Jak používat Test rozhovoru pro sledování intenzity cvičení
Obsah:
JAK OSIĄGNĄĆ WSPÓLNY ORGAZM (Září 2024)
Hovořící test je jedním z nejjednodušších způsobů sledování intenzity cvičení. Nepotřebujete žádné vybavení, jako je monitor srdečního tepu. Vše, co opravdu potřebujete, je schopnost mluvit a dýchat.
Ať už můžete dělat obojí ve stejnou dobu, je to, kde vaše intenzita přichází.
Myšlenkou testu rozhovoru je, že čím tvrději pracujete, tím více se stanete dychtivým a čím těžší je to mluvit. Monitorováním toho můžete určit, zda pracujete s nižší intenzitou, mírnou intenzitou - což je minimum, které chcete pracovat během kardio - a vysokou intenzitou.
Možnosti testu rozhovoru
Možnost 1: Slib věrnosti
- Během tréninku řekněte Slibu věrnosti (nebo cokoli, co se vám líbí).
- Zeptejte se sami sebe, zda můžete mluvit pohodlně. Pokud je odpověď ano, máte nízkou intenzitu. Pokud je odpověď "ne", jste na nebo nad úrovní 5 na stupnici vnímání.
Možnost 2: Jak vysoko můžete počítat
- Než začnete trénovat, počítat tak vysoko, jak můžete při výdechu
- Během tréninku znovu počítat během výdechu a porovnejte s těmito čísly. Pokud počítáte počet během cvičení na zhruba 70%, pracujete na nebo nad úrovní 5.
Další možnosti monitorování intenzity
Hovořící test je pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak sledovat vaši intenzitu, ale existují i další možnosti.
- Cílová srdeční frekvence - Můžete použít monitor srdečního tepu, abyste se ujistili, že pracujete v cílové zóně srdeční frekvence.
- Vnímaná námaha - Jedná se o další jednoduchý způsob sledování vaší intenzity, aniž byste potřebovali zařízení, jako je monitor srdeční frekvence. To je také subjektivní, takže musíte být upřímní, jak tvrdě pracujete. Myšlenkou je posuzovat vaši intenzitu na stupnici od 1 do 10. 1 je jako sedět, hrajete Candy Crush, zatímco 10 je jako sprintující pro váš život od nočního maniaka. Chcete zůstat někde mezi 5 a 9 v závislosti na cvičení, které děláte.
Jak těžké pracovat během tréninku
Takže máte všechny tyto metody sledování intenzity … jak těžké chcete pracovat?
Je to dobrý nápad pracovat v různých intenzitách:
- Nízká intenzita:Jedná se o stupeň 3-5 na stupnici vnímání. Můžete pracovat s touto intenzitou, když se zahříváte nebo děláte delší trénink, jako je dlouhá jízda na kole, pěšky nebo běh. To může být také intenzita, na které pracujete, jestliže budete chodit po celý den. Vyzkoušejte tuto intenzitu asi jednou týdně.
- Mírná intenzita:Jedná se o stupeň 5-6 na stupnici vnímání a kde většina vašich tréninku padne. Přemýšlejte o tom, že se dostanete na kardiologický stroj nebo jdete na běh a být na tom místě, kde můžete mluvit, ale jen pár slov. Vyzkoušejte tuto úroveň asi 2-3krát týdně.
- Vysoká intenzita:Jedná se o stupeň 8-9 na stupnici vnímání a úroveň, na které můžete pracovat jen na krátké časové období. Při intenzivním tréninku s vysokou intenzitou můžete pracovat s touto intenzitou. Střílejte pro jednoho, možná dvakrát týdně, se spoustou odpočinku.
Sledování intenzity cvičení
Když cvičíte dostatečně intenzivně, vaše tělo se zvětší a uvidíte změny ve vaší hmotnosti, tělesném tuku, vytrvalosti a síle.
Skulptujte sledování sledování tělesného tuku
Sculpt Cílem testu tělesného tuku je test, kdy chcete přesné testování tělesného tuku v těle, může být cíl Skulpt více humornější než pomoc.
Sledování aktivity chřipky a sledování v USA
Chřipková aktivita se mění po celou dobu, zejména v období chřipky. Zjistěte, jak špatná je chřipka ve vašem státě nebo na celém světě.