Použití bulletského žurnálu pro cíle v oblasti zdraví a zdraví
Obsah:
- Nápady pro zlepšení zdraví a pohody
- Začínáme s Bullet Journal
- Nastavení cílů v oblasti zdraví a zdraví
- Vytvoření protokolu o cvičeních
- Vedení jídelního deníku
- Vytvoření měsíční výzvy
- Sledování chronického stavu
- Habit Tracker: Inteligentní a jednoduchý nástroj pro lepší zdraví
- Další nápady Bullet Journal
The Jak Trilogy Analysis | Naughty Dog's Renegade Platformer (Září 2024)
Nápady pro zlepšení zdraví a pohody
Hledáte se dostat do tvaru, jíst správně, zhubnout, cítit se lépe - nebo všechno výše? Chcete-li pomoci při dosahování vašich cílů v oblasti zdraví a fitness, zkuste udržet bullet žurnál: překvapivě zábavný, snadno použitelný a vysoce personalizovaný přístup k doladění každodenních zvyků a dlouhodobé změně.
Plánovač dílů a dílčí deník, bullet časopis (vyvinutý návrhářem Ryder Carroll) je systém, který můžete použít s jakýmkoliv notebookem a perem.
Pomocí bulletového žurnálu můžete sledovat řadu faktorů, o kterých je známo, že mají obrovský dopad na vaše zdraví, včetně vaší stravy, režimu cvičení, spánkové rutiny a úrovně stresu.
Zaznamenávání denních, týdenních a měsíčních úspěchů je základním kamenem bullet journaling. Existuje mnoho způsobů, jak označit tyto úspěchy - stejně jako vaše nedostatky - a sledovat váš pokrok v dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a fitness.
Výzkum ukazuje, že sledování vašeho úsilí o provedení zdravých změn vám může pomoci při úspěchu, pokud jde o problémy, jako je ztráta hmotnosti. Nejen užitečné pro udržení organizovaných výsledků a pro dosažení vašich cílů, sledování vašeho pokroku vám také pomůže zůstat motivováni a udržet váš impuls.
Začínáme s Bullet Journal
Pokud jde o dodávky, notebook a pero nebo tužka jsou vše, co opravdu potřebujete, abyste začali svůj bullet journal. Jakmile jste připraveni začít, existuje spousta blogů a webových stránek, které vás mohou pomoci nastavením časopisu.
Tyto zdroje nabízejí spoustu skvělých informací o základních informacích o používání bulletinu, včetně tipů, jak nejlépe využít index vašeho časopisu a dalších klíčových prvků.
Než začnete, zkuste vyhledávat weby sociálních médií, jako jsou Instagram a Pinterest, pro nápady a inspiraci k používání bulletových časopisů, abyste dosáhli svých cílů v oblasti zdraví a fitness.
Nezapomeňte se soustředit na vytváření bulletového časopisu, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám a nebojte se, aby se kreativním způsobem rozvržení a designu.
3Nastavení cílů v oblasti zdraví a zdraví
Když se vydáváte na svůj bullet časopis, věnujte si čas jasnému vymezení cílů v oblasti zdraví a fitness. Být specifický: Cílíte se spustit polovinu maratonu, spustit meditační rutinu, poklesnout velikost džíny?
V některých případech se bullet žurnalisté snaží získat lepší kontrolu nad chronickým zdravotním problémem. Jiní se zaměřují na zlepšení stravování, například postupným vyřazováním zpracovaných potravin nebo snížením cukru.
Jedna skvělá výhoda držení bulletového žurnálu: můžete nastavit své cíle na denní, týdenní, měsíční a dokonce i roční období. Tento víceúrovňový přístup pomáhá přerušit vaše cíle do spravovatelných kusů, když pracujete na dlouhodobém úspěchu.
4Vytvoření protokolu o cvičeních
Záznamy cvičení mohou mít různé formy, například týdenní kalendář, který načrtává každodenní fyzickou aktivitu. Můžete také nulovat v určitých typech cvičení.
Můžete například zvážit vytvoření grafu, který sleduje váš trénink silového tréninku, včetně záznamu o každém cvičení, který podrobně popisuje počet opakování dokončených v každé sadě.
