Vyrovnávací cvičení a cvičení vlastního učení
Obsah:
Como Invertir un Numero en C++ - Ejercicios Resueltos 17 (Září 2024)
Vyvrtnutí kotníku patří k nejčastějším zraněním, které zažije každý sportovec. Může být obtížné se vyhnout zmeškanému kroku, nerovnému terénu nebo výletu z obrubníku, ale pokud cvičíte jednoduché cvičení, můžete být schopni odejít bez vážného zranění. Šikmé kotníky, které jsou někdy způsobeny nedostatečnou silou končetin, vytrvalostí nebo pružností, jsou často způsobeny nedostatkem rovnováhy;proprioception, být přesný.
"Propriocepce" označuje smysl pro polohu kloubu. Když je kloub vyvrácen, ztratí vlastnost. Kloub se cítí nestabilní a může se rozloučit. Vlastoceptivní cvičení pomáhají tělu vzkřísit, jak ovládat polohu kloubu. Tato cvičení jsou velmi častou rehabilitační složkou pro zraněné sportovce, ale stejně tak lze snadno zvyknout zabránit zranění.
Dobrá rovnováha je zvláště důležitá pro běžce, kteří mají v terénu malé odchylky. Vlastní cvičení pomáhají běžcům provádět nepatrné vyrovnávací úpravy na měnící se terén a zároveň se vyhýbají zranění.
Proč byste se měli starat o rovnováhu
OK, takže nejste běžec. Proč byste měl záležet na rovnováze? No, pro začátečníky je to základní dovednost vyžadovaná prakticky v každém sportu. Od fotbalu po tenis, až po horolezectví, přizpůsobení těžiště vašim pohybům je klíčem k jakémukoli sportu. Technický termín pro toto je hbitost. Agility je to, co nám umožňuje elegantně se pohybovat, plýtvání malým pohybem. Umožňuje našim kloubům pohybovat se v plném rozsahu pohybu hladce a sebejistě.
Zatímco začátek sezóny turistiky může vyžadovat, aby se celá vaše pozornost nadále zaměřovala na stezku, aby nedocházelo k pádu, po několika týdnech pěší turistiky si můžete všimnout, že jste si více sebejistí ve své schopnosti přizpůsobit se terénu nohou cítit sám, je schopen věnovat méně pozornosti stezce. Zvyšujete svou kinestrickou koordinaci a zase se zlepšuje rovnováha.
Kinetické vědomí, nebo schopnost vědět, kde jsou vaše části těla v trojrozměrném prostoru, je zapotřebí pro každý krok, který děláme. Rovnováhu lze naučit, zpochybňovat a vylepšovat. Balanční pomůcky pro školení přicházejí v různých formách, ale zařízení je volbou. Stejně snadno můžete vylepšit rovnováhu s malou nebo žádnou vymyslenou výbavou. Můžeme trénovat naše těla, abychom zlepšili vlastnost v svalech tím, že vytvoříme vyvážené problémy pro sebe.
Zde je snadné cvičení, které můžete zkusit nyní: Jedna noha dřepěla a dosáhla. Postavte se na jednu nohu, poté se dotkněte země nebo malého předmětu a postavte se rovně. Můžete také provést partnerské cvičení, jako je například použití míče na léky k hraní hry zachycující při rovnováze na jedné noze. Zahrňte více cvičení v rovnováze do fitness rutiny s balančními deskami a stabilními trenéry. Mohou být nalezeny online a ve většině obchodů se sportovním zbožím.
Výhody rovnováhy
Již víme, že dobré vyrovnávací schopnosti mohou snížit riziko vyvrtnutí kotníku, ale mají také další výhody:
- Funguje to více než jen rovnováha. Vyrovnávací cvičení neúmyslně tónují oblique, boky, stehna, glutety a spodní část zad.
- Zlepšuje vaši koordinaci. Dobrá celková bilance vám může lépe koordinovat a snížit reakční dobu.
- Zlepšuje vaši techniku provozu. Chůze i jízda vyžadují, aby tělo neustále ovládalo své těžiště.
Zastřešené vs. neutrální pánevní vyrovnání v cvičení
Uvědomte si důležitost vyrovnání pánev v cvičení, včetně příkladů z Pilates, které ukazují rozdíl mezi zastrčenou a neutrální pánví.
Vyrovnávací vrtulník s volným rodičovstvím
Nemusíte vybírat jeden styl rodičovství nad druhým. Vycházíme z rovnováhy vrtulníků s rodičovstvím s volným dojmem v 5 jednoduchých krocích.
6 kroků pro rozpoznávání a vyrovnání s umíráním
Zvládnutí procesu umírání může být obtížné. Zde je 6 kroků a tipů, jak rozpoznat, připravit se a vyřešit konec života blízké osoby.