Jak nedostatek spánku může ovlivnit vaši plodnost
Obsah:
Bojujete s Nedostatkem Času? 2 Způsoby, JAK Nedostatek Času Vyřešit jednou provždy… (Září 2024)
Spánek a plodnost. Přemýšleli jste někdy o tom, jak se vzájemně vztahují?
Spánek hraje zásadní roli ve všech našich životních situacích, což ovlivňuje kvalitu života, celkové zdraví a hlavně plodnost. Získání dobrého nočního spánku pomáhá obnovovat a obnovovat mozek a orgánové systémy a regulovat důležité hormony ve vašem těle - včetně hormonů spojených s plodností.
Nedostatek spánku může ovlivnit hormony spojené s plodností
Bohužel, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, více než třetina Američanů nemá dostatek spánku. Pokud jste jedním z nich a máte také obavy z vaší plodnosti, zde jsou informace, které vás mohou překvapit:
- U mužů i žen se stejná část mozku, která reguluje hormony spánku-bdění (jako je melatonin a kortizol), také spouští denní uvolňování reprodukčních hormonů.
- Hormony, které způsobují ovulaci u žen a proces dozrávání spermií u mužů, mohou být vázány na vzory spánku-bdění těla. Například pokud jste žena, dlouhodobý nedostatek spánku může přímo ovlivnit uvolňování luteinizačního hormonu nebo LH - hormonu, který způsobuje ovulaci jako součást regulace vašeho menstruačního cyklu. Výsledná menstruační nesrovnalost může znamenat, že trvá déle, než si myslíte.
Mohlo by tohle hormonální spojení mezi spánkem a plodností znamenat, že existuje také spojení mezi nedostatkem spánku a snad ne tak úrodným, jak byste mohli nebo byste chtěli být? Výzkumníci dosud nenašli důkazy o tom, že je tomu tak, ale pracují na tom.
Co jinde spojuje spánek a plodnost?
Dlouhodobý nedostatek spánku může narušit více, než je vaše hormonální rovnováha. Výzkum naznačuje, že může také ovlivnit vaši plodnost nepřímými způsoby, včetně:
Učiním vás náladový a podrážděný. Postupem času by to mohlo narušit vztah s vaším manželem nebo sexuálním partnerem a vést k méně příležitostem k těhotenství.
Zvyšte riziko onemocnění a stavů, které mohou ovlivnit vaši plodnost. Mezi ně patří diabetes, kardiovaskulární onemocnění (srdeční a cévní) a obezita.
Pravděpodobně jste obeznámeni alespoň s některými způsoby, jak získat více a lepší spánek. Pokud ano, vyzkoušejte je! A nezapomeňte, že pokud vaše problémy s spánkem a plodností pokračují, může to být čas promluvit si se svým lékařem, abyste zjistili, zda může být základním zdravotním stavem faktor.
Protože spánek a denní světlo jsou součástí našich biologických hodin, je důležité dostat dostatečné množství obou. Zde jsou některé pokyny.
- Ctěte své osobní potřeby spánku: I když optimální množství spánku je v průměru asi 8 hodin, požadavky se liší od osoby k osobě a poněkud od sezóny k sezóně. "Jste pravděpodobně skimping na množství spánku, které potřebujete, pokud máte známky ospalosti nebo špatné koncentrace během dne," říká Stahmann.
- Pojďte venku: Střílejte hodinu a déle na slunci každé ráno, i když je musíte rozdělit na 10 minut ráno, oběd na terase a rychlé frisbee, které se se svým psem hodí pozdě odpoledne. Pokud vás omezuje čas nebo počasí, zůstanete doma, doktor Kripke doporučuje použití světelné krabice, přenosné jednotky, která vám umožní dosáhnout světla i ve vnitřních prostorách a často se používá k léčbě sezónních afektivních poruch (SAD). Můžete si koupit světelnou krabičku prostřednictvím kteréhokoli z mnoha internetových obchodů, které je nabízejí k prodeji.
