Může přírodní Hubnutí doplňky Nápověda?
Obsah:
- 1) Oceový jablečný ocot
- 2) Chitosan
- 3) Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
- 4) Fucoxantin
- 5) Glukomanan
- 6) Zelený čaj
- 7) Hoodia
- 8) Malinové ketony
- 9) Extrakt z bílé boby
- 10) Bitter Orange
- Možné vedlejší účinky
- Sečteno a podtrženo
Cool Breeze Scoop Install on Miata NA / NB ( 1990 - 2005 ) (Září 2024)
Aby byla hubnutí trvale udržitelná, musí to být něco, co byste mohli udržet v reálném čase. Vzhledem k času a úsilí, které přichází do cvičení a změny způsobu, jakým jíte, přírodní doplňky mohou vypadat jako atraktivní způsob, jak se zbavit.
Potravinové doplňky však nejsou regulovány a většina z nich má jen málo důkazů, které podpoří jejich tvrzení. Navíc se zjistilo, že doplňky na snížení tělesné hmotnosti obsahují zakázané složky (jako ephedra) a některé z nich byly spojeny s vážnými nežádoucími příhodami, jako je poškození jater. Zde je to, co potřebujete vědět o některých nejběžnějších složkách.
1) Oceový jablečný ocot
Ačkoli existuje omezený důkaz naznačující, že jablečný jablečný octový komponent, kyselina octová (nacházející se v mnoha jiných typech octu) může pomoci potlačit vaši chuť k jídlu, neexistuje žádný důkaz, že by se jablkový jablečný octový doplněk může pomoci vám zhubnout.
Použití jablečného octového octa v normálních množstvích při vaření by nemělo představovat problém pro většinu lidí. Existuje však obava, že nerozpuštěné jablečné jablko ve větších množstvích (ve formě pilulky nebo kapaliny) může poškodit jícnu a jiné části trávicího traktu.
2) Chitosan
Potravinový doplněk z chitinu (látka nalezená v skořápkách krabů, krevet, humrů a jiných korýšů), chitosan se říká, že se váže na dietní tuk ve střevech. Přestože výrobci doplňků tvrdí, že mohou zablokovat vstřebávání tuku, existuje málo vědecké podpory, že může pomoci při hubnutí.
Chitosan může způsobit alergické reakce, pokud máte alergii na měkkýše a je známo, že způsobuje nežádoucí účinky, jako je nadýmání, plyn, zácpa, porucha trávení, pálení žáhy a nauzea.
3) Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
Přípravek obsahující sloučeniny nacházející se v mastné kyselině nazývané kyselina linolová, konjugovaná kyselina linolová (CLA) je často uváděn na trh jako pomocná látka proti ztrátě hmotnosti. Ačkoli navrhovatelé tvrdí, že CLA může snížit tuk při budování svalů, výsledky výzkumu přinesly smíšené výsledky. Možné vedlejší účinky zahrnují břišní nepohodlí, zácpa, nevolnost a uvolněné stolice a některé zdroje jsou opatrní při dlouhodobém užívání kvůli nepříznivým účinkům na krevní tuky a glukózu.
4) Fucoxantin
Fukoxantin je antioxidant, který se přirozeně vyskytuje v jedlých hnědých mořských řasách, jako je wakame (forma mořských řas používaných v miso polévce). Přestože výrobci doplňků tvrdí, že fukoxanthin může zvýšit výdaje na energii a zabránit tvorbě tuku v břiše, v současné době chybí klinické testy, které testují účinky fukoxanthinu (a bezpečnosti).
5) Glukomanan
Rozpustná vláknina bohatá látka extrahovaná z kořene rostliny konjac, glukomanan získala popularitu jako pomůcka pro snížení hmotnosti. Podle navrhovatelů glukomanan potlačuje chuť k jídlu, protože rozpustná vláknina přitahuje vodu a během trávení se změní na gel.Zatímco existují nějaké předběžné důkazy naznačující, že glukomanan může zvyšovat pocity plnosti, je příliš brzy doporučit doplněk pro snížení tělesné hmotnosti. Glukomanan může potenciálně ovlivnit hladinu cukru v krvi, proto se nedoporučuje, pokud máte cukrovku. Přípravek (zejména ve formě tablety) může také představovat riziko udušení nebo zablokování trávicího traktu.
6) Zelený čaj
Existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že látky v zeleném čaji, jako například anan, mohou zvýšit váš metabolismus a potlačit chuť k jídlu, ale celkový výzkumný nález byl smíšený. Přestože užívání přísady zeleného čaje vám nemusí pomáhat při hubnutí (a obsah kofeinu může být problémem pro některé), pití zeleného čaje může podpořit vaše úsilí, pokud je součástí plánu zdravé výživy.
