Vitamín D doplňky pro hubnutí
Obsah:
Vitamin D Versorgung und Vitamin D Mangel - Prof. Dr. med. Wolfgang März (Září 2024)
Vitamin D je vitamín rozpustný v tuku, který je někdy nabízen jako přírodní pomoc při hubnutí, když je užíván ve formě stravy. Některé výzkumy skutečně naznačují, že nedostatek vitaminu D může zvýšit vaše riziko přírůstku hmotnosti, zatímco užívání doplňků vitaminu D může přispět k podpoře úbytku hmotnosti a udržování.
Zatímco vitamín D se přirozeně vyskytuje v některých potravinách, jako jsou mastné ryby a přidává se do potravin, jako je mléko a šťávy, mnozí zdravotničtí pracovníci naznačují, že dostanou vitamín při vystavení slunci. U některých lidí může být užívání doplňků spolehlivějším prostředkem k udržení dostatečných hladin vitaminu D.
Lidé, kterým hrozí nedostatek vitaminu D, zahrnují:
- Starší dospělí
- Kojené děti
- Ti s tmavou kůží
- Lidé s omezeným slunečním zářením a ti, kteří často používají sluneční clonu
- Lidé, kteří podstoupili bariatrickou operaci (např. Operaci bypassu žaludku)
- Lidé s nadváhou nebo obezitou
- Ti, kteří žijí v severních šířkách
Základem pro silné kosti a prevenci osteoporózy může vitamín D také pomoci vyloučit srdeční onemocnění a stimulovat imunitní systém.
Výhody vitaminu D pro hubnutí
Zde je pohled na některé klíčové poznatky o vitamínu D a hmotnosti:
Ve studii z roku 2014 zveřejněné v roce 2009 American Journal of Clinical Nutrition, vědci porovnávali 12 měsíčních 2000 IU denní dávky vitaminu D3 s placebem u postmenopauzálních žen při zátěžové intervenci. Na konci studie ženy, které měly dostatečnou hladinu vitaminu D v krvi, ztratily větší váhu a tělesný tuk a měly větší snížení obvodu pasu.
Ve studii z roku 2010 také od American Journal of Clinical Nutrition, vědci zjistili, že zvýšení hladiny vitaminu D (a příjmu vápníku pocházejícího z mléčných výrobků) může zvýšit pravděpodobnost úbytku hmotnosti při dietě. Studie zahrnovala 126 žen s nadváhou, z nichž každý byl sledován po dobu šesti měsíců.
Vitamin D může pomáhat zmírnit přírůstek hmotnosti, který se často vyskytuje u žen středního věku, podle studie z roku 2007 Archiv vnitřního lékařství. Ve studii bylo 36 282 žen po menopauze přiděleno 400 IU vitaminu D a 1000 mg vápníku ve formě přídavku nebo placeba denně. Po třech letech bylo zjištěno, že účastníci doplňující léčbu, kteří před zahájením studie vynechali vápník, mají o 11% nižší pravděpodobnost, že zváží (ve srovnání s pacienty zařazenými do placeba).
Vitamin D může zvýšit některé pozitivní účinky ztráty hmotnosti, studie z roku 2007 od American Journal of Clinical Nutrition navrhuje.V testy na 63 obézních nebo obézních ženách, kteří byli zařazeni do programu na snížení tělesné hmotnosti, vědci zjistili, že ti, kteří užívali 400 IU vitaminu D a 1200 mg vápníku v doplňkové formě denně během 15týdenní stravy, měli vyšší hladiny cholesterolu (ve srovnání s pacienty užívajícími placebo po stejné časové období).
Také
Doplňky, které obsahují jak vitamín D, tak vápník, ukazují příslib pro snížení tělesné hmotnosti, podle National Institutes of Health. Vědci však musí určit, zda užívání vitaminu D samotného (spíše než v kombinaci s vápníkem) může přispět ke snížení hmotnosti.
Ačkoli vitamín D vám nemusí pomáhat zhubnout sám o sobě, zvyšování příjmu vitamínu D by mohlo podpořit úsilí o snížení hmotnosti a současně zvýšit celkové zdraví. Abyste dosáhli úbytku hmotnosti, je důležité kombinovat doplnění vitamínu D se zdravou výživou a pravidelným cvičebním programem.
Uvědomte si, že konzumace nadměrného množství vitaminu D může způsobit zvracení, ztrátu hustoty kostí a další problémy. Dlouhodobý nebo nadměrný příjem doplňků vápníku může také mít nepříznivé účinky na zdraví.
Mějte také na paměti, že bezpečnost doplňků u těhotných žen, kojících matek, dětí a osob se zdravotním stavem nebo léčivých přípravků nebyla stanovena.
Tipy na používání doplňků můžete získat zde, ale pokud uvažujete o použití doplňků vitaminu D, nejprve si poraďte se svým poskytovatelem primární péče. Samošetření stavu a vyloučení nebo zpoždění standardní péče může mít vážné důsledky.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Suplementace vápníku a vitaminu D a riziko postmenopauzální hmotnosti získat." Arch Intern Med. 15. května 2007, 167 (9): 893-902.
- Foss YJ. "Nedostatek vitaminu D je příčinou společné obezity." Med hypotézy. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
- Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Doplnění vápníkem + vitaminem D zvyšuje příznivý účinek úbytku hmotnosti na plazmatické koncentrace lipidů a lipoproteinů." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
- Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT Group. "Příjem vápníku do mléka, sérový vitamin D a úspěšná ztráta hmotnosti." Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
- Mason C, Xiao L, Imayama I a kol. Doplněk vitaminu D3 při ztrátě hmotnosti: dvojitě zaslepená randomizovaná kontrolovaná studie. Am J Clin Nutr. 2014 May, 99 (5): 1015-25.
Může přírodní Hubnutí doplňky Nápověda?
Získejte nízké náklady na oblíbené přírodní přísady na hubnutí ze zeleného čaje na bílý extrakt z fazolí na glukomanan (a další). Mohou pomoci a jsou v bezpečí?
Vitamíny a doplňky pro děti
Dozvíte se o bezpečnosti doplňků a vitaminů pro děti, a poraďte se o tom, kdy může být vhodné, aby byla doplněna dětská výživa.
Vitamín D doplňky pro kojence a děti
Kojené děti a starší děti nemusejí dostat dostatek vitaminu D k růstu silných zdravých kostí. Zjistěte, jak zjistit, zda vaše dítě potřebuje doplněk.