- Nepoužívejte nepatrné hodiny, pokud vám to pomůže: "Rostoucí počet důkazů naznačuje, že pracovní neskoré noční a noční pracovní režimy jsou spojeny s menstruačními nepravidelnostmi, reprodukčními poruchami a rizikem nežádoucího těhotenství," říká Phyllis Zee, Ph.D., Ph.D., ředitelka Centra poruch spánku a docent neurologie na lékařské škole Northwestern University v Chicagu. V ideálním případě by se muži a ženy neměli rozhodnout, že budou pracovat na směny, zatímco se pokoušejí otevírat, a ženy by se také měly snažit vyhnout se těhotenství během těhotenství. Pokud musíte dělat práci na směny, buďte opatrní, abyste dostali dostatek odpočinku a zotavení ve vašich hodinách od práce, říká Dr. Zee.
- Udržujte svůj spánek a čas probuzení konzistentní: Snažte se jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, dokonce i o víkendech. Luxusní "spaní" přichází za vysokou cenu, upozorňuje dr. Kripke. Může se stát, že se budete hýčkat, a je těžší jít do postele v neděli v noci a vstát v pondělí.
- Stále si myslíš: Před postelí se vyhýbejte placení účtů, čtení knih nebo sledování filmů s neklidnými dějami a další aktivity, které by vám mohly udržet vaši mysli, než aby se uvolnili do klidného spánku. Místo toho zvykněte z nočních uklidňujících rituálů, jako je duchovní reflexe a masáž partnerů.
- Upravte své osvětlení: Zapnutí stmívačů a používání žárovek s nízkým příkonem večer je užitečné pro někoho, kdo má problémy se zaspáním. Na druhou stranu, pokud vyvinete nedostatek spánku, protože se probouzíte příliš brzy, jasnější světlo večer může posunout vaše tělo, takže zůstanete spát déle, říká doktor Kripke.
- Udržujte prostorový polštář mezi stimulanty a spánkem: Co se týče kofeinu a alkoholu, je potíže při otěhotnění, ale pokud se občas dopustíte, omezte užívání na více než 5 hodin před spaním. "Přestože může mít pocit, že alkohol pomáhá usínat, naruší váš spánek," poznamenává Elizabeth Klermanová, MD, lékařka cirkadiánního rytmu, lékařka v nemocnici Brigham a Women's Hospital v Bostonu.
- Zůstaňte pryč od doplňků melatoninu:"Přestože je to lákavé k léčbě nespavosti nebo jet lag s doplňky melatoninu, není to žádný dobrý nápad pro každého muže nebo ženu, která se snaží otevírat," říká doktor Kripke. "Existuje riziko potlačení plodnosti a dokonce i gonadální atrofie u lidí, kteří užívají doplňky melatoninu."
- Buďte upřímní ohledně poruch spánku: Národní spící nadace nabízí seznam příznaků a sebehodnocení, které vám pomohou identifikovat poruchy spánku, jako je nespavost, spánková apnoe a syndrom nepokojných nohou. Přihlaste se na webové stránky www.sleepfoundation.org pro více informací. Pokud máte podezření, že máte poruchu spánku, navštivte svého lékaře - ale ujistěte se, že ví, že se snažíte otevírat, abyste neobdrželi kontraindikující léky.
Jak celiakie může ovlivnit vaši sexuální orientaci
Celiakie může ovlivnit váš zájem o sex a vaši sexuální spokojenost. Zjistěte, co potřebujete vědět o celiakii a sexualitě.
Může dentální hygiena ovlivnit plodnost?
Zubní hygienické návyky mohou mít vliv na plodnost. Zjistěte, proč by muži i ženy měli navštívit zubaře ještě předtím, než se začnou otevírat.
Těhotenství může ovlivnit vaši vizi v několika cestách
Hormonální kolísání hladiny během těhotenství je zodpovědné za změny v očích, které mohou způsobit rozmazané vidění a suché oči, mimo jiné problémy.