Jak houby mohou pomoci při hubnutí
Obsah:
- Udělej si houby škrobový swap
- Pizza-Bellas
- Hromadné masné jídlo a pečené maso
- Hladový Mac 'Bella Stack Burger
- Vytvořte jedlý mísa
Zprávy NTD - Houbařská sezona na Ukrajině je v plném proudu (Září 2024)
Houby mohou být víc než jen pizza. Jsou také zdravou, vydatnou náhražkou sacharidů a masa, a mohou si rozmnožovat vaše porce! Nahradením potravin s vysokým obsahem kalorií a vytvářením extra velkých porcí bez příliš velkého množství kalorií vám houby pomohou zhubnout. Zde jsou mé nejoblíbenější způsoby, jak pracovat s houbami ve své stravě.
Udělej si houby škrobový swap
Houby jsou dokonalou náhradou za sendvičový chléb nebo hamburgerové buchty; jen pečte nebo grilujte, vysušte a vrstvu s sendvičovými dobroty.
Ale ty nejsou jediné žampióny, které mohou odstranit. A co těstoviny? Plátky a houby na nudle bez lasagne! Láska pizza, ale ne vysokokalorická karaštní kůra? Udělat tyto mini pizza koláče s portabellas na dně - to je vítězný trik s nízkými sacharidy!
Pizza-Bellas
1/2 receptu (1 pizza-bella): 118 kalorií, 4,75g celkového tuku (2g sat. Tuku), 487mg sodíku, 7,5g sacharidů, 1,75g vlákniny, 3g cukrů, 11,5g bílkovin
1. Předehřejte troubu na 400F. Nastříkejte plech s nepropustným postřikem.
2. Rozlomte 2 tyčinky lehkého řetězového sýra do třetin a umístěte do mixéru nebo kuchyňského robotu. Směs vysokou rychlostí smíchejte. Případně můžete vytáhnout do drhnutí a hrubě nakrájet.
3. Na plechovou plochu položte 2 velké hubičky portabely (stonky nasekané a vyhrazené), zaoblené stranou dolů. Pečeme až trochu jemně, asi 8 minut.
4. Mezitím smíchejte 1/4 šálku konzervovaných drcených rajčat, 1/2 čajové lžičky nakrájeného česneku a pomlčku italského koření.
5. Vyčistěte přebytečnou vlhkost z houbových uzávěrů. Nahoře s ochucenými rajčaty a posypeme sýrem. Horní část s nakrájenými hřibovými stonky, 4 plátky nakrájené krůtí pepřeroni a 1 polévková lžíce každého nakrájeného černých oliv.
7. Pečte, až jsou houby jemné, náplň je horká a sýr se roztavil, 8 až 10 minut.
Hromadné masné jídlo a pečené maso
Větší porce? Ano prosím! Přidejte houby na libovolnou tradiční masovou misku, aby se porce snížila. Krmte celou rodinu a užijte si zbytky celé dny. S doplňkem, který by chtěl více servírování?
Bite si hovězí steak, hustě na plátky hnědých hub. Vytvořte steak quesadilla heartier tím, že přidáte plátky portabella. Zaveďte hovězí chilli s nakrájeným kreminem. Přidejte dodatečné náplně k vašemu tacosu s opečenými hnědými houbami.
Tip: Pokud jde o samotné maso, udržujte ho nakloněné nebo nakloněné. Chcete zcela opustit hovězí maso? Udělej to! Houby jsou dostatečně masité. Přidejte je na vegetariánskou dušičku pro uspokojení textury a velikosti porce. Houby jsou také fantastickou masovou alternativou v fajitách a tacosích. Vařené houby a sýrový sýr - co by mohlo být lepší? A co portabella burger?
Hladový Mac 'Bella Stack Burger
Celý recept: 234 kalorií, 2 g celkového tuku (0 g tuku), 946 mg sodíku, 45 g sacharidů, 9,5 g vlákniny, 12 g cukrů, 14,5 g bílkovin
1. Pro přípravu omáčky kombinujte 1 1/2 lžíce beztučného Thousand Island dressingu, 1 lžičku jemně mleté cibule (nebo 1/2 čajové lžičky sušené mleté cibule), 1/8 čajové lžičky granulovaného bílého cukru a 1/8 čajové lžičky bílé vinný ocet. Důkladně promíchejte.
2. Přiložte velkou pánvi postřikovanou postřikem do středně vysokého tepla. Do pánve položte 2 portabelové houbové uzávěry se zaoblenými stranami dolů. Zakryjte a vařte, dokud nejsou měkké, asi 4 minuty na stranu.
3. Rozšiřte dno malého lehkého hamburgerového chleba s polovinou omáčky. Horní část s 2 polévkovými lusky rozpečeného šalátu, 1 plátkem amerického sýra bez tuku (bez obsahu tuku), 1 uzávěr houby a 1/2 lžíce nakrájené cibule.
4. Zbytek zbývající poloviny omáčete na další dno a položte ji na sendvič, omáčkou nahoru. Nahoře se třemi hamburgerovými koprovými lupínky, 2 lžícemi drceného salátu, zbývajícím houbovým uzávěrem a 1/2 lžíce nakrájené cibule.
5. Přidejte hamburgerovou špičku a užívejte si!
Vytvořte jedlý mísa
Většina lidí slyšeli o plněné houby jako ovoce - ale co jídlo? Použitím hub jako základny, uděláte vaše jídlo mnohem výraznější a uspokojující.
Pečte houbové čepičky portabella až do chvíle, kdy je jemné a suché. Pak naplňte tuňákem a špičkou se sýrem pro zábavné otočení na klasickou tuňákovou taveninu.
A co cheeseburger plněné houby? Je to jako hamburger! Stuff je s míchaným vejcem bílý pro vegetariánský twist na misce snídaně. Buďte kreativní a připravte se na ně tak, jak se vám líbí!
Jak mohou děti pomoci při přípravě díkůvzdání
Co mohou dětem dělat, aby se zúčastnili přípravu díkůvzdání? Možnosti jsou prakticky neomezené. Zde jsou některé skvělé návrhy.
Jak mohou rodiče pomoci jejich dospívajícím rozvíjet autonomii
Když děti projeví touhu po autonomii v raném dospívání, často to vede k vzpouře a problémům v domácnosti. Zjistěte, jak mohou rodiče pomoci.
Hormonální antikoncepce mohou pomoci při řešení problémových období
Zjistěte, jak fungují různé hormonální antikoncepce a jak mohou pomoci s bolestivostí a krvácením spojeným s vaším obdobím.