9 věcí, které způsobují, že chronická bolest je horší
Obsah:
- Kouření
- Coucha brambora
- Zdůraznění
- Zaměření na vaši bolest
- Byly v rozporu s Pain Meds
- Vyhněte se lékaři
- Jíst nevyžádané jídlo
- Pití alkoholu
- Přehánět to
French Revolution (part 1) | World history | Khan Academy (Září 2024)
Změna několika jednoduchých aspektů svého životního stylu vám může dát lepší kontrolu nad chronickou bolestí a může skutečně snížit bolest, kterou prožíváte. Ve skutečnosti budete pravděpodobně překvapeni, pokud se podíváte na tyto devět věcí, které mohou zhoršit Vaši bolest, a najít ve svém vlastním životě nějaké, které lze zlepšit.
Chcete-li mít zítra méně bolesti než dnes, a příští týden než tento týden, stojí za to se podívat na to, co můžete udělat, abyste změnili svůj život a zbavili se bolesti.
Kouření
Není pochyb o tom, studie nám říkají, kouření dělá chronickou bolest horší. A nejenže to způsobuje bolest, máte již mnohem intenzivnější, ale je pravděpodobné, že na prvním místě vyvinete chronickou bolest. Lidé, kteří kouří, mají téměř třikrát větší pravděpodobnost vývoje chronické bolesti v zádech a jsou spojeny s řadou dalších typů bolesti.
Používání tabáku a nikotinu snižuje množství kyslíku, které dosáhne vašich svalů - kyslíku, což je nezbytné pro účinné využití svalů. Snažil jste se celý den jíst bez jídla? No, to je to, co vaše svaly pocit, když kouříte. Kouření může také způsobit únavu a plicní poruchy a tím může být pro tělo těžší léčit sám. Nejlepší je pro vaše tělo, pokud přestanete kouřit, zvláště pokud máte chronickou bolest.
Pokud kouříte, otevřete dnes svůj nástroj pro odvykání kouření.
2Coucha brambora
Sedavý životní styl může vést k syndromu nevyužití svalové hmoty. Jinými slovy, použijte ji nebo ji ztratíte. Časem svaly, které se sotva používají, ztrácejí svou sílu a vytrvalost. Slabé svaly jsou mnohem méně účinné, což znamená, že je zapotřebí více práce, aby se dělaly jednoduché úkoly, jako třeba sprchování.
Nejen, že slabé svaly vedou k slabším svalům, ale slabé svaly mohou vést k pádu. A pády mohou vést k větší bolesti a méně pohybu a … Získáte obrázek. Existují stovky studií, které pocházejí z bolesti, a to i při malém nárůstu cvičení. Dokonce i když začnete velmi malý, začněte někde.
Můžete se vyvarovat syndromu nepoužívání tím, že se učíte bezpečné a účinné cvičení pro svůj stav. Podívejte se na tyto způsoby, jak porazit sedavý životní styl, který můžete začít dnes.
3Zdůraznění
Stres zvyšuje srdeční frekvenci, což vám dýchá rychleji a utáhne svaly. Kromě toho může stres způsobit agitovanost a úzkost, o nichž je známo, že zvyšují pocity bolesti. Praktické techniky, které vám pomáhají uklidnit, jako je hluboké dýchání a relaxace. Pokud můžete snížit stres, můžete snížit některé z vašich nadměrných bolestí.
Není to ovšem jen emocionální aspekt stresu, který však zvyšuje bolest. Stres uvolňuje stresové hormony, jako je kortizon, který naopak způsobuje zánět a ano, více bolesti.
Začněte se učit o řízení stresu dnes, ale nenechte se zdůrazňovat. Existuje mnoho zábavných a dokonce i zábavných způsobů, jak snížit stres ve vašem životě.
4Zaměření na vaši bolest
Váš mozek se může soustředit jen na tolik najednou. Zapomněli jste někdy, že jste měla bolesti hlavy, protože jste byl zaneprázdněn? Zaměřením pozornosti jinde snižuje množství energie, kterou váš mozek může utrácet na vaši bolest. Nechte něco jiného, abyste se dostali do středu a můžete snížit váš zážitek z bolesti. Na druhou stranu, dávat bolest plnou pozornost znamená, že všechno ostatní je zablokováno.
Pokud zjistíte, že se soustřeďujete na svou bolest, nemusí to vždycky říkat, že o tom nepřemýšlíte. Jsme lidé a řekneme, že nebudeme přemýšlet o tom, co nás často nutí soustředit na to ještě víc. Příště, když se chystáte zaostřit na svou bolest, vyzkoušejte jednu z těchto technik rozptýlení, která vám pomůže řídit vaši bolest.