5Vedení jídelního deníku
Ve studii publikované v Americký žurnál preventivní medicíny v roce 2008 vědci zjistili, že uchovávání jídelního deníku by mohlo zdvojnásobit váš úbytek hmotnosti.
Při sledování každodenního příjmu jídla použijte žurnál pro kultivaci zdravých návyků (například zaznamenáním počtu zeleninových porcí, které jste jedli, nebo množství vody, kterou jste denně konzumovali).
Po přezkoumání deníku každý den nebo týden přidejte poznámky, které vám pomohou doladit plánování jídla. Poznamenejte si recepty, které se vám líbily, a strategie, které jste se snažili nebo chtěli vyzkoušet.
6Vytvoření měsíční výzvy
Ať už se snažíte spustit své první 5K, posunout dopředu s vaší praxí v józe nebo dělat 30denní dřepy nebo výcvik, pokuste se zmapovat kroky, které musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle.
7Sledování chronického stavu
V posledních letech se bullet žurnály staly populární u lidí se zdravotním stavem, včetně pálení žáhy, syndromu dráždivého střeva (IBS), nespavosti, migrény, artritidy a bolesti zad.
Pokud máte problémy s chronickým onemocněním, vyzkoušejte svůj bullet žurnál a zaznamenávejte každodenní aktivity, příznaky, příjem jídla a užívání léků.
Při pohledu zpět na tento protokol vám pomohou identifikovat spouštěče vzplanutí, které vám nakonec dávají větší kontrolu nad svým stavem. Sdílení těchto záznamů se svým lékařem může také pomoci zvýšit kvalitu vaší péče o zdraví.
8Habit Tracker: Inteligentní a jednoduchý nástroj pro lepší zdraví
Pokud se snažíte o lepší zdraví a kondici, může být sledovač zvyků jedním z nejužitečnějších prvků v deníku bulletů. Typicky uspořádaný ve formě grafu vám umožňuje sledovat různé návyky na jednom místě.
Při vytváření sledování zvyků přemýšlejte o zdravých změnách, které se vám nejvíce nalézají. Mohou to zahrnovat změny ve vaší stravě (např. Jíst vegetariáni u každého jídla), váš cvičební režim (např. Zasáhnout 10 000 kroků denně), plán stresového řízení (např. Meditace po 15 minut ráno) a / nebo celková péče o sebe (jako například navíjení před spaním na konkrétní hodinu v noci).
Mnoho žurnalistů také zaznamenává zdravé návyky, jako je užívání doplňků, minimalizace času na obrazovce v noci a omezení spotřeby kofeinu.
Odškrtnutím úkolů, které jste každý den dokončili, můžete snadno zjistit, kam děláte pokrok - a kde je třeba vynaložit další úsilí. Jakmile se určitá zdravá změna stane přirozenou součástí vaší rutiny, zkuste ji nahradit novou položkou v nástroji sledování zvyků.
9Další nápady Bullet Journal
Při ukládání bullet žurnálu mějte na paměti, že hlavním cílem je, aby váš časopis pracoval pro vás. Mnohokrát to znamená, že se díváme nad rámec základů stravování a cvičení a vylepšení toho, co je nejvíce osobně smysluplné. Mohli byste například zkusit, abyste si přečetli seznamy inspirativních knih, nové místa na výlety nebo zdravé dezerty.
Čím lépe váš bullet žurnál odráží váš jedinečný duch a osobnost, tím bližší se dostanete k dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a fitness a získání více naplnění v každodenním životě.
Použití, přínosy pro zdraví, tipy pro D-Limonen
Co je d-limonen? Jaké jsou zdravotní výhody používání? Získejte lžíci na tuto látku, pocházející z citrusových peelingů a dostupné v doplňcích.
Nápady do žurnálu pro hubnutí
Naučte se, jak vytvořit svůj vlastní časopis o ztrátě hmotnosti, plus tipy a nápady, abyste se ujistili, že shromažďujete správné informace, které vám pomohou udržet krok.
Zlepšení vašeho ústního zdraví pomocí technologie v oblasti zdraví
Nová aplikace špatného detektoru dýchání měří vaši kvalitu dechu. Zdravotnická technika nám pomáhá udržovat dobrý orální zdravotní stav mnoha zajímavými způsoby.