Tipy a recepty na přidání lnu k vaší stravě
Obsah:
- Zdravotní přínosy lnu
- Mix lana s jinými potravinami
- Udělejte si sladkou nebo chutnou instantní kaši
- Lněné semínko recepty
JAK OSIĄGNĄĆ WSPÓLNY ORGAZM (Září 2024)
Lněné semínky jsou velmi výživné - obsahují spoustu vlákniny a zdravého tuku a mají velmi nízké sacharidy. Jsou chutné, s jemnou oříškovou chutí. Je snadné pravidelně přidávat lnu ke své stravě.
Vzhledem k tomu, že se jedná o vlákninu s velmi vysokým obsahem vlákniny, měli byste pít velkou tekutinu, když jíte len. Vzhledem k tomu, že semeno je uzavřeno v tuhém vnějším obložení, celé lněné semínko projde bez jakýchkoli výhod, pokud je nebudete žvýkat ani je nerozbídnout do jídla.
Lněné semínky můžete brousit v koření nebo v mlýně na kávu, nebo si můžete zakoupit semena, která již jsou na zemi. Ujistěte se, že koupíte lněné semínko z obchodu, který má poměrně rychlý obrat zásob, nebo můžete skončit s horkými semeny.Pokud vaše lněné jídlo chutí horko, je s největší pravděpodobností zarostlé a nemělo by se jíst.
Zdravotní přínosy lnu
Lněné semínky obsahují tři složky, které spouští lněné semínko do kategorie superfood: omega-3 mastné kyseliny, lignany a vlákniny. Omega-3 esenciální mastné kyseliny jsou "dobré" tuky, u kterých se prokázalo, že mají srdečně zdravé účinky. Každá lžíce mletého lněného semínka obsahuje asi 1,8 gramu rostlinných omega-3. Lignany mají antioxidační vlastnosti. Lněné semínko obsahuje 75 až 800krát více lignanů než jiné rostlinné potraviny.
Lněné semínko obsahuje rozpustné i nerozpustné druhy vláken. Oba typy vlákniny mohou pomáhat zmírnit hladinu cukru v krvi tím, že zpomalují vstřebávání cukru v těle.
Další přínosy pro zdraví lidí mohou zahrnovat udržení zdravého trávicího systému, snížením výskytu zácpy a kolonií a udržení regulace vašeho těla.
Mix lana s jinými potravinami
Nejrychlejší způsob, jak dostat lněné semínko do vaší stravy je posypat je na potraviny, které běžně každý den jíte.
Přidejte lněné semínky k těmto potravinám:
- Jogurt s ovocem
- Tvarohový sýr nebo ricotta s ovocem
- Smoothies a koktejly
- Smíchejte do těstovin nebo do muffinového těsta nebo do jiného pečeného zboží
Totéž lze provést s lněné jídlo. Vezměte lněné jídlo a promíchejte do potravin, jako je máslo, džemy a sýrové směsi. Zde jsou návrhy, kde se míchat v lněném jídle:
- Arašídové máslo a skořice
- Každé máslo másla
- Skořice, sladidlo a máslo
- Nakrájené ořechy
- Bobule
- Nakrájené jablko a skořici
- Nakrájené broskve
- Sirupy a sirupy bez cukru
- Jam a cukr bez džemu
- Neslazený kokosový ořech
- Máslo
- Strouhaný sýr
- Sýry a chilli, pažitka nebo česnek
Udělejte si sladkou nebo chutnou instantní kaši
Můžete vylévat vroucí vodu přes lněné semínko, abyste vyrobili kašičku, která může být ochucena mnoha způsoby, jak sladká, tak slaná. Množství vody se bude měnit podle chuti, ale za použití dobrého startu je asi dvakrát větší množství vody jako lněné semínko. Můžete přidat špetku soli, nebo pokud upřednostňujete sladkost, přidejte trochu sladidla. Nechte kašičku zahřát na pár minut, zatímco semena pohlcují vodu. Je-li příliš hustá a podobná gelu, přidávejte další vodu.
Lněné semínko recepty
Lněné semínko může být použito pro různé druhy jídel, snídaně, chleby, občerstvení nebo dezert.
Typy jídel | Recepty |
---|---|
Snídaně |
Apple lněné muffiny Skořicový lněný brusinkový muffin Spokojenost se snídaní Lněná strava snídaně mikrovlnná pudink Lněné semínko Arašídové máslo Hot Cereal |
Chléb |
Lněné semínko Focaccia-style chléb Lněné semínko Pizza Crust Cesnakové parmazánové lněné semena |
Občerstvení | Berry Protein Fiber Shake |
Dezert | Miracle Brownies |
- Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Metaanalýza účinků intervencí lněných semen na krevní tuky. American Journal of Clinical Nutrition. 2009, 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.
11 potravin, které mají získat více vitamínu D ve vaší stravě
Vitamín D je nezbytný pro silné kosti a nejlepší zdroj je sluneční světlo. Existují však některé dobré zdroje potravin, o kterých byste měli vědět.
Jak se vyvarovat přidávání cukru ve vaší stravě
Potraviny s přidanými cukry mají obvykle vysoký obsah kalorií a obvykle nejsou výživné. Jíst stravu s vysokým obsahem přidaných cukrů může vést k nadváze.
Jak získat vlákninu ve vaší stravě: přírodní vs. přidaná vlákna
Jaký je nejlepší způsob, jak získat vlákninu ve vaší stravě? Je nejlepším přírodním vláknem, nebo můžete použít dodatečné vlákno pro splnění zdravotních pokynů? Odborníci se váží.