Zjistěte, kolik cukru je v sóji
Obsah:
KOLIK SNÍŠ CUKRU ZA DEN? (Září 2024)
Není to tajemství nealkoholických nápojů, které jsou plné cukru. Není také zřejmé, že soda, stejně jako jiné sladké nápoje, jako jsou ovocné šťávy, lahvové čajové lázně a energetické a sportovní nápoje, mají podezření, že hrají roli ve zvýšeném riziku obezity, srdečních onemocnění, diabetu 2. typu a rakoviny které jsou spojeny s vysokým příjmem cukru.
Pokud jste pravidelným posuzovatelem oslabených nápojů, nejste sami. Například v roce 2009 celkový prodej šumivých nápojů dosáhl 18,7 miliard dolarů, což je zhruba o 5 miliard dolarů více než celkový prodej mléka, tvrdí Akademie výživy a dietetiky.Máte-li podezření, že byste mohli snižovat množství cukru, než je zdravý (nebo že vaše soda-usrkácí děti jsou), přečtěte si, aby zjistili, kolik cukru (včetně jiných běžných sladidel, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy) je příliš mnoho cukr v populárních nápojích a způsoby, jak zkrotit sladký zub, aby vykopl návyk sladkého nápoje.
Kolik cukru je zdravé?
Krátká odpověď: žádná. Neexistuje žádná doporučená denní dávka cukru, protože nenabízí žádné nutriční výhody. Jediná věc, kterou přidá cukr a další sladidla, přináší do stolu kalorie. Takže spíše než poradit lidem, aby dostali určité množství cukru ve stravě, skupiny, které se zabývají zdravím výživy, všichni navrhují specifické limity na množství přidaného cukru, které lidé jedí nebo pijí každý den.
Například Světová zdravotnická organizace (WHO) a American Heart Association (AHA) doporučují, aby ženy užívaly nejvýše šest čajových lžiček cukru denně, což představuje cukr v množství 25 gramů nebo 100 kalorií a že muži nedostanete více než devět čajových lžiček cukru denně (38 gramů nebo 150 kalorií). Americká pediatrická akademie také omezuje příjem cukru u dětí ve věku od 2 do 18 let na šest čajových lžiček denně. Všimněte si, že tato doporučení se nevztahují na cukr, který se přirozeně vyskytuje v potravinách, včetně fruktózy v ovoci.
Cukr ve společných nápojích
Uvědomte si, že v závislosti na vašem věku a pohlaví byste se měli pokusit omezit příjem přidaného cukru ze všech zdrojů, a to nejen sódy a jiných sladených nápojů, můžete být šokován tím, že si uvědomíte, kolik cukru a kalorií obsahuje jeden takový nápoj. Zde je několik příkladů přibližného množství cukru v nabídce 12 uncí několika populárních nápojů:
Zkontrolujte všechny čísla
- Cola = 39 gramů cukru a 140 kalorií
- Oranžová soda = 44 gramů cukru a 160 kalorií
- Čirý (citrónový vápno) = 38 gramů cukru a 140 kalorií
- Sportovní nápoj = 21 gramů cukru a 80 kalorií
- Sladený lahvový ledový čaj = 35 gramů cukru a 135 kalorií
- Vitamínová voda (20-unce láhev) = 32 gramů cukru a 120 kalorií
- Sladká brusinková šťáva "= 38 gramů cukru a 165 kalorií
- Kofeinovaný energetický nápoj = 41 gramů cukru a 165 kalorií
- Jablečný džus (10 uncí) = 32 gramů cukru a 140 kalorií
- Kokosová voda = 13 gramů cukru a 60 kalorií
Je také důležité poznamenat, že většina kalorií v těchto nápojích je "prázdná", což znamená, že mají jen malou nebo žádnou nutriční hodnotu. Dokonce i potenciální přínos některých nápojů - například vitamínů v ovocné šťávě nebo posilování zdraví močového traktu, které poskytuje brusinkový džus, je minimalizováno nadměrně vysokým obsahem cukru.
Jak to vyřešit
Pít příležitostnou sódu pravděpodobně nebudete bolet, dokud si udržet svůj denní příjem pod kontrolou. Pokud máte nenasytnou chuť na sódu a jiné sladké nápoje, které byste chtěli překonat, je zde několik tipů od americké akademie výživy a dietetiky, které můžete vyzkoušet:
Vyklouznout. Pokud vy nebo vaše dítě snižujete super-velikosti porce soda nebo jiné sladké nápoje každý den, bude těžké jít studený krůtí. Vaším cílem je snížit na 8 až 12 uncí, nebo vůbec žádný, denně. Chcete-li se tam dostat, uvědomte si, kolik uncí obvykle pijete za den a pak přijdete s rozumným plánem snížit tuto částku o 2 nebo 3 unce každých pár dní, dokud nedosáhnete cíle.
Objednejte fontánový nápoj s ledem. Tímto způsobem dramaticky snížíte množství cukru. V případě sody, například:
- 12-ounový šálek (velikost dítěte): 23 gramů cukru a 95 kalorií
- 16-unce šálek (malý): 31 gramů cukru a 128 kalorií
- 21-unce šálku (střední): 44 gramů cukru a 180 kalorií
- 32-unce šálku (velké): 65 gramů cukru a 267 kalorií
Přepněte na dietní nápoje. Ty jsou typicky oslazeny umělými sladidly, jako je aspartam, které mají nulové kalorie, ale jsou vyrobeny z chemikálií, které nemají nutriční hodnotu. A co víc, mnoho umělých sladidel má vysoký glykemický index, což znamená, že po konzumaci způsobují zvýšení hladiny glukózy v krvi. To znamená, že nejsou pro lidi s diabetem bezpečný.
A co víc, zatímco dietní nápoje nepřidávají dodatečné kalorie k dennímu příjmu osoby, a proto mohou být užitečné pro snížení tělesné hmotnosti, výzkum ukázal, že lidé, kteří denně užívají stravu, jsou vystaveni zvýšenému riziku metabolického syndromu a cukrovky. Takže i když snižování příležitostné sody nebo jiného nápoje oslazeného falešným cukrem je dobré pro uspokojení příležitostné touhy, pravděpodobně to není zdravá volba celkově.
Vyplňte nádech nápojů zdravějšími alternativami. Dietní sody jsou lepší volbou než běžné sodovky, ale s jídlem je nejlepší pít vodu nebo nízkotučné nebo odstředěné mléko. A pokud jde o potlačení vaší žíly mezi jídly? Hladká stará voda je nejlepší způsob, jak jít.
Pokyny AHA: Kolik cukru je pro děti bezpečné?
American Heart Association důrazně vyzývá k výraznému omezení přidaného cukru v kojenecké stravě, aby se zabránilo předčasnému onemocnění kardiovaskulárního systému.
Zjistěte, kolik EpiPenů potřebujete na vás
Pokud potřebujete udržet EpiPens (autoinjektory epinefrinu) po ruce pro vaše potravinové alergie, zjistěte, kolik může být zapotřebí k léčbě anafylaxe.
Kolik cukru může osoba s diabetem mít?
Kolik cukru může člověk s cukrovkou mít? Cukr není mimo hranice - je jen důležité dodržovat tato doporučení.