7) Hoodia
Kaktus, který roste v poušti Kalahari v Africe, byl Hoodia tradičně používán Bushmeny, aby omezil jejich hlad a žízeň. Přestože obchodníci s doplněním tvrdili, že může snížit chuť k jídlu, existuje velmi málo publikovaných výzkumů u lidí. A falešná hoodia je problém (odhaduje se, že více než polovina všech produktů hoodia není skutečnou věcí). Nežádoucí účinky zahrnovaly bolest hlavy, nevolnost, zvracení a závratě a existují určité obavy, že může zvýšit krevní tlak a srdeční frekvenci.
8) Malinové ketony
Chemikálie, které dávají červené maliny jejich sladkou vůni, malinové ketony se prodávají ve formě stravy. Zastánci tvrdí, že malinové ketony mohou podporovat úbytek hmotnosti tím, že spustí rozpad tukových buněk.
Přestože některé výzkumy na zvířatech naznačují, že látka může nabídnout některé výhody proti obezitě, neexistují žádné důkazy o tom, že by mohla podpořit úbytek na člověku. A co víc, existují určité obavy, že použití malinových ketonů může stimulovat uvolňování norepinefrinu a být škodlivé pro osoby s určitými stavy.
9) Extrakt z bílé boby
Typicky se uvádí na trh jako "škrobový blokátor", bílý extrakt z ledvinových bobů (Phaseolus vulgaris) interferuje s rozpadem a absorpcí sacharidů. K dnešnímu dni se v několika klinických studiích zkoumalo účinky bělkovinného extraktu na hmotnost. Některé z nežádoucích účinků, které byly hlášeny zahrnují volné stolice, plyn, zácpa a bolesti hlavy.
10) Bitter Orange
V posledních letech je hořká oranžová (Citrus aurantium) byl uváděn na trh jako přírodní pomoc. Zástupci tvrdí, že látka (která obsahuje synefrin, stimulant související s hlavní sloučeninou v zakázaném bylinném ephedru) může pomoci stimulovat počet spálených kalorií.
Podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví neexistuje dostatek důkazů na podporu použití hořké oranžové. Navíc je užívání doplňku spojeno s bolestí na hrudi, zvýšením krevního tlaku a srdeční frekvence a úzkostí a existují zprávy o tom, že mohou mít za následek škodlivé vedlejší účinky u lidí, kteří užívali hořkou oranžovou samotnou nebo v kombinaci s stimulanciemi jako kofein), léky a doplňky.
Možné vedlejší účinky
Zatímco přírodní doplňky se mohou jevit jako bezpečné, doplňky proti ztrátě hmotnosti mohou představovat vyšší rizika než průměrný příplatek, protože fungují. Některé jsou stimulanty, zatímco jiné jsou projímadla. Je také možné kontaminaci doplňků se zakázanými látkami a dalšími potenciálně škodlivými přísadami. Vzhledem k nedostatku hlášení se nežádoucí účinky často stávají nehlášenými, což znemožňuje seznámit se s celou řadou možných nežádoucích účinků a nežádoucích účinků.
Žádný z těchto doplňků nebyl testován na bezpečnost těhotných žen, kojících matek, dětí a osob se zdravotním stavem nebo kteří užívají léky. Získejte tipy na bezpečné používání doplňků.
Sečteno a podtrženo
Přestože se doplňky mohou zdát jako atraktivní alternativa, je příliš brzy doporučit jakýkoli doplněk k hubnutí kvůli omezeným důkazům a bezpečnostním problémům. Pokud je stále uvažujete o jejich vyzkoušení, nezapomeňte hovořit se svým poskytovatelem zdravotní péče nejprve, abyste váhově posoudili výhody a nevýhody.
Vitamín D doplňky pro hubnutí
Některé výzkumy ukazují, že užívání doplňků vitaminu D, tzv. Slunečního záření, může pomoci při úbytku hmotnosti a zabránit přírůstku hmotnosti.
Upozornění na přírodní a bylinné léky proti hubnutí
FDA prohlásil, že alespoň 61 přírodních a bylinných léků na snížení tělesné hmotnosti může být kontaminováno nebo jinak nebezpečné použít k úbytku hmotnosti.
Top 5 musí mít vlastní nápověda knihy pro vaše dospívající dívky
V dnešní době potřebují dospívající dívky veškerou pomoc, kterou mohou získat. Najděte knihy, které vám pomohou se všemi, od vyrůstání do vztahů.