5Byly v rozporu s Pain Meds
Váš lékař předepisuje bolestivé léky z důvodu: snížení bolesti. Navzdory tomu může být strach z závislosti nebo dokonce selhání drogového testu. Vaše vedlejší účinky na léky se vám možná nelíbí. Možná jen chcete detoxikovat svůj systém.
Tyto obavy jsou naprosto normální, ale zvážíme to: ukončení léčby bolesti za studeným krůtem může vést k horším problémům, zvláště pokud užíváte opioidy nebo antikonvulziva. Pokud máte zájem o alternativní léčbu, zapojte nejprve svého lékaře.
6Vyhněte se lékaři
Váš lékař by měl jen předpokládat, že máte ještě bolest a všechno je status quo, že? Špatně. Každý den pokroky ve výzkumu zvyšují naše znalosti o poruchách a lécích. Váš lékař je vaším zdrojem číslo jedna. Nejenže může posoudit, jak postupujete, ale ví, jestli je něco nově k dispozici, které může být lepší pro váš stav. Nemusíte se se svým lékařem každý týden navštěvovat, ale naplánujte pravidelné návštěvy, abyste diskutovali o svém případu. Možná se naučíte něco nového.
7Jíst nevyžádané jídlo
Rafinovaný cukr a nasycené tuky chutná skvěle, ale neposkytují tělu potřebné palivo k účinnému fungování. Zapamatujte si, že efektivní svaly používají méně energie, což vám ušetří každý pohyb. Právě začínáme chápat důležitost dobré výživy při chronické bolesti, ale dozvěděli jsme se dosud, že někteří lékaři z bolesti věří, že dobrá výživa může být jedním z nejlepších přístupů k léčbě chronické bolesti. Věděli jsme, že nezdravé jídlo způsobuje zánět, co se nyní vymyká "zánětové dietě" a že ovoce a zelenina obvykle dělají opak. Ale opravdu potřebujeme řadu studií, které nám to řeknou?
Nemůžeme to připustit, ale většina z nás se cítí lépe, když jíme zeleninu a pijeme víc vody. Možná je čas, aby jste sundali ten koblih a kávu a začali jsme den s nějakým celozrnným obilím nebo jogurtem bohatým na bílkoviny. Nejste si jisti, kde začít? Poraďte se se svým lékařem nebo konzultujte s diety.
8Pití alkoholu
Alkohol nejen sníží rychlost přenosu některých druhů nervových impulzů v mozku, ale také může škodlivě ovlivňovat léky. Věřte tomu nebo ne, to zahrnuje volné léky proti bolesti. Mírní až těžší pijáci mají také větší riziko srdečních a plicních onemocnění. Pokud máte chronickou bolest, je nejlepší nechat láhev samotnou.
9Přehánět to
Přehánění věcí v dnech, kdy se budete cítit dobře, mohou mít katastrofální důsledky. Zatímco může být velmi lákavé řešit celý seznam úkolů v den, kdy nemáte prakticky žádnou bolest, můžete se vrátit několik dní, jak se zotavíte. Je lepší udržet stabilní úroveň aktivity ze dne na den - to, o čem víte, že vaše tělo zvládne.
Tento konečný tip, na co se vyhnout, abyste nezhoršili vaši bolest, může být nejtěžší následovat. Když máte den, kdy se cítíte dobře, můžete se zběsile snažit dohonit, že se budete cítit lépe, pokud tak učiníte. Ačkoli to je lákavé, držte krok sami.
Mnoho lidí považuje za užitečné udržovat si deník bolesti. To může být těžké vidět účinky přehánět to, obzvláště jestliže vaše bolest zhoršuje o několik dní nebo týden později. Zaznamenáním vašich příznaků, mnohé z věcí, které zhoršují vaše bolesti, nebo namísto toho zlepšíte vaši bolest, budou mnohem jasnější.
6 věcí, které způsobují kontrakce, které nemusí být práce
Pokud jste těhotná, dozvědět se o možných činnostech, které mohou způsobit kontrakce, ale ve skutečnosti nejsou práce.
5 Rodičovské chyby, které způsobují, že temperamentní záchvaty jsou horší
Reagovat na nával temperamentu v žádném z těchto způsobů by mohlo skutečně způsobit, že vaše dítě má temperamentní záchvaty k zhoršení.
5 Zdravotní stavy, které způsobují, že astma je horší
Pokud se váš astma nekontroluje navzdory nejlepším snahám, mohou existovat společné podmínky. Zde je 5, o kterých byste měli vědět.