Nedělejte malé věci
JAK SE VYHNOUT TOXICKÝM LIDEM - ZeptejSeFilipa (101. díl) (Září 2024)
Bolest hlavy a migrény mohou být hrozné, ale existuje mnoho způsobů, jak můžete snížit jejich bolesti nebo dokonce je zcela eliminovat.
Většina z nich jsou strategie, které můžete provést bez přílišných potíží a které by měly vyplácet dividendy téměř okamžitě ve sníženém stresu a bolesti hlavy nebo migrény.
Přečtěte si o nejlepších 10 způsobech, jak se vyhnout nebo snížit bolesti hlavy nebo migréna.
Získejte spoustu spánku
Příliš mnoho, příliš málo nebo přerušený spánek je velmi častým spouštěčem bolesti hlavy a migrény. Odborníci doporučují, abyste nastavili časy, kdy chcete jít do postele a vstát, a pak se držet těch časů, a to i o víkendech a během dovolené.
Pokud se po spánku necítíte odpočívat nebo při nadměrné denní ospalosti, promluvte se svým lékařem o studii o spánku, která vylučuje poruchy spánku.
2Dobře jíst a často
Když vynecháte jídla, může se snížit hladina cukru v krvi, což může vyvolat nebo přispět k bolesti hlavy nebo migréně. Proto byste měli pravidelně jíst, a to i v případě, že jste chytili občerstvení (a dokonce i když váš hektický rozvrh proti vám pracuje).
Pokuste se pravidelně plánovat vyvážená jídla a udržovat zdravé občerstvení v ruce, a současně řídit rychlé občerstvení (překvapivě může jídlo nevyváženě přispět k bolesti hlavy u některých lidí).
3Nechte se dehydratovat
Abyste se vyhnuli bolesti hlavy a migréně, měli byste se postarat o to, abyste pili dost. U některých lidí může dokonce i mírná dehydratace vyvolat bolesti hlavy, takže je nezbytné vypít velké množství tekutin. Voda je nejlepší - některé ovocné šťávy a kofein v kávě, čaji a mnoha nealkoholických nápojích mohou vyvolat bolesti hlavy a migrénu.
Správná hydratace je nezbytná pro dobré zdraví obecně, takže budete pracovat na více než jen prevenci bolesti hlavy tím, že děláte to.
4Zahrajte si Trigger Detective
Vyzkoušejte každodenní bolesti hlavy a migrény, které vám pomohou sledovat potraviny, aktivity a další faktory, které mohou vést k bolesti hlavy. Můžete se setkat se spouštěčem až 48 hodin před začátkem bolesti hlavy nebo migrény, takže pečlivě udržovaný deník může odhalit vzory, které jste předtím neviděli.
Také, i když nemůžete spatřit bolesti hlavy nebo migrénu sami (nebo tam prostě nejsou žádné zřejmé), tyto informace mohou pomoci svému lékaři.
5Vyzkoušejte svůj stav
Všichni jsme nakonec zodpovědní za naše zdraví. Vzdělávání se na bolest hlavy příčiny, příznaky a léčby je zásadní pro vás, aby mohli pomoci sami.
Jakmile pochopíte svůj stav, můžete lépe pečovat o sebe, vyhnout se epizodám, pokud je to možné, a zmírnit dopad epizod, pokud se jim nedá vyhnout. Můžete také sdělit lékaři, co potřebuje vědět, a lépe porozumět tomu, co vám váš lékař říká o vašem stavu a léčbě.
6Udělejte si čas pro sebe
My všichni potřebujeme čas na sebe. Odložte každý den časové období, které je právě pro vás. Ať už meditujete, posloucháte relaxační nebo meditační aplikaci, cvičíte trochu, nebo jen klidně nedělejte nic, použijte tentokrát, abyste se soustředili na vás, na to, jak se cítíte a co potřebujete. Tato samoobsluha se vyplatí, takže se uvolní a uvědomíte si sebe sama.
7Vytvořte systém podpory specifické pro bolest hlavy
Cítíte někdy, že se neustále stěžujete na váš stav kolem své rodiny a přátel (nebo ještě horší, zmínili se, že je to všechno, o čem někdy mluvíte)? Jedná se o snadný cyklus, který upadne - pokud něco jako konstanta bolesti hlavy spotřebuje váš život, je obtížné vyhnout se tomu, že byste ho do každého rozhovoru nechali.
Budete lépe najít lidi, kteří jsou postiženi bolestí hlavy pro radu a vzájemnou podporu. V některých městech a městech existují živé podpůrné skupiny a tam jsou on-line fóra, kde můžete téměř vždy najít někoho, kdo v podobné situaci porozumí. Nejsi sám.
8Nosit sluneční brýle
Zvažte sluneční brýle jako investici, ne jenom letní doplněk pro letní módu - správné odstíny mohou pomoci zabránit bolesti hlavy a migrény.
Objektivy s optickou kvalitou nemají zkreslení, které mají některé levné čočky, a polarizace je nezbytná pro řezání oslnění. Používejte je vždy, když je světlo obtěžující, i když je uvnitř. Přidejte čepici na míč, když světlo přichází nad sluneční brýle, takže účet čepice může zablokovat světlo. Vaše oči (a vaše hlava) vám poděkují.
9Sledujte své celkové zdraví
Když máte zvláštní zdravotní potíže, jako jsou bolesti hlavy nebo migréna, je snadné se soustředit na tento problém a ignorovat celkové zdraví. Nespadněte do této pasti.
Dobré celkové zdraví je nezbytné, když se potýkáte s nějakým konkrétnějším zdravotním problémem. Pokud zůstanete zdravě zdraví, můžete dokonce pomoci sami, že budete mít bolest hlavy.
10Nedělejte malé věci
Takže co když tam je nesprávné zatížení prádla, několik pokrmů v umyvadle nebo pár drobných oprav domů, které čekají na naši pozornost? Zastavte starosti - dům téměř jistě neklesne kolem vás. Prostě byste neměli zdůrazňovat malé věci.
Stres může vyvolat bolestivé bolesti hlavy a může přispět k migréně. Naučte se upřednostňovat a dělat to, co můžete dělat každý den bez stresu.
Užívání migrény nebo léků na bolení hlavy při kojení
Zjistěte, zda je bezpečné užívat pravidelné léky na migrénu nebo bolesti hlavy během kojení vašeho dítěte a jaké alternativy jsou k dispozici.
Jak snížit nebo zastavit otřesy očí
Léčba záškuby očních víček závisí na jejich závažnosti. Naučte se správné kroky ke snížení nebo odstranění záškuby očních víček.
Co je stav Migrenózní? z o bolestech hlavy a migréně
Stav Migrenózní je oslabující migrénový útok trvající více než 72 hodin. Pokud bolest trvá déle než 72 hodin, měla by být považována za mimořádnou událost.