Cvičení pro začátečníky - výživa pro začátečníky
Obsah:
Więzień Miłośc odc.225 Napisy pl (Září 2024)
Ať už se chcete dostat do tvaru, zhubnout nebo budovat svaly, výživa hraje důležitou roli při dosažení vašeho cíle. Zdravá výživa vám nejen pomůže zhubnout, ale udržuje tělo ve špičkové formě pro cvičení a pro další denní aktivity.
Takže, jak víte, jestli je vaše strava zdravá a jak ji změníte, pokud tomu tak není? Následující kroky vám pomohou základy tvorby zdravé výživy.
Kde začít s vaší stravy
- Zjistěte, zda vaše dieta potřebuje nějakou práci: Začněte s touto kvízou o zdravé výživě, která vám pomůže zjistit, zda získáte doporučené množství celých zrn, ovoce, zeleniny, bílkovin, mléčných výrobků atd.
- Zjistěte, kolik kalorií potřebujete každý den: Použijte kalkulačku kalorií pro ženy nebo kalkulačku pro kalorickou kalkulačku, abyste získali odhad vašich denních kalorií.
- Sledujte své stravování: Udržujte si jídelní deník pro sledování jídel a kalorií. To vám poskytne zásadní informace, které vám pomohou zjistit změny, které možná budete potřebovat.
- Provést malé změny: Odborníci vědí, že děláme mnohem lepší práci, abychom se stali trvalými změnami, když je udržujeme malé a rozumné. Například, pokud většinou přeskočíte snídani, udělejte svůj cíl jíst něco ráno, i když je to jen sklenice pomerančového džusu nebo nějakého jogurtu. Přeskakování snídaně může skutečně zpomalit váš metabolismus, což může ublížit vašim cílům při hubnutí.
- Přidat místo odečtení: Pokud nevíte, kde začít, začněte tím, že přidáte do vaší stravy něco zdravého, než abyste něco vzali. Například pít sklenici vody před jídlem nebo přidat další zeleninu do dalšího jídla. Přidání něčeho zdravého vám pomůže naplnit vám dobré věci, takže je méně místa pro špatné věci.
Další tipy pro lepší výživu
- Uvědomte si emoční stravování nebo nibbling z nudy. Zjistěte, co způsobuje tento typ stravování a udržujte si práci během těch nutkání munchovat. Pomáhá udržovat zde časopis o jídle a stačí si vzít na vědomí časy, kdy jíte, když nemáte opravdu hlad. Často spadáme do vzory emočního stravování, aniž bychom si to uvědomili.
- Zůstaňte hydratová: Často pocit hladu je vlastně vaše tělo, které vám říká, že je žízeň.
- Jíst více vlákniny: Vlákno naplňuje vaše břicho a pomáhá vám cítit se plný, takže přirozeně jíte méně. Také je mnohem jednodušší přidávat zdravé potraviny do vaší stravy, než přidat další omezení, které vás jen vyzývají k jídlu, které se snažíte zdržovat.
- Pokud jste hladoví, jíst zdravé občerstvení. Když budete čekat příliš dlouho, můžete nakonec jíst více jídla, abyste uspokojili tento hlodavý hlad.
- Příprava na týden: Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se vyhnout pasti rychlého občerstvení, je, že máte k dispozici zdravá jídla. Přečtěte si o tom, jak připravit zdravé pokrmy, abyste mohli snižovat váhu, abyste vždy měli co dělat, kdykoli hlad hladí.
Více nutričních zdrojů:
- Kolik proteinů potřebujete?
- Výživa pro ztrátu hmotnosti a cvičení
- Jsi emocionální jedlík?
- Výživa
- Kvíz: Co říká vaše dieta o vás?
Zpět na cvičení pro začátečníky
30-denní příručka pro začínající cvičení pro začátečníky
Chcete se vyformovat, ale nevíte, kde začít? Získejte maximum z prvního měsíce cvičení s tímto podrobným průvodcem
Začínat Pilates - další kroky pro začátečníky Pilates
Zvláštní článek pro začátečníky Pilates - zjistěte, jaké další kroky by měly být.
Jak nastavit cíle pro cvičení a hubnutí pro začátečníky
Pokud jste začínající cvičenec nebo restartujete program, nejdůležitějším prvním krokem je stanovení realistických cílů. Získejte krok za krokem plán nastavení váhy a cvičení.